Nadcházející závody 2014, mé trénování, cvičení a "příprava"

Tak se nám to hektično celého týdne s nadcházejícím víkendem a aktuálním pátkem konečně trochu zvolnilo! Alespoň u mě to tak tedy bývá. První dny v týdnu se téměř nezastavím, až čtvrtek, pátek už jsou volnější. To víte - v práci klienti, co si dobrovolně přejí, abych je pravidelně ničila na tréninzích či skupinových lekcích (fakt dobrovolně, tak nevím, co tak vždycky mrmlají! :D), k tomu teď ještě pár administrativních povinností navíc, poslední jízdy v autoškole (začínám mít nahnáno!), plánování dovolené (Yes! Termín zvolen, hotel i letenky zabookované)
a když je chvilka volna, tak relax někde venku nebo třeba v čajovně. No prostě konečně jsou ty dny plné tím způsobem, který mi vyhovuje :)
Na co je však vždycky čas, to je trénink. Můj trénink! Který ale v posledních týdnech mnohem častěji sdílím i se svými klienty a baví mě to pak o to víc. Když jsem tak nějak dopředu přemýšlela, co mě v následujících týdnech čeká, zjistila jsem, že až do začátku října mám snad všechny víkendy už nabité a plné plánů. A krom nějakých oslav či dovolené převážnou část tvoří nejrůznější závody! :)

ARMY RUN (23.8.2014)
Nejbližší závodem, na který se chystám, je Army Run. Jde o překážkový závod, který navrhují vojenští experti. Jsem na něj hodně zvědavá, jelikož například Spartan Race miluji a tohle bude obdoba, jen úplně jinak sestavená :) S holkami se chystáme část dne dobrovolničit, čímž pak získáme lístek na závod zdarma. No a pak poběžíme. Rovnou tu delší 16km ARMY trasu, samozřejmě! :) Pro někoho vrchol sezóny, pro nás malá příprava na 20km Spartan BEAST v září :D

WE RUN PRAGUE (30.8.2014)
Taková "oddychovka" mezi překážkovými závody pro mě bude hned týden po ARMY RUNu 10km běh Prahou na konci září. To si jedu vyloženě užít a vychutnat si běh kolem historických památek
a zajímavých míst :) Ani nijak tvrdě netrénuji, abych měla co nejlepší čas. 10Km uběhnout zvládnu, to vím...a do Prahy si to pojedu užít (a taky si dát konečně running sushi! :D)

SPARTAN RACE BEAST DONOVALY (13.9.2014)
Takový pomyslný vrchol mé letošní "sezóny" :) Překážkový závod Spartan Race snad nemusím již připomínat. Letos už jsem se zúčastnila 5Km Sprintu, 15Km Super a v září si jedu vyzkoušet
i 20Km Beast a zabojovat tak o Trifectu - medaili, kterou získají jen ti, co je zvládnou všechny
v jeden rok :) Beast už nebude žádná sranda...takových 6 a více hodin na trati, počítám. Ale o to víc se těším, že mě to snad konečně zničí! :D

SPARTAN RACE SUPER BOŘETICE (27.9.2014)
Ano, ano...přestože jedné střední úrovně jsem se již letos účastnila, tak si svou sezónu zakončím ještě jedním Sparťanem :) Bude to na konci září, po dvoutýdenní pauze od Beasta, ve které mě bude čekat báječná dovolená, takže aspoň krásně zregeneruji. V Bořeticích jsem se loni účastnila svého vůbec prvního sparťanského závodu a jsem zvědavá, jaká bude trať letos! Navíc je to
na jižní Moravě, v krásném prostředí a kousíček od mé babičky, takže se mi snad konečně povede
ji při té příležitosti i navštívit :)  Stejně jako u Army Runu jsem se rozhodla v tomto případě dobrovolničit a získat si tak lístek na závod zdarma. Takže navíc spojím příjemné s užitečným!

PŘÍPRAVA??
A jak se na takové závody připravuji? Nebudu říkat, že nijak, ale že bych jela nějaký spešl zaměřený trénink? To taky ne :) I proto jsem to dala nahoře do uvozovek. Tyto závody pro mě nejsou něčím, kde bych si musela něco dokazovat a být co nejlepší (i když samozřejmě ráda budu!). Nejsem žádný profík a jedu si to tam vždy užít. Ráda cvičím, ráda makám a tohle je pro mě vždy další výzva a zpestření.  Svůj životní styl
a způsob trénování beru jako stálou přípravu. Žádnou další nepotřebuji :)

Jsou lidi, co netrénují vůbec nebo málo a pak se rozhodnou jít na nějaký obdobný závod. Pak je jasné, že se začnou připravovat a pořádně trénovat (Alespoň doufejme, pro jejich dobro...anebo si najdou třeba mě jako trenéra, což už se taky stalo a já si jejich důvěry nesmírně vážím :) ). Já cvičím celý život...ehm, respektive už řadu let a intenzitu tréninků mám nastavenou tak, abych byla vždy již na podobné závody předpřipravena. Když mám náladu, tak někde přidám. Ale i pokud bych zůstala ve stejném tempu, tak vím, že to nějak zvládnu. A zvládne
to každý. Hlavně si to užít! :)



AKTUÁLNÍ STYL TRÉNOVÁNÍ
Svůj styl tréninků dost obměňuji. Nikdy nemám stálý tréninkový plán. Cvičím podle intuice, nálady, aktuálních cílů...Změny dělám snad jen v tom, co tvoří základ tréninků. Například na podzim jsem jela prakticky jen čistě ve stylu crossfitu. Od ledna jsem najela více na klasické posilovací a silové tréninky ve fitku. Od těch jsem již v posledních pár týdnech také upustila a jedu hodně s vlastní vahou nebo lehčimi vahami, HIITy, kruháče apod. Občas silově jen některé komplexní cviky (dřepy, mrtvé tahy, vzpírání). K tomu lekce ve fitku a běh :)

Často teď cvičím zároveň se svými klienty. Člověk si to mnohem více užije, když cvičí s někým -
a to jsem si vždy myslela, že jsem cvičenec samotář a mám ráda svůj klid! Soboty se teď staly takovým tradičním dnem pro hromadný trénink. Dopoledne vždy mívám lekci jumpingu, před kterou si já a pár mých skvělých klientů ještě společně zacvičíme a sestavíme například nějaký super kruháček. Netřeba dodávat, že takový trénink při sobotě člověka příjemně zničí :D

Dvakrát týdně vedu také skupinovou lekci HIIT, kde taktéž cvičím společně s ostatními. HIIT se dá dělat mnoha způsoby. Já si našla ten svůj, který mi na skupinovou lekci velmi vyhovuje, dobře se připravuje a co jsem se ptala, tak sedí i klientům :) Pro inspiraci naše lekce vypadá zhruba takto... Cvičíme intenzivně vždy zhruba 5 minut - jedna část obsahuje 2 cviky, každý cvik jedeme 30s, 10s je pauza a točíme dohromady 4 kola. Jakmile odcvičíme 4 kola těchto dvou cviků, následuje krátká pauza, ve které cvičíme 2 cviky na břicho
(většinou po cca 15 opakování). No a hned potom najedeme na další pětiminutovku s jinými cviky, po které se opakují opět stejné dva cviky
na břicho. A takto až do konce hodiny, přičemž stihneme celkem pět těch pětiminutových částí :) Vždy střídám například nohy + střed těla nebo vršek + střed těla...uprostřed hodiny pak nohy + nohy (nejlepší část! :D), někdy i ruce + ruce :D Vždy kombinuji silovější cvik s intenzivnějším plyometrickým. A pomůcky? Téměř vždy bosu a kotouč (jeden kotouč a vymyslíte s tím cokoliv na ruce i nohy). Občas stepy, dlouhá osa nebo gymnastický míč :)

BĚŽÍM SI PRO NOVÉ BOTY!
No a když už mě teda čeká tolik závodů, závodů, kde podstatnou část tvoří běh...tak by bylo na místě i běh do tréninků zařadit. A tohle byl pro mě vždy ten největší kámen úrazu. Protože mě to prostě až tak nebaví :D Nebo mě to brzy bavit přestane. A proto jsem si dala takovou malou výzvu. Která tedy vznikla spíše z jiného důvodu, ale k těm závodům se mi taky náramně hodí :) Aktuální cvičební botky mi již silně dosluhují
a chtělo by to nově. Tak jsem si řekla, že si je ale prostě musím zasloužit! A tak běhám. Sice převážně jen ve fitku na páse 5 kilásků
po cvičení, ale i to se počítá. Protože s mým režimem se mi už večer ven nechce a ráno to buď nestíhám (když už musím být v 6 v práci!) nebo se raději vyspím, když už můžu :) Těch 5 kilometrů ale odběhnu pěkně svižně a nastavuji si tam alespoň nějaké kopečky, ať to není úplně nuda. Cíl je 150Km. Tak uvidíme, dokdy to zvládnu :) Každopádně je to motivace. Doteď mě běh po cvičení moc nebavil a spíše jsem ho flákala.
Teď už se těším, až si vždy budu moci zapsat další kilometry do tabulky a porovnávám, o kolik se mi zlepšil čas. A pak to jde samo :)

No a kromě skupinových HIITů, hromadných kruháčů s klienty, lekcí jumpingu a běhání občas výjde čas i na nějaké mé cvičení.
To pak v poslední době volím často tréninky od Zuzky Light (zaplatila jsem si členství v její ZGYM a jsem nadšená!). Nebo si sestavím nějaký vlastní sparťanský trénink či kruháček, občas i nějaký ten Crossfit či Crosstraining, TRXka apod. Prostě hlavně si to užít, protože člověka
to musí bavit. A to vám pak nevadí ani dělat desítky až stovky angličáků, jako mým klientům (oni sice remcají, ale já vím, že je milují
stejně  jako já! :D ;) )