Tvaroh, tvaroh, tvaroh!

 Už jsem řekla tvaroh? Dělám si srandu :D No ale proč mu třikrát vzvolávám slávu...protože právě jemu věnuji dnešní článek. Nebudu vás poučovat o jeho příznivých účincích (protože takové poučné články nebaví ani mě). Spíše jsem si řekla, že je třeba se zmínit o tom, co každý den svačím (doslova, poslední 2 měsíce vážně snad každý den! :D) a ukázat vám mé oblíbené variace :)

 Má dnešní variace: tvaroh + jogurt + zakysaná smetana s rozinkami, sezamem, mandlemi a medem

 Proč tvaroh? Důvodů mám hned několik:

• je to skvělý zdroj kvalitních bílkovin
• jeho nutriční hodnoty jsou více než dobré
• dokonale zasytí!
• můžete do něj namíchat všechno možné, co máte rádi, stejně jako třeba do kaší :)
• můžete ho jíst na slano i na sladko (pro mě hlavně na sladko)
• je opravdu levný!
• perfektně chutná s oříšky (můj oblíbený zdroj zdravých tuků)
• je to prostě ideální svačinka
• spolu s kávou tvoří zároveň můj oblíbený dezert (dezert + svačina = 2 v 1)

...a našlo by se jich určitě mnohem více :)

 I se sušenkami:  tvaroh, jogurt, mix ořechů, brusinky a oříškové bebe mini

 

Nejoblíbenější variace:  sušené švestky, mák, kešu, med 

(protože švestky a mák k sobě prostě patří)

Kde a jaký koupit?

Já osobně kupuji nízkotučný. Ne, že bych se tuků bála, ale je to zkrátka nejlevnější varianta (a ta se hodí, když ho jíte ve velkém jako já). Seženete snad v každém supermarketu za 11Kč 250g (Billa, Kaufland, Lidl...).

Svačina kaloričtější než oběd :D (což mi ale vůbec nevadí...)

tvaroh, proteinový pudink, kakao, sušené meruňky, ořechy, bebe mini 

Oblíbený mák:  opět švestky, mák, arašídy a med :)

Jak ho míchat?

Jednu dobu jsem jedla celých 250g rozmíchaných s mlékem. To jsem ho mívala třeba i na večeři nebo na svačinu v mém "udržovacím" období, kdy jsem si pěkně dopřávala :D Pak jsem přešla k půlce - tj. 125g, taktéž rozmíchané s mlékem. To už mi ale opět přestalo stačit. Takže dávám půlku vaničky + bílý jogurt (asi 50g), občas přidám i trochu zakysané smetany (to je pak teprv dobrota!) A můj nejnovější objev - rozmíchat půlku tvarohu s 1 porcí proteinového pudinku! (protein dle chuti + mléko + želatina/agar -> znovu děkuji Beautigloss za tento recept!)

S kokosem: rozinky, oříšky, kokos

Ode všeho trošku: rozinky, oříšky, mák, sezam, med

Čeho kolik?

To záleží víceméně na vás a vašich energetických potřebách. Já dávám 20-30g ořechů, 20-30g sušeného ovoce (rozinky, brusinky, meruňky, švestky), někdy lžičku medu (nebo nějakého sirupu - javorový, agáve,..). Občas lžičku nějakých semínek (lněná, sezamová), máku, kokosu, kakaa, skořice. Lze použít i semínka slunečnicová nebo dýňová. Nemám tu snad takovou fotku (nevím, jak je to možné!), ale často si tam nakrájím i kus nějaké čokolády. Nejvíce mi pasuje k meruňkám :) A samozřejmě lze použít i ovoce čerstvé. Existuje prostě tolik variací, že na každý den si můžete připravit originální svačinu a není to pořád stejné!

Hříšněji: opět rozinky, arašídy, mák a kokosové kostky v čokoládě

Hříšněji podruhé: s mini lentilkami!

Kalorie?
Když si dáte půlku nízkotučného tvarohu, dostanete do sebe asi 350Kj, 15g bílkovin a jen 5g sacharidů. Hodnoty samozřejmě rostou, když přidáváte další suroviny. Uznávám, že moje tvarohové svačinky většinou dosahují hodnot okolo 2000Kj (což je jako můj oběd nebo snídaně). Já si to však naštěstí s mým výdejem mohu dovolit :D Vy si to pak vždy můžete přizpůsobit tomu svému ;)

A co vy a tvaroh? Milujete, nesnášíte? Já rozhodně miluji! Jaké jsou vaše oblíbené variace? :)

...................................................................................................................................

                  FACEBOOK - STRÁNKA
                  FACEBOOK - SKUPINA
                          FORMSPRING