Na vaše přání #1: Doplňky stravy - vitamíny, kloubní výživa, rybí tuk

 První díl nové rubriky, kterou jsem již zmiňovala, a která se jistě dotkne mnoha různých témat, bude zaměřen na doplňky stravy. Tedy zejména na ty, se kterými se můžeme setkat, pokud se zajímáme o zdravý životní styl, cvičení a fitness o něco více :) Samozřejmě se to pokusím pojmout trošku svým stylem a připsat své názory, případně zkušenosti, aby to nebylo až tak odborné (a tímpádem pro některé nudné :D). Vezmeme to stručně, ale jasně ;)

Jsou doplňky stravy opravdu nezbytné?

I v této oblasti se tak jako jinde najdou skupiny zastánců i odpůrců. Oblast doplňků stravy je však opravdu široká - od vitamínů, kloubní výživy, přes spalovače až po proteiny, gainery, kreatiny... Takže jednoduše můžete některé z těchto doplňků vyzdvihovat a jiné naopak okamžitě zavrhnout. O nezbytnosti bychom mohli polemizovat opravdu dlouho a ani já nemám žádný jednoznačný názor. V první řadě bychom se jistě měli všichni snažit doplnit potřebné živiny, vitamíny a minerály z (nejlépe zdravých) potravin. Pokud se nám to však nedaří (uznejme, v dnešní uspěchané době jsou někteří rádi, když si stihnou připravit jedno pořádné jídlo) nebo potřebujeme doplnit něco více "speciálního", tak v užívání doplňků (s mírou!) osobně nevidím problém. Jiná situace samozřejmě nastává u závodních a profesionálních sportovců. Ale o tom my tady mezi námi děvčaty nijak zvlášť diskutovat nepotřebujeme :)

Malá vsuvka - chtěla jsem původně do tohoto článku zahrnout všechny doplňky stravy, včetně proteinů, gainerů apod. Po dopsání 3 odstavců k vitamínům jsem se však rozhodla článek rozdělit na více dílů. Takže zas až tak "stručně" to asi nebude :D

Vitamíny a minerály

Řekněme si to na rovinu - doplnit celé spektrum potřebných vitamínů nemusí být žádná sranda. V časopisech vidíme doporučení, jak bychom měli sníst tu hrst brusinek, tam sklenici mrkvové šťávy a jinde třeba misku celeru, abychom doplnili denní dávky různých vitamínů. Uznejte, už počítání kalorií je dřina, natož si hlídat ještě vitamíny. A kdo z nás by měl tu motivaci si příjem vitamínu a minerálu počítat? Když nám chybí jedna určitá složka potraviny - například železo - není tak těžké si začít vybírat potraviny, kterými ji doplníme. Kdybychom se ale měli zaměřit na celé spektrum, tak bychom se asi brzo upočítali.

Tím nenaznačuji, že bychom teď všichni měli běžet nakoupit vitamíny v tabletách. Pouze poukazuji na to, jak je příjem těchto látek těžko uhlídatelný :) Obecně si myslím, že pokud žijeme zdravě, stravujeme se rozumně a přijímáme dostatek ovoce a zeleniny (a oschlé rajče z Big Macu to nezachrání!), pak by pro nás vitamíny neměly být problémem. Na druhou stranu podle mě ale tyto doplňky ani nikomu neublíží - když se ke mě náhodou dostane nějaká krabička vitamínů (dostanu od pojišťovny, od rodičů z práce, apod.), klidně ty vitamíny třeba měsíc zobu. Ale nešílím, pokud pak pár měsíců dávku navíc nemám :) Co si kupuji pravidelněji, je možná hořčík - to hlavně kvůli křečem, které mě kdysi chytaly v noci do lýtek. No a už si ani nepamatuji, kdy mě nějaká křeč přepadla naposledy.

Jak tak projíždím různé stránky o fitness, především ty zahraniční, tak právě vitamíny užívá jako doplněk stravy většina fitness závodníků - a to většinou na svém seznamu nemají "vymoženosti" jako gainer, BCA, kreatin a spol. Nějaký ten multivitamin a rybí tuk jim tam ale nechybí téměř nikdy. Ono je to ale svým způsobem rozumné. Oni, pokud jsou na předsoutěžní dietě, třeba toho ovoce a živin celkově moc nepřijmou, takže je zřejmě třeba to doplňovat takto :) 

Pokud navíc aktivně posilujete a vaše nároky na regeneraci se tak zvyšují, je údajně vhodné množství vitamínů navýšit. Právě vitamíny totiž pomůžou zpracovat přijaté živiny (hlavně sacharidy a bílkoviny) a "zabudovat" je do svalových buněk. 

Kloubní výživa

Tohle je podle mě záležitost, kterou bychom neměli podceňovat - a stejně tak děláme a já bohužel nejsem vyjímkou. Pořád se chystám na to, že si nějakou kloubní výživu pořídím, a pořád jsem se k tomu tak nějak nepřekecala. Pokud se aktivně věnujeme pohybové aktivitě (zvláště cvičení, u kterého se více skáče a vytváří se tak zátěž na klouby), je určitě rozumné nějakou kloubní výživu užívat. Podle informací na internetu máme na výběr z těchto možností: klasická želatina (hydrolyzovaný kolagen), směs glukosamin, chondroitin, MSM nebo kyselinu hyaluronovou. Nejsem odborník a bohužel v této oblasti nemám téměř žádné zkušenosti, proto si netroufám radit, co je nejlepší. A možná i to je ten důvod, proč jsem se k tomuto doplňku zatím sama neuchýlila.

No a vzhledem k tomu, že právě kloubní výživa je určena spíše k dlouhodobému používání a výsledky pravděpodobně nepocítíte hned, je těžké odhadnout, zda daný doplněk funguje tak jak má a nejsou to pouze vyhozené peníze. Pokud jde o tenhle doplněk, je podle mě ideální se poradit třeba s lékařem. Anebo si něco v dobré víře pořídit a věřit, že to bude fungovat :)

Rybí tuk

Poslední doplněk, který bych dnes chtěla zmínit, je rybí tuk. Sama bych se nad ním nepozastavovala, ale mám pocit, že je stále více vyzdvihovaný a zejména v zahraničí na něj nedají dopustit :) 

Budu citovat portál fitness 24:  

"Rybí tuk obsahuje důležité a zdraví prospěšné omega-3 nenasycené kyseliny, které lidské tělo samo neumí vyrobit, a proto je přijímá prostřednictvím potravin nebo potravinových doplňků. Nejvíce těchto omega-3 nenasycených kyselin najdeme v mořských rybách, zejména v tučnějších makrelách, lososech nebo tuňácích."

Ale kdo z nás si takovou dobrou rybičku dopřeje pravidelně, žejo? Někdo ryby vyloženě nejí, jinému stačí kapr na Vánoce a pro některé - mezi které se řadím i já - jsou prostě ryby drahou záležitostí. Ačkoliv je mám hodně ráda, na to, abych si je kupovala 2-3x týdně opravdu finance nemám. I proto většinou končím spíše poměrem 2-3x do měsíce (a tuňáka v konzervě tam vážně nepočítám).

Rybí tuk má samozřejmě spoustu prospěšných účinků pro tělo: snižuje riziko srdečních onemocnění, srážlivost krve, krevní tlak, ženám pomáhá při bolestivé menstruaci a celkově podporuje lepší krevní oběh. Dokonce jsem se dočetla, že vyživuje klouby pro lepší pohyb a omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro správnou funkci metabolismu. Zkrátka a dobře, opět spousta výhod. Myslím, že u tohohle doplňku snad nemůžeme šlápnout vedle, ale opět to není nic, bez čeho bychom se neobešli. Osobně jej nepoužívám a ani to zatím nemám v plánu :)

(Pamatuji si pouze, že kdysi můj brácha bral tabletky s "výtažky ze žraločích jater" na posílení imunity. A mně to jakožto odpůrci jater strašně smrdělo, takže takovýmhle tabletkám bych se vyhýbala dobrovolně, i přes všechny jejich pozitivní účinky :D)

Jak vidíte, vzala jsem to spíše obecně. Odborných informací je k tomuto na internetu spousta a já nerada pouze kopíruji články. Raději napíšu vlastní názor a něco málo, co mě zaujalo či co jsem postřehla. Tak snad vám to alespoň to něco málo dalo :) Jak už jsem zmiňovala v úvodní vsuvce, rozhodla jsem se článek o doplňcích rozdělit na více částí a příště si rozebereme spíše doplňky určeny pro sportovce - nám známý protein a jiné prášky. K tomu už vám možná napíšu i něco víc :)

Druhý díl:
Doplňky stravy - proteiny, gainery, kreatin, glutamin, BCAA
...................................................................................................................................

                  FACEBOOK - STRÁNKA
                  FACEBOOK - SKUPINA
                          FORMSPRING