tag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post1147051805286411814..comments2024-03-23T14:21:01.199+01:00Comments on Fitness as a lifestyle ♥: Lednové změny ve stravování - část 1. (lehké cyklování sacharidů)Monika G.http://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comBlogger84125tag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-21780899017947129362014-03-23T21:00:07.207+01:002014-03-23T21:00:07.207+01:00Nemáš zač, jsem ráda, že ti to pomohlo. A snad to ...Nemáš zač, jsem ráda, že ti to pomohlo. A snad to přinese výsledky! ;)Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-89198097385570491942014-03-23T19:52:55.529+01:002014-03-23T19:52:55.529+01:00děkuji! rozepsala jsem si to a budu dávat asi dvě ...děkuji! rozepsala jsem si to a budu dávat asi dvě sváči a největší vždy po cvičení. Jsem zvědavá co to se mnou udělá. chtělo to už změnu. děkuju za tenhle článek, díky němu jsem si to zvládla sestavit poměrně bez problému. Tvůj blog je má velká inspirace a ty samozřejmě taky! Děkuji Adynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-42214988221322322612014-03-23T08:43:34.928+01:002014-03-23T08:43:34.928+01:00No pokud by ti to nevadilo, tak si dej oběd po tom...No pokud by ti to nevadilo, tak si dej oběd po tom cvičení a před tím dopoledne 1-2 svačiny. Pokud to je pro tebe problém, tak si dej oběd před cvičením a pak pokračuj klasicky nějkou večeří, svačinou...zkus ale po cvičení dát nějaké větší jídlo - alespoň velkou porci zeleniny, bílkoviny a méně tuků ;)Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-80899594890893040142014-03-21T16:50:11.239+01:002014-03-21T16:50:11.239+01:00Ahoj, chtěla bych podobné cyklování zkusit, ale ne...Ahoj, chtěla bych podobné cyklování zkusit, ale nevím jak to rozložit když 6x týdně jedu v posilovně a většinou odpoledne (2-4 hodina) Poradila bys mi prosím? <br />děkujuAdynoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-80349921827112303832014-02-07T23:05:40.582+01:002014-02-07T23:05:40.582+01:00Jo, teď už to vychází. Asi 1400kcal, a tuku je o t...Jo, teď už to vychází. Asi 1400kcal, a tuku je o trošku víc :)nikihttps://www.blogger.com/profile/11284761777327858821noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-85159276905674673572014-01-31T04:48:22.102+01:002014-01-31T04:48:22.102+01:00To se mi zdá málo. Započítávala jsi pohyb a aktivi...To se mi zdá málo. Započítávala jsi pohyb a aktivitu?Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-60466234705708109272014-01-30T22:54:39.723+01:002014-01-30T22:54:39.723+01:00Je možný ze mám mít 26g tuku? Bazal mám asi 1200kc...Je možný ze mám mít 26g tuku? Bazal mám asi 1200kcalnikihttps://www.blogger.com/profile/11284761777327858821noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-90563988611462265442014-01-30T21:58:37.408+01:002014-01-30T21:58:37.408+01:00Je možný ze mám mít 26g tuku? Bazal mám asi 1200kc...Je možný ze mám mít 26g tuku? Bazal mám asi 1200kcalnikihttps://www.blogger.com/profile/11284761777327858821noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-26342216239629912322014-01-21T22:05:07.823+01:002014-01-21T22:05:07.823+01:00Ve dny, kdy máš méně sacharidů bude ten příjem niž...Ve dny, kdy máš méně sacharidů bude ten příjem nižší a naopak v den s vysokým příjmem vyšší. Pokud ti vychází takto nízký, tak jsi buď drobná a hubená a máš méně pohybu nebo jsi to špatně počítala. Ale obecně jinak jeden nižší den zas tolik nevadí ;)Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-82387039516025145442014-01-21T20:16:54.892+01:002014-01-21T20:16:54.892+01:00Ahoj, chtěla jsem se zeptat, jestli celkový příjem...Ahoj, chtěla jsem se zeptat, jestli celkový příjem (kcal) je všechny dny stejný? Nebo ho mam nějak špatně vypočítaný, zdá se mi docela nízký. Mám 1139 kcal (75%), to mi ale přijde fakt hodně málo.The peanut butthttps://www.blogger.com/profile/01999707248492925003noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-52038373687945776492014-01-20T18:12:12.835+01:002014-01-20T18:12:12.835+01:00Tak mě také čeká ubrat hooodně na sacharidech a ce...Tak mě také čeká ubrat hooodně na sacharidech a celkově to všecko překopat.. a Lesní ovoce už je doma, z Liedlu za 89 Kč kilo, úžasný, děkuji za typ Romaně ;)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-52460010104846957042014-01-18T12:23:09.029+01:002014-01-18T12:23:09.029+01:00Tak jsem si to myslela taky tak :) děkuju za radu ...Tak jsem si to myslela taky tak :) děkuju za radu ;)Bětkanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-62585327697819092292014-01-18T12:15:26.339+01:002014-01-18T12:15:26.339+01:00Ahoj, tak v tom případě bych to asi tolik neřešila...Ahoj, tak v tom případě bych to asi tolik neřešila a dala ten oběd normálně ;) Ale určitě po cvičení nějaké bílkoviny a zeleninu ;) Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-36326780208122538452014-01-18T12:00:23.580+01:002014-01-18T12:00:23.580+01:00Ahoj Moni, tyhle "decentní vlny" :D mě h...Ahoj Moni, tyhle "decentní vlny" :D mě hodně zaujaly, ale je tu jedna věc, se kterou si moc nevím rady... Jedno z pravidel v tvým plánu je jíst hlavní jídlo až po cvičení... jenže já z 90% cvičím až večer, mezi večeří a druhou večeří, t.j. cca mezi 8 a 9 hodinou, dřív prostě není čas. Jak bys to v takovémhle případě s jídlem řešíla ty? :)Bětkanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-72445889094249132352014-01-17T11:32:51.564+01:002014-01-17T11:32:51.564+01:00Jasně,že pokud člověk chce,tak to jde a není to za...Jasně,že pokud člověk chce,tak to jde a není to zase tak moc komplikované. Co jsem ale chtěla komentářem říct,je fakt,že já bych to dělat nemohla,protože to pro mě nenií zas TAK důležité:) Ale tady Monča se v tom pohybuje,souvisí s tím její práce a má to jako koníček,to je pak jiná;)Andulliehttps://www.blogger.com/profile/16287407833818498415noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-3231928521969602952014-01-17T11:18:56.534+01:002014-01-17T11:18:56.534+01:00Děkuji, někdy v tom mám zmatek, přijde mi, že se t...Děkuji, někdy v tom mám zmatek, přijde mi, že se to pokaždé počítá nějak jinak:) Minule právě si v článku ještě odečítala nějakých 2000 Kj pro hubnutí, tak jsem si nebyla jistá.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-56689964411270203442014-01-17T10:42:52.200+01:002014-01-17T10:42:52.200+01:00Ano, to bude tvůj výdej. A v tomto případě jenom v...Ano, to bude tvůj výdej. A v tomto případě jenom vynásob 0,75 a nic dalšího neodčítej ;) Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-76054365282744466222014-01-17T10:39:43.417+01:002014-01-17T10:39:43.417+01:00Děkuji, takže svůj BMR vynásobím příslušným koefic...Děkuji, takže svůj BMR vynásobím příslušným koeficientem a to je můj aktivní BMR a stím ty počítáš jo? už nic neodečítáš a tak? jen pak už vynásobím 0.75 pro hubnutí? chápu to dobře?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-5678899555380450542014-01-17T10:04:05.379+01:002014-01-17T10:04:05.379+01:00Třeba si chce člověk něco dokázat. Dokázat si, že ...Třeba si chce člověk něco dokázat. Dokázat si, že to zvládnul, udělat pěkné fotky na památku, zúčastnit se soutěže apod. ...Určitě by se měl přiznat, že dokazovat si "něco" na svém těle, pomocí jednorázových diet, není zdravý životní styl. Ale myslím, že Monika to dělá hlavně kvůli své práci a kondici. Jestli je to dobrý způsob se ukáže časem, nechme to na ní. Nicméně by mě odpověď, proč, takové experimenty na místo rovnováhy, určitě to bude věc, která za to bude stát, myslím že něco za tím určitě je. :). Taky Mončanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-48975179539683928372014-01-17T09:57:26.257+01:002014-01-17T09:57:26.257+01:00Přesně tak, všichni si pořád myslí, jak je to slož...Přesně tak, všichni si pořád myslí, jak je to složité, náročné a zavánějící posedlostí, ale kdykoliv jsem něco počítala, nezabralo mi to více než pár minut denně. A člověk má aspoň přehled :) Neříkám, že to musí být každý den - taky každý den nepočítám. Ale jednou za měsíc, pro přehled? To podle mě není zas taková oběť :) Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-83536844357422616992014-01-17T09:56:05.345+01:002014-01-17T09:56:05.345+01:00Můžeš zdravě jíst a zároveň hubnout/udržovat/přibí...Můžeš zdravě jíst a zároveň hubnout/udržovat/přibírat - je to o množství, nejenom o potravinách. Zdravý životní styl není žádná lež - samozřejmě, že to nejlepší, co můžeš pro své tělo udělat, je dávat mu zdravé, "čisté", potraviny. A v závislosti na svých cílech pak volíš množsví - žádný jiný háček v tom není ;) <br /><br />Já taky měla problémy s jídlem - i když jsem jedla převážně zdravě, tak jsem se často přejídala. Proto jsem třeba za poslední rok přibrala i pár kilo navrch ;) A proč že hubnu teď? Těch důvodů je více :) Ano, váhu mám v normě a nijak tlustá nejsem. Ale zároveň vím, že mohu vypadat lépe a chci vypadat ještě lépe. Proč pořád jen obdovovat krásné holky a fitnessky, když můžu taky makat a vypadat podobně? Navíc když mě to chytne, tak mě to neuvěřitelně baví a naplňuje pozitivní energií :) A vzhledem ke své práci bych i tak nějak "reprezentativně" vypadat měla - chco své klienty sama motivat. A najdou se další a další důvody - možná nějaká ta soutěž, nějaký ten projekt na internetu... A pokud člověk ví, jak na to a udrží si zdravá přístup k jídlu, tak to určitě lze udržet dlouhodobě (teď ale samozřejmě nemluvím o extrémech, jako je odvodněná postava na soutěžích - to samozřejmě nejde).Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-91683351070299955782014-01-17T09:49:18.846+01:002014-01-17T09:49:18.846+01:00Podle toho kolik trénuješ, tak takový použiješ ind...Podle toho kolik trénuješ, tak takový použiješ index - viz: <br /><br /><br /> BMR * 1.2 - NEAKTIVNÍ - žádný pohyb, sedavé zaměstnání, prakticky žádná aktivita za celý den<br /> BMR * 1.375 - LEHCE AKTIVNÍ - lehká aktivita, např. občasná procházka a cvičení 1-3x týdně<br /> BMR * 1.55 - MÍRNĚ AKTIVNÍ - aktivnější člověk, který se rád hýbe a cvičí 3-5x týdně<br /> BMR * 1.725 - AKTIVNÍ - pravidelný pohyb, intenzivnější cvičení zhruba 6-7x týdně<br /> BMR * 1.9 - VELMI AKTIVNÍ - hodně intenzivní cvičení téměř denně, fyzicky náročná práce<br />Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-71315474459238993292014-01-17T09:09:39.784+01:002014-01-17T09:09:39.784+01:00Taky si rikam...zdravy zivotni styl by prece mel b...Taky si rikam...zdravy zivotni styl by prece mel byt naporad, ne? Rozumim tomu, ze nekdo chce vypadat jeste lip (i kdyz Monca to fakt nepotrebuje:), ale kdyz se nejak zasadneji omezim (ani nemyslim v poctu kalorii, ale spis v kombinacich jidel, rozlozeni zivin a tak) jen na omezenou dobu, tak pak nakonec stejne budu tam, kde jsem ted, ne? Vzhledem k tomu, ze takovy rezim nelze dodrzovat trvale...Tak proc se do neceho docasneho postet, kdyz to neni za nejakym konkretnim cilem (soutez apod.)? V tomhle je mi moc sympaticka Marketa, ktera si tak nejak nasla svuj "rovnovazny stav", je spokojena a nehoni se za vetrnymi mlyny...B.noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-59160948745430109412014-01-17T08:33:27.337+01:002014-01-17T08:33:27.337+01:00Omlouvám se že odpovídám za autorku, ale s tím poč...Omlouvám se že odpovídám za autorku, ale s tím počítáním to není tak složitý jak to vypadá, a určitě to moc nervů nestojí :-) .. hodně ti může pomoct např. na www.stobklub.cz program sebekoučink, kde ti vypočte všechno co jsi snědla - energ.hodnotu, B, T, S.. bez námahy.. takže si už den předem můžeš naplánovat jídelníček na příští den a víš hned kolik toho sníš :-)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-40983816485598006092014-01-16T21:57:29.117+01:002014-01-16T21:57:29.117+01:00Páni, páni. Z těch všech čísel mi jde hlava kolem....Páni, páni. Z těch všech čísel mi jde hlava kolem. Asi bych na to vážně neměla nervy a ani vlastně nechci. Jedu si tak nějak svůj režim, který mi vyhovuje. Občas mívám takové nutkání se do toho "pustit pořádně" a začít si počítat a třeba si i nechat sestavit jídelníček a tréninkový plán od profíka, ale pak se na to vykašlu, protože mi to takhle docela vyhovuje a také mám X jiných věcí, o které se radši budu zajímat:)<br /><br />Každopádně máš můj obrovský obdiv za to, co jsi už dokázala a jak si jdeš za svým. Je vidět, že Tě to baví, a tak na tom nevidím nic špatného, i když jak jsem řekla-pro mě by to bylo nepředstavitelné :) Gratuluji k úspěchům, ať to jde pěkně dál:)Andulliehttps://www.blogger.com/profile/16287407833818498415noreply@blogger.com