Poslední dobou cvičím prakticky jen mnou sestavené workouty. Zde budu občas přidávat nějakou z mých sestav, abyste měli přehled, co cvičím a třeba se i inspirovali :)
3. července 2013
Zahřátí: 5 minut pás
Workout: 4 KOLA - můj čas: okolo 23 minut
- 15x box jumps (3 step můstky na sobě)
- 15x thrusters (15Kg)
- 15x kettlebell swings (12Kg)
- 15x kliky s jednou rukou na medicimbalu
- 20x jump lunges
- 15x přítahy kettlebellu k bradě (12Kg)
- přítahy na hrazdě s dopomocí podhmatem (zde byly série 4)
- tricep dis na bradlech s dopomocí
- obrácený peck deck (na zadní delty)
29. června 2013
Zahřátí: 5 minut pás
Workout: 4 KOLA - můj čas: 21:35
- 15x thrusters (15Kg)
- 15x kettlebell swings (12Kg)
- 15x přítahy kettlebellu k bradě (12Kg)
- 2x 7 dřep na jedné noze
- 7x ab spliters
27. června 2013
Zahřátí: 5 minut pás
Workout: 4 KOLA - čas nevím :)
- 10x clean and press (20Kg)
- 10x rumunský mrtvý tah (20Kg)
- 5x výskok na hrazdu s následným spouštěním dol§
- 10x kliky
- 10x přítahy kolem na hrazdě ve vysu
- 10x burpees bez kliku
- přítahy na hrazdě s dopomocí podhmatem
- tricep dis na bradlech s dopomocí
25.června 2013
Zahřátí: 5 minut pás
Workout: 3 KOLA - můj čas: asi 20 minut
- 400m sprint na páse
- 30x plank rows - v rukou 2x 3Kg jednoručky
- 30x výpady za chůze se zanožením - v rukou 2x 3Kg jednoručky
- 10x burpee s medicimbalem - v horní pozici místo výskoku vždy vytočení do strany ke zvednutému koleni s medicimbalem (5Kg) v rukou
- 10x tricepsové kliky
- 10x ab spliters
20. června 2013
Zahřátí: 5 minut pás
Workout: 2 KOLA - můj čas: 19:41
- 2x 20 výpady ze step můstku dozadu (20 na každou nohu) - 2x 6Kg jednoručky v rukou
- 20x rumunský mrtvý tah - 15kg dlouhá osa
- 15x dive bomber push ups - cvik často zařazovaný ve workoutech Zuzky Ligh :)
- 50x mountain climbers
- 20x přítahy dlouhé osy v předklonu - 15Kg
- 20x dřep + nahoře unožení nohy do strany - v pvním kole jsem si vzala ještě 2x 6Kg a pokoušela se dělat nahoře zároveň tlak nahoru, ale udělala jsem jich takto pouze 10; v druhém kolem jsem si vzala pouze jednu 6Kg jednoručku a držela ji v rukou při dělání dřepů
- 10x klik - skok nohami dopředu a zpátky v plank pozici
- obojí formou pyramidy => postupné zvyšování zátěže a ubírání počtu opakování
Závěr: 20 minut Eliptical
17. června 2013
Zahřátí: 5 minut pás
Workout: 4 KOLA - můj čas: 16:17
- 10x burpee - box jump (skok na step můstek - 2 na sobě)
- 5x pull ups (přítahy na hrazdě - vždy výskok nahoru a pomalejší spouštění dolů)
- 10x thrusters - dlouhá osa 10Kg (dřep a tlak nahoru)
- 15x přitahování kolen ve visu na hrazdě
- 2x 5 dřep na jedné noze
10. června 2013
Zahřátí: 6 minut pás + 1000 metrů veslo (5 minut)
Workout: 3 KOLA - můj čas: 24:53
- 20x squat and press - 2x 4Kg jednoručky
- 15x bicepsové zdvihy - dlouhá osa 10Kg
- 20x kettlebell swings - 12Kg
- 15x tricepsové kliky (o step můstek)
- 10x výstup na step můstek -> koleno nahoru -> dolů -> výpad dozadu (2x 4kg jednoručky v rukou)
-> 10x levá, pak 10x pravá - 10x burpees s klikem
- 20x V-Up (posilování břicha)
Poznámka: Když cvičím doma, delávám většinou pouze samotný, třeba 20 mminutový workout. Ve fitku zařazuji i 10 minut kardia před a po cvičení a občas to ještě něčím doplním. Tentokrát to byly shyby, na které se chci zaměřit a pak břišní buchty, které mi přidělili - prý, když už jsem rozvičená :D
Super! Hned to dneska vyzkouším!
OdpovědětVymazatHm, koukám, že jsem fakt lemra se svejma čtyřma - pěti cvikama o čtyřech sériích :D a 3x8 přítahů se 40 kg?! Kruci, já zvládám stěží 3 normální :D. OK, nakopla jsi mě..
OdpovědětVymazatTo není se 40Kg navíc, to je jako o 40kg méně -> je to DOPOMOC :D Takže místo svých 60kg zvedám jenom nějakých 20Kg (a i tak to jde těžko no :D).
VymazatJo tak :D. Jsou to takový ty bradla s ,výtahem´ , na kterej si dáš kolena? To jsem zkoušela, ale nedopadlo to moc slavně :D Holt to chce trochu domácího tréninku. A motivovala jsi mě, zas začnu přidávat cviky a váhy..
VymazatJojo přesně to :) Ale na tom je to právě v pohodě, to ti hodně pomůže ;)
VymazatNejradši bych všechny tréninky odjela, ale nejsem fanda fitka, tak si je budu muset nějak upravit. :) Dáváš si do těla pěkně, jen co je pravda! Taky si stejně jak Annie S připadám jak lemra :D
OdpovědětVymazatTohle je super inspirace na pořádný workout! Líbí se mi, jak jsou tréninky pestré a zaměřují se na různé partie těla. Kombinace silových a kardio cviků je skvělá pro kondici i sílu. Určitě vyzkouším některé z těchto sestav, hlavně ty s kettlebellem – ten je můj oblíbený fitness parťák! Pokud hledáte další tipy na cvičení nebo vybavení, mrkněte na recenzopedii, kde najdete užitečné recenze a doporučení.
OdpovědětVymazatTyhle workouty vypadají fakt skvěle! Já si taky ráda sestavuju vlastní tréninky, ale občas hledám inspiraci, protože po čase mi některé cviky už přijdou moc rutinní. Každopádně kvalitní vybavení na cvičení něco stojí, a proto se vždycky snažím nakupovat chytře – před nákupem si hledám slevové kódy, a díky tomu už jsem na fitness pomůckách nebo sportovní výživě ušetřila pěkných pár korun!
OdpovědětVymazat