Můj aktuální workout plán - aneb cvičení ve fitku trošku jinak

 Je mi jasné, že v těchto vedrech je pocení se u cvičení to poslední, na co má většina lidí náladu. I tak mi to ale nedá a podělím se s vámi o pár postřehů z mého cvičení :) Za poslední týdny se toho u mě v této oblasti dost změnilo, a tak jsem si řekla, že by nebylo na škodu o tom zase něco napsat. No a třeba se někdo i inspiruje :)

Ti, co mě sledují už delší dobu ví, že co se cvičení týče, začínala jsem jako většina z vás doma různými online programy - hlavně jsem tedy cvičila se Zuzkou její vysoce intenzivní workouty. Zhruba před rokem jsem měla chuť zkusit něco nového a v září jsem začala chodit cvičit do fitka, které jsem si naprosto zamilovala. Až jsem se rozkoukala, tak jsem si rozdělila tréninky na jednotlivé partie a začal jsem cvičit úplně jiným stylem. Zuzku jsem zařazovala jenom občas, zhruba 1x týdně pro zpestření. Nadšení mi vydrželo celkem dlouho, ale jak šel čas, i tento styl cvičení mě už pomalu přestával bavit a na jaře jsem zjistila, že jsem z těchto workoutů spíše otrávená... Navíc mě vážně omezovalo a nebavilo to, že abych tak nějak komplexně procvičila během týdne celé tělo, musela jsem si vymezit minimálně 3 tréninky a ty vždy vyžadovaly i celkem dost času, který jsem pak obzvláště v období zkouškového postrádala.

No jednoduše řečeno, chtělo to změnu. Cvičení mě musí bavit a naplňovat, abych ho dělala s radostí pravidelně. Nechci cvičit z donucení, jenom třeba proto, že zrovna dneska jsou na řadě prsa a ramena. Chci cvičit pro radost :) Už pár měsíců uvažuji, že bych chtěla zkusit crossfit. Ten kombinuje vše, co mě baví - rychlost, intenzitu, rozmanitost a zároveň činky a nutnost překonávat své limity. Zatím jsem však nenašla nikoho, kdo by mě v tomto vedl a sama z toho mám tak trošku obavy. Občas zkusím nějaký lehčí začátečnický workout nebo se snažím zařazovat alespoň některé cviky a prvky do svých workoutů...no jednoduše řečeno se zatím v této oblast rozkoukávám a uvidíme časem :)

No ale teď už konečně k jádru věci a podstatě tohoto článku - jak cvičím nyní. Po měsících klidného cvičení ve fitku mi začaly chybět kruhové a intervalové workouty. Zároveň jsem se ale zamilovala do některých cviků a činek jsem se prostě nechtěla jen tak vzdát. Taky samozřejmě chci zachovat nějakou tu souměrnost v tvarování a posilování těla. No a z těchto důvodů jsem si začala skládat workouty sama. Víceméně je to ve stylu cvičení Zuzky Light, ale ušito na mé potřeby :) Workouty si sestavuji pode své nálady a toho, co bych chtěla posilovat. Snažím se tam vždy přidat nějaké klasické cviky s činkami, využívám funkčních pomůcek (bosu, TRX, kettlebell, medicimbal, step můstky, hrazda...) a vkládám mezi ně intenzivnější kardio cviky (skoky, přeskoky, burpees apod.). Takovéto workouty mi zaberou okolo 20 minut, samozřejmě se při nich nenudím a vždy si pořádně máknu :)

No a jelikož jsou stále cviky a partie, na kterých chci pracovat více a které se do těchto workoutů zařazují občas těžko, dávám si často nějaké bonusovky na závěr. Většinou jdu třeba ještě na hrazdu dělat shyby s dopomocí. Včera to byl zase třeba peck deck na prsní svaly a stahovaní lana na triceps (chtěla jsem i shyby, ale hrazda byla obsazená). Hodně jsem si oblíbila veslování, které je k mému překvapení opravdu intenzivní - 500m je ještě v pohodě, ale taková tisícovka už mi dá často zabrat :)

Většinou dělám pouze tyto workouty a na závěr jdu na pás, eliptical či veslo zhruba na 5-10 minut. Pokud mám ale čas a mám chuť navíc trošku podpořit spalování, dám si třeba ještě klidných 20 minut na elipticalu. Ve výsledku ale ve fitku cvičením trávím mnohem méně času než kdysi. Tehdy mé cvičení trvalo až 1,5 hodiny se vším všudy. Dnes jsem za 30-60 minut hotová, cvičím méně častěji a cítím se mnohem lépe :)

A abyste měli trošku představu, začala jsem některé mé workouty psát i na blog - konkrétně je najdete ZDE. Na tuto stránku se dostanete také kliknutím na první obrázek v levém postranním sloupci ;)

Nemám ráda stereotyp a když jde o cvičení, tak to by rozhodně stereotypní být nemělo. Proto tyhle změny občas nejsou na škodu :) Neříkám, že teď cvičím a budu cvičit jenom takhle - občas si dám zase třeba nějaké to klasické, ne kruhové, posilování ve fitku na strojích a v činkárně. Někdy si dám třeba jen hodinku běhu či zaskáču jumping. Co však chci říct je to, že mě teď opravdu baví sestavovat si své workouty využívat tu spoustu skvělých pomůcek, co fitko nabízí :)

A jak cvičíte vy? Klidně dejte i své tipy, třeba jen na zajímavé cviky. Ráda se inspiruji :)

...................................................................................................................................


                     FACEBOOK - STRÁNKA

       FACEBOOK - SKUPINA

          ASK.FM