Dřepovací výzva - Bring Sally Up!

 

Dneska mám pro vás v krátkosti super tip na cvičení, které dá vašim nohám pořádně zabrat! Nebojte se, vůbec nepůjde o profláknutou 30 denní dřepovací výzvu - ta mi je osobně silně proti srsti :D Tahle výzva vám vlastně nezabere víc, jak 4 minuty. Ale věřte mi, že budete rádi, až ty 4 minuty budou u konce - tedy podle toho, jakou obtížnost si sami zvolíte :) Není to nápad úplně můj - vznikl pravděpodobně v nějaké zahraniční crossfitové tělocvičně a poté mě s tím seznámili až kluci u nás ve fitku. A teď vás s tím s radostí seznámím i já :)

Jde o to, že budete dřepovat po dobu trvání jedné písničky. Ale ne jen tak ledajaké písničky. Slova v této písni vás přesně navedou v tom, kdy a jak udělat dřep - a že jich tam bude celkem dost! :) V písničce se často (a to dost často) opakují fráze Bring Sally Up, Bring Sally Down. Každý angličtinář, začátečník nevyjímaje, určitě ví, že UP znamená v překladu NAHORU a DOWN naopak DOLŮ. V této chvíli je vám už asi jasné, co vás čeká. Jakmile se ozve Bring Sally Up - jdete ze dřepu nahoru. Při Bring Sally Down - jdete dolů do dřepu. Občas se tam objeví pasáž, kdy zazní Bring Sally Down a pak písnička pokračuje bez jakéholik "Up". V této chvíli musíte vytrvat ve dřepu v dolní pozici, dokud opět nezazní Bring Sally Up - a to vám povím, to je ta nejhorší část :D

Jak se s tím poprali crossfiteři se můžete podívat na tomto videu - kde zároveň hraje celá písnička a může tak podle něj cvičit, pokud písničku sami nemáte nebo ji nechcete stahovat :) Zde mají muži navíc na zádech 60Kg osu a ženy celkovou zátěž 40Kg. Pokud tedy pro vás bude výzva jako taková až příliš snadná, nebojte se přidat zátěž! Já osobně si tuto písničku vyzkoušela s 10Kg, ale i 20Kg na zádech. A poslední minuta nebyla nejpříjemnější chvílí mého života :D To mě ale nezastaví od toho, abych příště nezkusila přidat ještě víc :)

Musím říct, že tato písnička a vůbec ten nápad s dřepy jsou prostě skvělým nápadem :) Dá se to napasovat i na spoustu dalších věcí - třeba takové kliky nebo dřepy ve výpadu. Možná i mrtvý tah nebo nějaké tlaky by šly. U nás to chlapi jeli i s tzv. overhead squatem - tudíž dřepem s osou drženou nad hlavou. Variací je mnoho, vy zkuste prozatím alespoň dřepy a podělte se o své pocity :)

Nezapomínejte na správnou techniku dřepu! Určitě si nechcete namáhat kolena ;) Takže váha na patách, koleno ideálně v linii nad kotníkem - nikdy nesmí jít přes špičky nohou. Zpevněné břicho, rovná záda, ramena pěkně stažena dolů a do stran. A dřep pěkně hluboko! Žádné polodřepy! ;)

Čekám na vaše postřehy! :)