Proč by se ženy neměly bát posilovat

Dneska bych se chtěla zaměřit na ženy a posilování. Mnoho žen se právě posilování vyhýbá, protože se bojí, že by poté vypadaly jako kulturistky. Místo toho si skočí na eliptical a stráví na něm hodinku v lehkém tempu. Je to ta správná volba?

Hned ze začátku je třeba říct, že ženy neprodukují natolik velké množství testosteronu, aby jako kulturistky vůbec kdy mohly vypadat. Normální muž denně produkuje kolem 5-10mg testosteronu - hormonu, který je z velké části zodpovědný za růst svalů. Kulturisté, aby dosáhly požadovaných výsledků, musí brát minimálně 35mg steroidů denně. Ženy přitom vyprodukují pouze asi jednu sedminu toho, co normální muž. Nemůžou jim tedy růst svaly, jako běžným mužům a už vůbec se nijak nemůžou přiblížit mužům, co berou steroidy. Kulturistky jsou tedy kulturistky proto, že díky steroidům mají více mužských hormonů.

Svaly jsou právě to, co vám dá krásné tvary, po kterých mnoho žen touží. Můžete trénovat v posilovně velice tvrdě, zvedat těžké váhy a stejně budute vypadat i nadále žensky. Samotným zhubnutím nemusíte dosáhnout hezké, pevné a ženské postavy. Nabrat pár kilo svalů pomůže lepšímu vzhledu, držení těla a navíc vám zrychlí metabolismus. Čím více svalů totiž máte, tím více kalorií spálíte během dne, i když třeba jenom ležíte u televize. 

Ano, na internetu můžete vidět spoustu bodyfitnessek s vyrýsvanými svaly, které se některým ženám nelíbí. Jak už jsem však psala dříve, tohle ve většině případech není běžně dosažitelná postava. Fitness modelky drží před soutěží či focení přísné nízkosacharidové diety, na fotkách jsou natřené barvou, která zvýrazní jejich svaly, které jsou zatnuté v příslušných pózách. Mimo soutěž či focení, kdy jim svaly překryje tenká přirozená vrstva tuku, vypadají drobněji a především sexy.

Ženy mohou zvedat těžké váhy, nemusí se bát jíst hodně bílkovin, pít proteinové nápoje, protože prakticky nemají šanci, aby výsledkem byl neženský vzhled. Ženy prakticky ani nemusejí cvičit jinak než muži, dělat "ženské cviky", věnovat se hlavně zadku a břichu či trávit většinu času na rotopedu či jiných kardio-aerobních strojích. Pokud začnou cvičit silověji, zapojovat tělo jako celek, dosáhnou mnohem rychleji kýžených výsledků. Silový trénink mnohem rychleji přinese to, co různé formy aerobiku, jógy či kalanetiky za velmi dlouhou dobu.

Samozřejmě se často ozývají ženy s tím, že po posilování jim narostly stehna natolik, že už se nevejdou do kalhot. Problém však není v tom, že by za krátkou dobu najednou nabraly spoustu svalů. Problém je, že mají stále stejné množství tuku. Svaly, které byly ochablé, se zpevnili a nadzvedly tento tuk nahoru. Tento problém mají především ženy, které posilují krátce, nebo jen nárazově a intenzivně. Kdyby vydržely cvičit déle než měsíc a rozumně se stravovaly, během čtvrt až půl roku poznají, že se jim zmenší všechny problematické partie a budou celkově pevnější a štíhlejší. Je tedy nutné překonat první týdny nebo i měsíce, aby to vypadalo tak, jak má. 

Upraveno z http://www.body-test.cz/mytus-proc-zeny-nechteji-posilovat-a-proc-by-mely