Pitný režim - kolik vody denně potřebujeme? (vzoreček pro výpočet)

 Všichni jistě víme, že dostatečný a pravidelný pitný režim je pro naše tělo důležitý. Jsme si taky určitě vědomi, že dostatek/nedostatek vody může ovlivnit naše hubnutí. Pokud navíc cvičíme, jsou tekutiny o to důležitější. Existují obecná doporučení jako "Denně vypijte alespoň 2,5l vody". S těmi jsem se já ale nikdy tak nějak nespokojila. Protože upřímně? Vypiji mnohem více a na 2l bych snad ani nemohla fungovat (půllitrový první krígl plný vody mi dělá stálou společnost). V sobotu jsem však narazila na zajímavý vzoreček, který zahrnoval pro výpočet více faktorů. Konkrétně nám jej tedy promítli na kurzu, když jsme letem světem probírali výživu v rámci hygieny (podrobnou výživu budeme mít ještě příští týden). No a protože mi to přijde zajímavé a na internetu jsem jej zatím nikde nenašla (ani jsem tedy tak hluboce nehledala), tak se vámi o něj musím podělit :)

Na úvod si ještě řekněme alespoň pár důležitých informací

Proč je pro nás pitný režim důležitý? No jelikož je naše tělo tvořeno vodou ze zhruba 60% a během dne vodu v různých formách vylučujeme, je evidentní, že je třeba tekutiny taky průběžně doplňovat. Voda je důležitá pro termoregulaci, ovlivňuje stav pokožky (námi neoblíbené akné, vrásky, celulitidu). Především ale odvádí odpadní látky z těla a naopak potřebné živiny rozvádí v rámci celého organismu.

Co když nepijeme dostatečně?

Nedostatek tekutin se může projevit únavou a bolestmi hlavy. V důsledku poklesu tekutin může dojít k zhuštění krve a živiny se nedostávají tam, kde je třeba. Klesá srdeční výkon a s poklesem 2% hmotnosti ve formě vody klesá náš výkon až o 20%. Tak jako u energetického příjmu, i tady platí, že pokud máme vody nedostatek, tělo začne šetřit. V důsledku toho pak vodu paradoxně zadržujeme, jsme zavodnění a na pohled tedy můžeme působit oplácaněji/tlustěji. Pro aktivně cvičící může být zajímavostí i to, že právě naše svaly jsou tvořeny z 80% vodou :)

A teď už k výpočtu

Často jsem se na internetu setkala s pokynem - Vynásobte vaši hmotnost 0,033 - výsledek udává, kolik litrů byste měli denně přijmout. Ale jak jsem zmiňoval v úvodu, podle tohoto výpočtu bych měla prostě žízeň, a proto jsem byla ráda, když jsem se dověděla jeho rozšíření, a to tedy sečíst následující položky:

• hmotnost v Kg * 0,033l
• + 1 litr za každou 1 hodinu cvičení
• + 0,1litru na každých 10g bílkovin, které příjmem ve stravě
• + rozdíl v hmotnosti před tréninkem a po tréninku (př. 0,5kg -> 0,5l)

K tomu bych samozřejmě přičetla například sklenici vody za šálek kávy. No a když se na to podíváme teď, dostáváme úplně jiná čísla! Pro mě to jsou pak nějaké 3,5-4litry, což už by i odpovídalo mé spotřebě. A náhodou jsem teď narazila i na zajímavý článek na stránkách Ronnie.cz, kde se této tematice věnují obdobným způsobem (viz. ZDE). Takže to opravdu není přehnané číslo a pokud člověk aktivně cvičí, je to podle mě číslo dosti reálné :)

Nezapomínejte na to, že tento příjem by měl být především v podobě čisté, neochucené vody, případně neochucených čajů. Nevím jak vy, ale já nic jiného ani pít neumím. Tedy, umím, občas mám i chuť na něco sladšího, ale to pak stejně musím zapíjet čistou vodou. Protože sladké nápoje v mém případě prostě žízeň neuhasí. Na to funguje jedině čistá voda :)

Kdysi dávno jsem taky pila pouze slazené čaje, vody se šťávou, ovocné ledové čaje, džusy, pak když jsem začala s kávou tak taky jedině s cukrem... Ale dnes? Vůbec mi to nechutná a jak už jsem psala výše, musela bych to stejně zapíjet čistou vodou. Takže je to opravdu jenom o zvyku a je velmi jednoduché se ho zbavit :)

Optimální příjem vody jsme si tedy vysvětlili, tak se na to snažte dbát. Na závěr ještě takový dodatek - úplné minimum vody, pod které bychom neměli klesnout nikdy je zhruba 0,5l. Tak na to pamatujte! ;)

...................................................................................................................................


                     FACEBOOK - STRÁNKA

       FACEBOOK - SKUPINA

          ASK.FM