Cvičíte, jíte zdravě, ale nehubnete... PROČ?

 Věčná záhada... Začali jsme cvičit, upravili jsme stravu a zatímco ostatní se chlubí svými prvními viditelnými pokroky už po pár dnech, my sami na sobě nevidíme sebemenší změnu. První možnost je ta, že se špatně díváme :) To by byla ještě ta lepší varianta... Druhý případ je ten, že opravdu něco děláme špatně a z toho důvodu nevidíme pokroky. 

Uvědomila jsem si, že na toto téma dostávám vlastně asi nejvíce dotazů - "Upravila jsem jídelníček, pravidelně cvičím, všechno dělám správně, ale nevidím žádné pokroky." A vlastně to vídám všude - diskuze, blogy, komentáře, maily... Až mě dneska najednou napadlo "Proč nenapasat na toto téma článek?" :) Nečekejte ode mě ale žádná doporučení vycucaná z internetu. Tentokrát to bude opět opravdu čistě můj názor a zkušenosti. A pokud něco náhodou nebude souhlasit, hurá do mě. Jsem připravená na vše :D

 STRAVA

Pokud máme někde hledat problém, jako první bych hledala ve stravě. Slyšíme to pořád, čteme to pořád, já to pořád píšu...no prostě ať chceme nebo ne, takových 80% našeho úspěchu závisí na tom, co strčíme do pusy :) Bohužel, nevyhneme se tomu. Pokud chceme nějak vypadat, pravidelné dortíčky ke kafíčku musí stranou. Nu dobrá tedy, co když jste ale jídelníček upravili, jíte zdravě a stále nic? Kde tedy může být ten skrytý problém?

ŠPATNÝ POMĚR ŽIVIN

Nezáleží jen na celkové energii kterou přijmete. Mnohem důležitější je z čeho ji přijmete. Bílkoviny, sacharidy, tuky - to jsou záležitosti, na které bychom měli brát ohled především. Pokud ve vaší stravě převládají vysokou mírou sacharidy či tuky a naopak bílkovin přijmete jen pomálu, těžko vaše tělo bude správně hubnout. O tom kolik čeho bychom měli ve stravě přijímat jsem psala nedávno - článek ZDE. Nikoho nenutím do počítání (ačkoliv si myslím, že pokud narazíme na problém při hubnutí, je to prospěšné), stačí trochu používat selský rozum. Předpokládám, že každý zhruba ví, ve kterých potravinách se jaké živiny nacházejí - že například přílohy = sacharidy, maso = bílkoviny, ořechy = tuky,...a samozřejmě těch potravin je mnohem více :) Důležité je si uvědomit, zda opravdu jíte vyváženě. Opravdu máte v každém jídle rovnoměrně zastoupeny sacharidy, bílkoviny i tuky? Nebo do sebe 5x denně ládujete pouze pečivo? Snažte se ke každé porci jídla zahrnout nějakou bílkovinu - jogurt, tvaroh, maso, šunka, sýr, vajíčka, luštěniny... Taky přidejte vždy zeleninu nebo ovoce (a klidně i obojí). Nejezte pouze samotné sacharidy! Kombinace pouze sacharidů s tuky taky není zrovna košér. Co můžete samostatně jsou bílkoviny =>  bílkovina + tuky + zelenina...žádný problém. Především ve večerních hodinách, pokud vás nečeká cvičení, podle mě ideální :)

JÍTE MÁLO
Pokud je váš příjem vyšší než výdej - přibíráte. Pokud je v rovnováze - udržujete. Pokud je menší - hubnete. Jak jednoduše to zní :) Bohužel, v dnešní době se stále častěji setkáme i s případem, že nehubneme, či dokonce přibíráme z důvodu, že jíme málo. Takový člověk vám pak řekne, že přibere i z vody a zvýšení příjmu tak pro něj není možností. Omyl, zvýšení příjmu je v takovém případě nutností. Co se děje je to, že naše tělo nemá dostatek energie a my jej vlastně podviživujeme. Za normálních okolností bychom prostě hubli a hubli a hubli... No ale jak dlouho? Tělo přece nechce, abychom se vyhladověli k smrti! A proto přepne to tzv. úsporného režimu. Jako zdroj energie použije v první řadě těžce vydřené svaly, ale tuky, ty si nechá. Přece se nevzdá svých jediných zásob, když ví, že z jídla energii nedostane! Takže hubneme svaly, tuky zůstávají a metabolismus se zpomaluje. Jak takový problém vyřešit? No v první řadě si jej uvědomit a nebát se toho :) Je třeba začít postupně přidávat, abyste se dostali nad hodnotu vašeho bazálního metabolismu (BMR - více taktéž TADY). Postupně přidávejte na jídle (ne že se ale hned začnete přejídat), stačí pomalu zvyšovat porce, přidávat svačiny apod. Nelekejte se, pokud najednou trochu přiberete. Ze začátku je to normální. Konečně totiž tělu dáte nějakou energii, kterou si opět bude chtít uložit na horší časy. Pak si ale uvědomí, že už se nemá čeho bát a že mu pravidelně dopřáváte dostatek jídla. Metabolismus se nastartuje, třeba naberete zpět nějaké ty svaly a hubnutí se krásně rozjede :)

Drahá dieto, není to mnou, je to tebou. Prostě si nemyslím, že nám
to bude klapat. Jsi nudná, bez chuti a nedokážu tě přestat podvádět.

JÍTE MOC JEDNODUCHÝCH CUKRŮ
Bílkoviny v pořádku, tuky akorát, sacharidy taky, tak kde je zase problém? V sacharidech, nepřítelech dnešní doby. No, nepřítel jak pro koho. Kdo to s ním umí, má vystaráno :) Není totiž sacharid, jako sacharid. Možná si ještě z chemie pamatujete, že existují různé sacharidy - monosacharidy, polysacharidy... My si to můžeme zjednodušit na jednoduché či složené cukry. Pro nás jsou důležité zejména ty složené - tedy sacharidy, které přijímáme v přílohách - rýže, těstoviny, brambory, vločky, celozrnné pečivo... To jsou ty, které nás zasytí a především se spíše uloží jako zásobní glykogen do svalů. Kdežto jednoduché cukry - bílý cukr, sladidla, ale i ovoce - jsou cukry určeny k tomu, aby nám dodaly rychlou energii. Většinou nás nedokáží zasytit, pouze rozhoupou hladinu cukru v krvi. Navíc, pokud je nepřijímáme po cvičení a naše tělo je nepotřebuje jako okamžitý zdroj energie, mohou být játry přeměněny na tuky. Z těchto důvodů bychom si měli dávat pozor na to, z jakých zdrojů přicházejí naše sacharidy. Pokud jíte zdravě, ale zařazujete velké množství ovoce, sladkých sirupů, celozrnných sušenek, ochucených jogurtů apod., může být problém právě tady. Neříkám, že vyřadit úplně. Pouze hlídat přiměřené množství a snažit se čerpat energii ze sacharidů složených :)

CVIČENÍ

NIKDY NEODPOČÍVÁTE

Rest day je pro vás neznámé slovo? Pak se není čemu divit, že se vaše tělo odmítá měnit. Pokud ho každý den zatěžujete cvičením, nemá čas na dostatečnou regeneraci - ne nadarmo se říká, že svaly rostou, když odpočíváte. Odpočinek - to je čas, kdy vaše tělo opravuje svalová vlákna, která jste používali při posilování a tím buduje svaly nové, silnější. Během odpočinku také doplňuje zásoby glykogenu, které pak budou využity při dalším tréninku. Trénink je důležitý, ale odpočinek taky. Bez pořádného odpočinku a dostatku spánku nečekejte výraznější pokroky. Je to jako s tím jídlem - tělo ví, že bude zase vystaveno náročné činnosti, a proto si šetří zásoby, případně spaluje svaly. Ono je chytré, jen tak ho neoblbnete :) Alespoň 1-2x týdně odpočinek určitě zařaďte. Nemusíte ležet celý den doma, klidně si zajděte na procházku nebo dělejte něco lehčího, ale určitě povolte ;)

CVIČÍTE JENOM HIIT

Intervalový trénink je skvělý, krátký intenzivní trénink spálí všechen tuk a vybuduje svaly...to jsou populární titulky dnešních, nejen internetových magazínů. Samozřejmě, HIIT je skvělý a já sama ho mám ráda :) Ovšem někdy je problém v tom, že cvičíme až moc intenzivně a pouze intenzivně. V kombinaci se špatnou stravou to pro nás nemusí mít nejlepší následky. V poslední době (soudě dle blogů a diskuzí) si nejedna z nás uvědomila, že s každodenním HIITem až tak skvělých výsledků nedosahujeme. Na Zuzku Light to evidentně zabírá, to ano, avšak její jídelníček je taky skoro jako pro vrabce :) Pro nás, co jíme normálně, to pak až tak skvělé účinky mít nemusí. Třeba si  tímto cvičením se Zuzkou vybudujeme (nebo spíše napumpujeme) nějaké svaly, ale ty zůstanou stále skryty pod vrstvičkou tuku. Jak tuto vrstvičku spálit? Zařadit staré známé, poklidné a nudné kardio :) Ano, já, jeho zarytá odpůrkyně vám nyní toto doporučuji :) Neříkám, vzdát se intervalového cvičení úplně, ale zkombinovat to. Zařadit i něco lehčího, klidnější posilování, pomalejší kardio a občas si dát nějaký ten pořádný HIIT. Jak už bylo podotknuto - Proč asi fitnessky a kulturisti před soutěží, na kterou potřebují vyrýsovat, dělají hodiny pomalého kardia? Proč si nedají radši každý den HIIT? Pokud budete zároveň pravidelně posilovat, tak se z vás kvůli dlouhého kardia tzv. "skiny fat" určitě nestane. Naopak, vybudujete si hezkou štíhlou, pevnou postavu. Za mě tedy HIIT ano, ale v rozumné míře. Ideálně zkombinovat lehké kardio, posilování i HIIT. Neupínat se pouze k jednomu z toho ;)

PSYCHIKA

NEVĚŘÍTE SI
Psala jsem to již včera - když si nevěříte vy sami, kdo pak uvěří vám? Psychika a víra v sebe sama hraje v životě velkou roli. A o nic menší, když jde o hubnutí. Ne nadarmo se říká, že vše začíná v hlavě. Pokud jste v neustálém stresu, říkáte si, že to nemůžete zvládnout, že to nejde, že jste nemožní...pak takoví budete. Jednoduše proto, že o tom sebe sami přesvědčíte. Musíte se vidět ve vašem cíli. Pokud se vám to nebude zdát reálné a dosažitelné, pak to nedosažitelné opravdu bude - pro vás, v danou chvíli. Na jakém principu si myslíte, že fungují nejrůznější spalovače? Ano, většinou je to právě placebo efekt. Vy věříte, že zaberou, a proto najednou máte pocit, že vidíte změny. Zkuste věřit sami v sebe. Věřte, že zaberou vaše činy a uvidíte pokroky ;)


NEUŽÍVÁTE SI TO
Pokud vás to nebaví, pokud vás to nenaplňuje, děláte to s odporem...pak proč to vlastně děláte? Jaký to má smysl, když ne to, aby vám to přineslo radost? Pěknou postavu? Opravdu vás tato vidina dokáže namotivovat, i přes váš odpor? Pak teda klobouk dolů :) No, já každopádně věřím, že tady nikdo vyloženě s odporem není :) Ale tak jako tak, někdo z nás si to užívá více, někdo méně. Zkuste si na celém tomhle procesu najít to, co vás bude bavit. Objevte krásu toho, že se cítíte dobře, lehce, zdravě, plní energie..protože přesně to zdravý životní styl spolu s cvičením přináší. A pokud ne, tak je něco špatně - ve stravě či cvičení - a když ne tam, tak už jde spíše o osobní  psychické problémy. Tak jako tak, když si to budete užívat, všechno půjde samo, věřte mi :)

*****

Uf, tak tady to máte - probrala jsem pár záležitostí ze 3 základních okruhů - strava, cvičení, psychika. Našlo by se určitě plno dalších věcí, o kterých by se dalo rozepsat, ale to zas třeba někdy příště ;)

...................................................................................................................................


                     FACEBOOK - STRÁNKA

       FACEBOOK - SKUPINA

          ASK.FM