Spartan Race a má dvouměcíční výzva

Tak už je to "skoro" oficiální - za 2 měsíce budu stejně jako spousta dalších odvážlivců a bláznů stratovat na závodě Spartan Race. Již jsem se o něm zmiňovala několikrát a tak myslím, že asi zhruba víte, o čem je řeč. Pokud ne, tak video níže  mluví za vše :D Až se o tom doví doma, tak si řeknou, že jsem se pomátla, ale já se fakt už nemůžu dočkat! Pravděpodobně budu litovat už pár minut po vyběhnutí, ale co - je to výzva a nic jednoduchého neočekávám (a ani nechci!). No a musím se teda ale sakra snažit, abych neudělala ostudu. Pojedu tam totiž v týmu s lidmi z práce a dalšími, kteří dělají crossfit. Zatím jsem v klidu, ovšem ve fitku (a nejen tam) se neflákám, to je jasné. Člověk nikdy nemůže být připraven na vše, zvlášť když jde o závod, jako je tenhle. Ale vybudovat kondičku, zdatnost, sílu, vytrvalost, obratnost...jo, na tom už se dá aspoň trošku zapracovat :) A vyformovat při tom trošku více postavu, to už by mohl být takový bonus navíc, kterého bych však při této události také dosáhla - ale o tom více dál v článku ;)

Že bych ze dne na den změnila svůj způsob cvičení, se zrovna říct nedá. Ovšem pár změn jsem již v průběhu posledních týdnů udělala a možná ještě udělám. Hlavně mi teď jde o to, dostat se zase někam dál. Tělo potřebuje nové podněty, aby bylo připraveno na nejrůznější druhy zátěže. Řeknu vám, že je mnohem zajímavější trénovat, když máte nějaký cíl - a hlavně, když trénujete proto, abyste byly "výkonnější" nejen hubenější. Mnoho lidí cvičí právě jenom kvůli formování postavy, ale cvičit kvůli výkonům, to je zase úplně nový rozměr a také větší zábava :) Sama jsem většinou kombinovala obojí - byly oblasti, ve kterých jsem se chtěla zlepšit, ale až takový důraz jsem na ně nekladla. Teď už se však právě na výkonnost musím zaměřit v první řadě!

Někde u mých oblíbených YouTuberů jsem zaslechla věty: "Netrénuje cviky, trénujte pohyby. K čemu vám v životě bude izolovaný cvik, když potřebujete zvednout dítě, podat něco z horní police... To vše jsou pohyby, na které musíte své tělo připravit." A já s nimi naprosto souhlasím. Najednou mi přijde zbytečné stát a dělat například bicepsový zdvih. Trénuji základní vícekloubové cviky, u kterých si více si máknu lépe připravím tělo na různé překážky. Trénovat na nějakou fitness soutěž, tak by šlo samozřejmě o něco úplně jiného - tam je třeba zaměřit i izolovanými cviky nejrůznější partie. Ale když potřebuji připravit tělo na něco jako Spartan Race, tak přístup musí být trochu jiný. A pro mě také příjemnější, protože mě samotnou už takové ty "klasické" tréninky ve fitku dávno omrzely :)

Co cvičím, jak cvičím...
Ale teď už konečně k tomu, jak konkrétně cvičím. Před pár týdny jsem se vrátila spíše k HIITům s menší či větší zátěží. Postupně jsem přešla i k silovějším tréninkům, ale opět v intenzivnější formě. Cviky zařazuji většinou v supersériích, v různých kombinacích a s různou intenzitou. Tělo musíte neustále něčím šokovat. Mezi základní cviky, které nyní často zařazuji patří:

Thrusters

dřepy - s osou, závaží 20-50Kg, ale asi by už to chtělo přidat :)
mrtvé tahy - klasické méně často, doteď jsem dělala hodně rumunský, ale už je třeba přejít na "klasiku"
kettlebell swings - tento týden jsem přešla z 12Kg na 16Kg a nepřijde mi to pořád nijak strašné :D
přítahy kettlebellu k bradě - taktéž z 12 na 16Kg, někdy dělám ve stoje, někdy přidávám dřep
thrusters - zatím tak 15-20Kg, absolutně mučící cvik na celé tělo, ale miluji ho :D

hang clean and press- taky slušná makačka
přemístit takových 20Kg ze země až nad hlavu, a to to někteří u nás dělají i s několika násobnou vahou :D
dřepy na jedné noze - ty už celkem zvládám, zatím ale bez přidané zátěže
výskoky na bednu - aspoň 3 step můstky na sobě, ať to má smysl!

Hang Clean and Press

přítahy osy v předklonu - úžasný cvik na záda, který jsem si teď zamilovala
stahování horní kladky - záda potřebují ještě posílit no :)
shyby - většinou s dopomocí no, sama se skoro nepřitáhnu, což je bíída :D ale dělám nadhmatem i podhmatem, občas jenom výskoky k hrazdě
přítahy kolen ve vysu
tricepsové kliky na bradlech
tricepsové kliky o step můstek
kliky - desítky variací, zde se člověk nenudí
BURPEES - ty jsou prostě nutností!


No, to jsem se pěkně rozepsala :D Těch cviků je samozřejmě ještě více, ale tohle jako takový základní náznak určitě bude stačit :)

Cviky jsme si stručně probrali. Jak jsem již psala, dělám je většinou v různých supersériích a kombinacích, okolo 12-15 opakování, většinou s pořádnou zátěží. Kombinuji to různě, většinou prostě celé tělo. A plánuji zařazovat i nějaké crossfitové workouty, ve kterých se tak jako tak tyto cviky často objevují. Jen asi v intenzivnější formě.

Hodně jsem si oblíbila také veslovací trenažér, který do svých tréninků pravidelně zařazuji. Hlavně vršek těla je z něj teda pěkně cítit! A dát si ho po posilovací části je vždy pěkná výzva, i když si na něm dám třeba jen 500m (cca 2-2.5 minuty). No a co bylo taky nutné zařadit, je samozřejmě běh. Jelikož je Spartan Race závod na 5km s překážkami, nějaký ten běh mě nemine. Takže se snažím alespoň 2x týdne, v rámci možností, vyběhnout. Hezky do terénu, s kopečkama. Žádná flakáčka, mírné tempíčko na tepovku, ale pořádně! Zatím se tedy spíše tak nějak rozběhávám, ale plánuji to pak zintenzivnit, přidat nějaké sprinty do kopců apod. A nějaký ten intervalový 20-40 minutový trénink si občas i na tom běžeckém pásu ve fitku dá.

Fíha, tolik řečí a pořád jsem nezmínila ještě všechno. To už jsou ale jednom takové "doplňky" - jumping nebo posilování břicha v práci (15 minutové břišní buchty téměř denně), doma když není na nic jiného čas nějaký ten ZWOW nebo Insanity a občas jen tak lehce, v mírném tempíčku, nějaký ten eliptical nebo běh taky dám :) Vypadá to jako hodně, ale opravdu cvičím asi tak 5-6x do týdne a odpočinek určitě nevynechávám. Můj plán je jet alespoň 3-4 týdny intenzivněji, pak si dát jeden týden volnější a následně znovu zintenzivnit. Základ na spartan je ale jasný - posilování, běhy, sprinty.... Prostě dát tomu všechno a naučit se alespoň 1 shyb :D A když bude příležitost, chtělo by to natrénovat i nějaký šplh na laně apod., protože to si v téhle chvíli taky nedovedu představit, že bych měla zvládnout.


Za 2 měsíce do formy!
No a jak jsem nastínila už v úvodu, chtěla bych do Sparťana zapracovat i více na postavě. Jasně, tělo potřebuje energii, aby mohlo podávat výkony a tu mu já ani brát nebudu :) Ale chce to zkrátka a dobře upravit stravu do více clean podoby. Teď to bylo takové silně udržovací a hřešící, řekla bych. Až moc často jsem si dopřávala různé sladkosti, zákusky, pekla pizzu, lasagne...no zdravý životní styl se tam taky někde ukrýval, ale ne úplně v ideálním poměru. Jak prostě začnu, tak si dopřávám až moc a chce to zase najet pěkně na zdravější stravu a více se teď hlídat. Mám 2 měsíce, mám cíl. Pořádně se do toho opřu, ať v tom bahně pak vypadám aspoň dobře :D No zkrátka a dobře chci, aby to v tom září vypadalo lépe (mnohem lépe!) než to vypadá teď. Nehledě na to, že mě inspiruje i to, že bych si ráda udělala nějaké lepší, profesionálhnější fitness fotky a zfromovala postavu už jen kvůli práci. A třeba se mi budou dělat pak i lépe shyby, když budu třeba aspoň o něco málo lehčí :D

Takže 2 měsíce...snad to bude pro mě dostatečná motivace. Pro mě je hlavní naučit se to, že ne vždy je to lehké. Ne vždy se člověku chce cvičit nebo odmítnout ten čokoládový dort. Já měla tendence si teď nic neodpírat a být na sebe až moc mírná. Nene, je třeba zase trošku zakročit a naučit sama sebe větší poslušnosti. Jak mi to půjde, o tom vám určitě ještě napíšu. Uvidíme, možná za měsíc bych mohla přidat takové malé shrnutí z přípravy a konečně zase i nějaké fotky. To je teď můj plán a představa. Jdu do toho naplno a věřím si. Protože teď už není čas ztrácet čas! :)