Na vaše přání #2: Doplňky stravy - proteiny, gainery, kreatin, glutamin, BCAA

 

 Minule jsme si představili první část doplňků stravy a dnes se mrknem na nějaké další pomocníčky. Zejména ty, které jsou známé a používané ve fitness. Vy osobně pravděpodobně většinu z nich ani v životě potřebovat nebudete - hlavně je to pro naše rekreační cvičení dosti zbytečné. Zkusím vám je ale alespoň stručně představit, abyste již věděli, o co se jedná, když o nich někde třeba uvidíte zmínku :)

Protein

Pro nás - blogerky, ale i čtenářky blogů a nadšenkyně do cvičení - je aktuálně známý asi hlavně protein. Hlavně v poslední době se jeho užívání rozšířilo a skoro každá ho chceme mít doma :) Je nezbytný? NE. Můžeme po něm čekat zázračné účinky? NE. Je to vhodný zdroj bílkovin? ANO.  

Neberte protein jako něco, co vám přinese lepší výsledky. Pořád je to jenom doplněk stravy. Já bych ho nazvala prostě dalším zdrojem bílkovin - bílkoviny najdete například v masu, vejcích nebo mléčných výrobcích a pokud si chcete své zdroje rozšířit, můžete sáhnout i po proteinovém prášku. Nejideálnější je získávat bílkoviny z jídla, ale na občasném zařazení proteinu nevidím nic špatného. Má spotřeba však rapidně klesla. Dřív mě prostě bavilo si udělat před spaním proteinový koktejl, ale na co si ho dělat každý den, když už vaše tělo další dávku bílkovin nepotřebuje? Proto i já jej dnes používám už jenom příležitostně - tu a tam do nějakého receptu a občas i ten koktejl, když přijde vhod :)

To by bylo asi tak vše, co bych chtěla říct k proteinu - nejsou to žádné konkrétní informace, protože mám za to, že tento doplněk je většině z vás již známý. Pokud si ale chcete o proteinu přečíst více, odkážu vás na TENTO článek, kde jsem se o něm rozepisovala více ;)

Gainer

Gainer je řekla bych druhým nejrozšířenějším doplňkem stravy. Opět jde o prášek, ale tentokrát s vyšším obsahem sacharidů. Je určen hlavně těm, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu a užívá se hlavně v době hned po tréninku. V nabídce najdete gainery s různým zastoupením sacharidů. Ve složení najdete i bílkoviny, ale procentuelní zastoupení se opět liší podle jednotlivých druhů. Obecně jsou gainery mnohem levnější, než proteinové prášky. Doporučila bych je hlavně těm, kteří mají problém s přibíráním nebo se rozhodly budovat svalovou hmotu a chtěli by své snažení nějak podpořit. Ovšem opět to není nutné a výsledků lze efektivně dosáhnout i stravou ;)

Kreatin, Glutamin, BCAA

Tak tady už jsem si musela vzít na pomoc i já chytrou knížku (Příprava na soutěž v kulturistice od A do Z), jelikož o tomhle a následujícíh doplňcích jsem toho doposud moc netušila. Hlavně asi proto, že jsem věděla, že to není nic, co bych potřebovala. A myslím, že většina z nás se bez nich úplně v pohodě obejde. Ale pojďme si alespoň stručně vysvětlit, k čemu jsou dobré...

Kreatin

Kreatin je látkou s anabolickými účinky, která nám umožňuje trénovat s vyšší intenzitou, provádět více opakování, používat vyšší zátěže...jednoduše zvyšuje naši sílu. Mimoto zrychluje nárůst objemu svalových buněk a zkracuje dobu nutnou na regeneraci po tvrdém tréninku. Podmínkou maximálního efektu je užívání společně s dávkou glukózy nebo jiných jednoduchých sacharidů.

Glutamin

Jde o neesenciální aminokyselinu, která urychluje proces regenerace po tréninku a nárůst svalové hmoty. Z všech více než 20 aminokyselin v našem těle je svalová hmota tvořena zhruba z 60% právě glutaminem, a proto je jeho užívání opravdu účinné. Glutamin navíc podporuje funkci buněk střevní sliznice, čímž příznivě působí na posílení imunity.

BCAA
Konkrétně jde o 3 aminokyseliny: valin, leucin a isoleucin. Tyto 3 kyseliny jako jediné projdou po vstřebání do krve játry naprosto beze změny a mohou tak být velmi rychle vychytávány z krve svalovými buňkami.  BCAA chrání svalové bílkoviny, zejména při intenzivním tréninku či dietě. Mají nejsilnější antikatabolický účinek ze všech suplementů a výrazně urychlují proces regenerace po tréninku.

Můj závěr? Pro běžné, aktivně žijící lidi, nejsou tyto doplňky stravy podle mě vůbec třeba. Tedy krom proteinu nebo gaineru, které se občas hodit můžou :) Ostatní suplementy vám v jistých směrech pomoci mohou, ale proč do sebe od rána do večera cpát nějaké prášky, abyste dosáhli všech možných účinků? Myslím, že si vystačíme s přirozenou stravou a tělu tak prokážeme mnohem větší službu :)


Předchozí díl:
Doplňky stravy 1 - vitamíny, kloubní výživa, rybí tuk

...................................................................................................................................

                  FACEBOOK - STRÁNKA
                  FACEBOOK - SKUPINA
                          FORMSPRING