tag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post532677014447301715..comments2024-03-12T19:18:51.271+01:00Comments on Fitness as a lifestyle ♥: CHEAT DAY: Jak hřešit chytřeMonika G.http://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comBlogger80125tag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-18659760607642713312015-09-24T11:45:52.672+02:002015-09-24T11:45:52.672+02:00Cheat day mam psany jako kazdy 21.den a mekac je t...Cheat day mam psany jako kazdy 21.den a mekac je to jediny na co se tesim v tento den. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-17380711046387279742014-06-07T11:54:47.482+02:002014-06-07T11:54:47.482+02:00To je blbost . "A co následující den? I když ...To je blbost . "A co následující den? I když vám to ujede, tak na nějaké nárazové hladovky, abyste to" - naopak, po cheating dnu je tělo rozjeté na maximum, metabolismus pálí warp rychlostí - a nyní je třeba druhý den udělat absolutní stop. Respektve ještě lépe - energy drink (lépe bez cukru)+proteiny. A nechat ho hladovět. Cheating day se nedělá pro to aby si člověk ulehčil v dietě a užil si dne jídla, ale aby rozpálil svuj metabolizmus jako raketu a následně vypustil na téměř nulu. Protože jen tak to nebudou +kila ale naopak neskutečný benefit pro hubnutíAZORhttps://www.blogger.com/profile/12104952848684065146noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-65974690215960399682014-04-11T08:33:17.260+02:002014-04-11T08:33:17.260+02:00Ahoj na tvoje stránky jsem narazila až nyní a post...Ahoj na tvoje stránky jsem narazila až nyní a postupně je pročítám, jím tak stejně jako ty,každý den cvičím, akorát té svalové hmoty mám méně, ale já jsem takhle spojená, nechci jezdit na nějaké soutěže, mám 2 děti a chci jen vypadat dobře. Tenhle článek, to je neuvěřitelné, je to jako kdybych ho sama napsala, a jsem ráda že jsou na tom někteří stejně jako já. Váhu si držím, ale i po 2 letech stejného jídelníčku nejsem schopná jíst jako ostatní a občas si dopřát třeba zákusek ke kávě, prostě vždy to skončí neskutečnou jídelní orgií. Takže přesně jak píšeš, prostě mám režim a nedám do pusy ani kostku čokolády. A pak jednou týdně prasečí den který si vyloženě užiji. Díky za článek moc mi pomohl. Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-58802745252871126442014-03-05T13:07:46.693+01:002014-03-05T13:07:46.693+01:00Jak jsem psala i v článku - záleží to na tom, jak ...Jak jsem psala i v článku - záleží to na tom, jak vypadá tvá strava běžně, jak moc jsi striktní. Pokud si chceš dát "jen" palačinky a čokoládu a jinak jíš zdravě, tak to podle mě jednou za 2 týdny není problém ;)Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-42941315776964932302014-03-05T12:54:54.154+01:002014-03-05T12:54:54.154+01:00Jak často by si doporučila prasečí cheat day? s čo...Jak často by si doporučila prasečí cheat day? s čokoládkou a palačinky?<br /><br />Jednou za měsíc? Jednou za dva týdny? Díky si úžasná :-) Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-13915652744412275462014-03-04T16:30:56.729+01:002014-03-04T16:30:56.729+01:00Též jsem zastánce Cheat days :) Dřív jsem si je pl...Též jsem zastánce Cheat days :) Dřív jsem si je plánovala převážně na sobotu, ale teď cheatuju prostě jen když to na mě přijde. Udělala jsem si tabulku na počítání kalorií a aktivit po 8 dnech a většinou to na jeden den vyjde :D A někdy to jsou opravdu "prasečí hody"; jindy prostě ten den nepočítám (protože to nejde jednoduše vypočítat :D) a jím "normální" jídla :) To se mi většinou stává po víkendových "pařbách". A když mě v týdnu přepadne chuť na něco sladkého ke kávě, tak si míto toho dám rýžové/kukuřičné chlebíčky s čoko polevou a je to lepší jak "sežrat" na posezení minimálně tak půlku čokošky :DAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/01072386435635965943noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-79937663557488636142014-03-03T20:39:19.343+01:002014-03-03T20:39:19.343+01:00Dobre, dekuji!:-) akorat se dnes citim jak balon. ...Dobre, dekuji!:-) akorat se dnes citim jak balon. Jim zdrave, zadne prasecinky, mene sacharidu, chci jeste neco zhubnout. Kazda tyden bych si rozhodne cheat nedavala no.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-91755470297737991642014-03-03T19:36:52.685+01:002014-03-03T19:36:52.685+01:00Deplu mít nemusíš. A jak často záleží na tom, jak ...Deplu mít nemusíš. A jak často záleží na tom, jak jíš v ostatní dny a jaké jsou tvé cíle ;) Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-26867146518101763202014-03-03T18:53:55.166+01:002014-03-03T18:53:55.166+01:00Ahoj, včera jsem si dopřála cheat day, takový pras...Ahoj, včera jsem si dopřála cheat day, takový prasečí den, hoodně jablčného závinu, špagety se sýrem, toasty se sýrem, no ale jinak dneska zase jedu zdravě. Nemám mít depku, že ne?:-D Jinak jak často doporučuješ cheat day?:-) Díky!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-57720153318389603002014-03-01T22:01:09.270+01:002014-03-01T22:01:09.270+01:00Pokud nijak intenzivně necvičíš/neposiluješ, tak j...Pokud nijak intenzivně necvičíš/neposiluješ, tak je mlžeš trochu snížit ;)Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-52159915282475682012014-03-01T21:58:08.889+01:002014-03-01T21:58:08.889+01:00Zítra mě čeká cheat day, čeká na mě štrúdl s jablk...Zítra mě čeká cheat day, čeká na mě štrúdl s jablky, jen mi řekni při cheat dnu je "lepší" mít méně bílkovin než při normáním režimu? Děkuju!:-)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-71268220436521398792014-02-23T09:14:32.243+01:002014-02-23T09:14:32.243+01:00Cheat day jako takový nemám, že bych si ho plánova...Cheat day jako takový nemám, že bych si ho plánovala nebo tak. Prostě tak nějak intuitivně jím více či méně clean :-DAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/16343408658533119855noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-69144273251370720022014-02-22T06:40:07.147+01:002014-02-22T06:40:07.147+01:00Já si třeba taky tvaroh vždy ochucuji - ale dávám ...Já si třeba taky tvaroh vždy ochucuji - ale dávám tekuté sladidlo, často třeba skořici. Pa přidám nějaké ořechy, případně trochu semínek a jenom to lehce posypu kakaem nebo karobem :) Zkus si pořídit nějaké to sladidlo v kapkách, to je na to ochucení super ;) A dále můžeš ochucovat tou skořicí, vanilkou nebo i třeba mákem, kakaem, karobem, kokosem...a ničemu to nevadí :)Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-38779152536187738662014-02-21T19:41:16.647+01:002014-02-21T19:41:16.647+01:00Ahoj Moni. Moc se mi líbí tvé články o cheat days....Ahoj Moni. Moc se mi líbí tvé články o cheat days. Ráda si dávám takové ty třítýdenní až měsíční výzvy, kdy se snažím držet se zpět a pak na jeden celý den pustit uzdu naplno (+ si stanovovat odměny a tresty pokud to nedodržím/dodržím)..Jen se chci zeptat, zda při hubnutí vadí, že v tom režimu, kdy se snažím jíst zdravě a vyváženě si dám denně třeba 30g kakaa (nebo medu) na oslazení tvarohu. Nedokážu sníst tvaroh ničím neochucený..A právě nevím, zda to počítat jako hřích a nebo pokud se vejdu do příjmu sacharidů je to v pohodě...Děkuji, měj se fajn :) MarkétAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-77616253780223460932014-02-21T05:02:20.493+01:002014-02-21T05:02:20.493+01:00Jo, všechny tyo záležitosti už mám mnohokrát přečt...Jo, všechny tyo záležitosti už mám mnohokrát přečtené. A ač je to zajímavé, tak se toho stejně pčevážně nedržím ;) A proč to tedy nedoporučuji tady na blogu? Jednoduše. V dnešní době je těch "jedinečných" způsobů strašně hodně a já si musím "vybrat" něco, v čem se budu řídit (alespoň během jednoho určitého časového období, než bych se to rozhodla měnit) a v jaké stylu tedy budu psát a případně doporučovat postup. Proto nepíšu, že já to dělám "takto", ale podle mě je to možná lepší "takhle" a jiný výzkum zase doporučuje "tohle". <br /><br />Má tvrzení jsou podložená hlavně na mých zkušenostech. Ano, třeba taková hladovka dokáže nastartovat metabolismus. Ovšem mě většinou píše uškodila než naopak, proto jsem napsala, co jsem napsala ;) Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-28123715666425028642014-02-20T22:10:58.865+01:002014-02-20T22:10:58.865+01:00"Na nárazové hladovky raději zapomeňte."..."Na nárazové hladovky raději zapomeňte." Naopak, taková nárazová hladovka dokáže doopravdy zrychlit metabolismus. Nechci se do tvých tvrzení (nikdy nijak nepodložených) navážet, ale jsi určitý opinion leader (bohužel) a v hodně ohledech jsou tvá tvrzení zavádějící.<br /><br />Doporučuji ti přečíst si např. tyto články (psané opravdu uznávanými vědci):<br />http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=4927546<br />http://www.precisionnutrition.com/all-about-intermittent-fasting<br />http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/the_warrior_diet_an_interview_with_penthouse_editor_ori_hofmekler<br />http://www.precisionnutrition.com/all-about-cortisol (tady si možná rozmyslíš co snídat)<br />http://www.t-nation.com/free_online_article/most.../in_defense_of_cheat_days<br /><br />To make any cheat day more effective, I recommend having a fast day to follow the cheat. This will create a huge caloric deficit following the caloric overload. In essence, you get the hormonal benefit of cheating (enhanced metabolic hormonal output) as well as the hormonal benefits of fasting (increased Growth Hormone production). By pairing a "feast" with a fast, you get the best of both worlds.<br /><br />A než začnete "hřešit" každý víkend, tak si projděte toto:<br /><br />The leaner you are, the more often you can cheat.Generally, if you're 10% or below, you can cheat once every 5-7 days.If you're 10-12%, every 7-9 days. If you're over 12%, you can cheat once every two weeks.<br /><br />Ještě jednou opakuji - nijak na tebe nechci útočit, jen mi vadí, že ač možná nevědomky obecně doporučuješ něco (nebo říkáš, že je to vyhovující) co pro drtivou většinu lidí není úplně dobré.Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/04457224884838859059noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-91679135804361031372014-02-20T20:45:50.306+01:002014-02-20T20:45:50.306+01:00Je to všechno v hlavě. Prostě musíš "přepnout...Je to všechno v hlavě. Prostě musíš "přepnout". Přesvědčit o tom sama sebe, že se nic nestane, když si jedno za čas dáš něco navíc ;) Monika G.https://www.blogger.com/profile/06033067828676718572noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-15069129785794150052014-02-20T15:52:59.591+01:002014-02-20T15:52:59.591+01:00Super článek, líbí se mi, že jsi narovinu řekla, ž...Super článek, líbí se mi, že jsi narovinu řekla, že když hřešíš, tak se občas neumíš ovládnout..nemyslím to zle, jen to, že jsi na nic nehraješ :) Občas to tak taky mám :D. Neměla bys radu, jak nemít výčitky z nezdravých věcí? Už nepotřebuji hubnout, spíš jen nabrat svalíky, ale přesto pořád "jedu jakoby hubnoucí režim" :/ Děkuji I.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-38089169631258494252014-02-20T15:38:02.944+01:002014-02-20T15:38:02.944+01:00To je super přístup :) Vezmu si inspiraci :)To je super přístup :) Vezmu si inspiraci :)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-78367877857835373792014-02-20T14:10:58.679+01:002014-02-20T14:10:58.679+01:00Už peču dort :-D Ať si pořádně pochutnám, ale bez ...Už peču dort :-D Ať si pořádně pochutnám, ale bez výčitek (tedy doufám že to bude bez výčitek), protože já si větinou nic nedávám dlooouho a pak najednou příjde taková žravka.. nemám to ráda protože pak mám hrooozné výčitky.. tak snad to přejídání s těmi schválně plánovanými cheat day bude lepší..Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-75832843973482988092014-02-20T13:17:59.102+01:002014-02-20T13:17:59.102+01:00Já si zrovna dneska koupila pytlík bonbonů, nedopř...Já si zrovna dneska koupila pytlík bonbonů, nedopřávám si nějak pravidelně, ale když je chuť, nebo když objevím něco nového apod. Nepřijde mi to už ani tak zlé, dřív bych kvůli tomu šílela. :)Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/09891221644098426093noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-54891215761194327092014-02-20T11:50:45.877+01:002014-02-20T11:50:45.877+01:00Já mám takový docela zvláštní cheat day, protože t...Já mám takový docela zvláštní cheat day, protože ten den jím nějakou sladkost, dám si třeba kus dortu, ráno sladkou kaši s čokoládou.. takže mám hodně sacharidů, ale je to den kdy necvičím, takže nemám moc velký hlad, když nevydám ze sebe energii, takže jinak jím spíš méně co do příjmu.. méně bílkovin i tuků, ale zato hodně sacharidů.. a další dny pokračuji s příjmem zase o trochu vyšším, resp. i vyšším podílem bílkovin a tuků a tam zase uberu ty sacharidy.. nevím zda to dělám správně, ale hlad nemám, chutě taky přes týden ne, tak doufám že to mému tělu prospívá.. :-)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-77666694271365850182014-02-20T09:33:43.810+01:002014-02-20T09:33:43.810+01:00ted jsi mě vyhecovala :D .. začnu to praktikovat :...ted jsi mě vyhecovala :D .. začnu to praktikovat :) .. snad se dostaví nějaké změny :) anyhttp://about-sport.blog.cznoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-77011856176053262802014-02-20T08:22:02.415+01:002014-02-20T08:22:02.415+01:00Mám to momentálně stejně a ještě to spojuji s trén...Mám to momentálně stejně a ještě to spojuji s tréninkem/netreninkem.<br />Když trénuji, jsem striktní a jedu si podle plánu<br />Kdyz se valim (no... Většinou úterý nebo středa, to mám školu do 4) povolim. Po škole na kafe s dortikem, velká večeře a extra porce máslíčka s tvarohem na závěr dne :-D :-) B*https://www.blogger.com/profile/04113705759382091721noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1207379036559737497.post-11892661755604126772014-02-20T07:59:11.134+01:002014-02-20T07:59:11.134+01:00Super článek, nedávno jsem psala na svém blogu na ...Super článek, nedávno jsem psala na svém blogu na stejné téma. Souhlasím s tebou v tom, že když se člověk stravuje 6 dnů vkuse zdravě a jeden den v týdnu mu to ujede není to důvod, že nehubne...určitě bych takový prasečák ale zařadila, až se váha ustálí,aby se znovu nakopnul metabolizmus k dalšímu spalování. Ne každý má však tu vůli a vydrží pouze u jednoho dne :-) hezký den ti přeje DashAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/12111340555762071941noreply@blogger.com