pondělí 25. srpna 2014

JEDEN TÝDEN PLNÝ JÍDELNÍČKŮ (17.8.-24.8.)

 
Pár z vás mě žádalo o aktuální jídelníčky a ačkoliv jsem je původně nechtěla přidávat, tak jsem si nakonec řekla proč ne? :) Ale když už, tak radši rovnou celý týden, ať to vidíte ve větším a lepším rozsahu. Žádný den totiž není úplně stejný a někdy jím opravdu málo (nestíhám, nemám hlad, chuť, chci odlehčit..), jindy dalo by se říct tak akorát a pak jsou i dny a večery, kdy toho spořádám až moc
a v ne až tak skvělé kvalitě. Ale takový je holt můj režim, takže to radši podám takto jak to je, než vybírat jeden "perfektní" den s ideálním jídelníčkem. Neříkám, že takto je to perfektní. Jen ukazuji, jak to mám já. Víceméně takovýto typ stravování provozuji téměř celoživotně. Dny se různí podle situací, dokážu si hodně dopřát, ale pak si zase třeba odepřu jiný den. Nestravuji se nyní za žádným speciálním hubnoucím/nabíracím účelem. Prostě jen tak, aby mi to vyhovovalo a byla jsem schopná dostatečně fungovat v práci
a na tréninzích :)

 

(foto č.1)



NEDĚLE 17.8.2014
volno - cvičení (záda + 10Km běh), oběd, nákupy, kino :)

8:00 ovesno-pohanková kaše (cca 80g v suchu + mléko), dýňové pyré, lžíce zakysané smetany, 20g ořechové máslo, 1/2 banánu (foto č.1)
14:00 krémová špenátová polévka s lžičkou mascarpone; míchaný listový salát s kozím sýrem a jahodami (restaurace)
16:00 frappé
20:00 1/2 tvarohu + kokosové mléko + proteinový pudink, 40g ořechové máslo, kakao + salát z červené řepy, hrášku, mrkve,
okurky + 1/2 cottage, 1/4 avokádo


(foto č.2)



PONDĚLÍ 18.8.2014
v práci 7:00-17:00 (mezitím občas volno, 2x lekce jumpingu + 5Km běh)

5:00 80g müsli, chia, jogurt (naložené přes noc), 1/2 nektarinky, 1/2 banánu, arašídové máslo (foto č.2)
9:00 200g cottage, rajčata, paprika
13:00 kaše z červené čočky, zakysané smetany a mrkve (zahuštěná vločkami) + 2 vejce, zelenina
17:00 dušené žampiony, cuketa, lusky + 1/2 mozzarelly, 1/4 avokáda, 5Ks špaldové krekry z DMka
19:00 250g tvarohu, 60g mix ořechů a sušeného ovoce, kaštanové vločky, 8 čoko preclíků (foto č.3)


(foto č.3)



ÚTERÝ 19.8.2014
v práci 7:00-19:00 (mezitím cvičení  10Km běh + 1hod lekce HIIT)

5:00 rýžová kaše (80g v suchu), 1/2 banánu, lesní plody,  lžíce kokosového mléka, lžička mandlového másla (foto č.4)
10:30 1/2 nektarinky, protein (30min po 2h cvičení)
11:00 rýže (70g v suchu), kuřecí nudličky, květák, hrášek (foto č.5)
14:00 dušené žampiony, cuketa, lusky + 1/2 mozzarelly, 1/4 avokáda, 5Ks špaldové krekry z DMka + T-meal lowcarb proteinová tyčinka
18:00 200g cottage, 20g ořechů, zelenina
19:30 200g Hollandia bifidrink příchuť cappucino

Pozn.: Náročný den. Ve 20:30 jsem došla domů...20:45 jsem už spala :D


(foto č.4)



(foto č.5)

STŘEDA 20.8.2014
v práci 9:00-14:30 (jen pár hodin práce + nutný REST DAY!! + mega hlad a doplňování energie)

5:30 ovesno krupicová čoko kaše  (80g vločky, 20g krupice, 15g kakao + mléko), lžíce arašídového másla, lžíce kokosového mléka, 1 menší banán, lesní plody (foto č.6)
8:00 150g cottage, zelenina, racio kolečka rajče&bazalka
11:00  rýže (70g v suchu), kuřecí nudličky, květák, hrášek (foto č.5) + nektarinka
17:00 kuskus (80g), žampiony, cuketa, kukuřice, sušená rajčata, 1/2 syrovátkového sýru
2ks domácí koláč z listového těsta s jablky a pudinkem  (foto č.6) + čokoládový pudink
19:00 batát s arašídovým máslem a hořkou čokoládou (foto č.7), malinový flapjack, celá Milka + mini ochutnávka špenátu s bramborovým knedlíkem 

(foto č.6)

 
(foto č.7)




ČTVRTEK 21.8.2014
v práci 11:00-18:00 - ráno před prací 16Km běh (dobroty večer se hodily, energie jsem měla ažaž!), večer lekce HIITu v práci

8:30 200g bílý jogurt + kokosové mléko, 8 lžic mixit müsli, 1/2 banánu, hrozno
13:00 batáty, hovězí maso se zeleninou (foto č.8)
20:00 zapečená cuketa se zeleninovým lečem, šunkou a sýrem


(foto č.8)


PÁTEK 22.8.2014
v práci 6:00-15:00 s 3h pauzou, ve které jsem si zaběhla 13Km :)

5:00 pražené ovesné vločky s oříšky na medu, jogurt, banán (foto č.9)
10:00 nektarinka + batáty, hovězí maso se zeleninou (foto č.8)
13:00 150g Cottage, 1/2 avokáda, zelenina + proteinová tyčinka (foto č.10)
17:00 kuskus s hermelínem, olivy, rajčata
19:00 špaldová pizza

(foto č.9)

(foto č.10)


SOBOTA 23.8.2014
volno...v práci jen na 1hod cvičení s klienty + 1hod lekce jumpingu...pak vaření a relax doma :)

6:00 pražené ovesné vločky s oříšky na medu, jogurt, banán, sušené brusinky (foto č.11)
11:00 kousek čokolády Milka :)
14:00 pečený hermelín v semínkové krustě, bramborová kaše, salát colleslaw (foto č.12)
17:00 slaný kynutý závin (2ks se špenátovou náplní, šunkou a sýrem, 2ks s kukuřicí, žampiony, šunkou a hermelínem) (foto č.13)
19:00 1/2 tvarohu s kokosovým mlékem, karamelovým proteinovým pudinkem, oříšky, sušené fíky, karob


(foto č.11)


(foto č.12)


(foto č.13)



NEDĚLE 24.8.2014
nedělní relax, dopoledne cvičení (nohy, břicho + 6km běh), odpoledne oslava bráškova 1 roku, večer trošku zase ujel, ale nic, co by pak následný týden ve fitku nezpravil ;)

6:30 ovesný trhanec s jogurtem, 1/2  banánu, mražené ovoce, máslo z lískových oříšků (foto č.14) 
12:00 banánové kefírové mléko
14:00 vývar s nočky, těstoviny se sýrovou omáčkou, kuřecí masem a zeleninou
15:00 narozeninový dort :)
19:00 kuskus s cuketou, kukuřicí, sušenými rajčaty, žampiony, tvarůžky a mozzarellou
21:00 narozeninový dort, kousek čokolády, raciolky, flapjack


(foto č.14)

46 komentářů :

  1. Někteří jsou vyloženě "nemocní" tím neustálým sledováním a dožadováním se cizích jídelníčků...
    Jinak koukám, že už skoro ani nepoužíváš suplementy(protein, bcaa,..), na to jakou máš zásobu, nebo je možné, že je jen nezapisuješ :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ano, to už nepoužívám. Nějak nemám již potřebu, takže jen výjimečně. Raději si dám pak rovnou pořádné jídlo :) Bílkovin jsem navíc mívala stále až moc a raději si dám večer pořádnou porci tvarohu. A možná už jsem toho taky i tak trochu přepitá :)

      Vymazat
  2. Máš to krásně pestré. Včera jsem měla slanou snídani a pak jsem projížděla tvé food inspiration a měla jsem chuť dát si tu snídani znovu a sladkou :D

    OdpovědětVymazat
  3. Tak tento článek je ještě lepší než Food Inspiration a to je už co říct.. :D Líbí se mi ta pestrost a nevšednost každého dne, to že nejíš a nežiješ přesně do puntíku a na čas jako hodinky.. to se mi právě líbí.. já se totiž za každou cenu snažím napasovat vždy 5 jídel a vždy ten samý počet kalorií, i když někdy funím jak nemůžu a jindy mám hlad ale nedám si víc... prostě se moc neumím řídit svým tělem, což u tebe obdivuji.. :))

    OdpovědětVymazat
  4. Jinak jsem si chtěla objednat ty máslíčka co jsi měla ty malé vzorečky ale čtu že už nejsou na prodeji ty malá balení a navíc teď podražili takže se poohlídnu jinde, třeba někde kde současně seženu i protein nebo něco jiného, když ty ceny už vlastně ani lepší nejsou.. :-/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Sakra, hajdaláci, třepala jsem se na kilovky za tři stovky a pade si teď přidali!! Nemohla bys nám zase zařídit nějakou slevu, prosím? :))

      Vymazat
    2. No právě, Hani, já taky ale teď když to tak vidím, ceny jsou dosti podoné jako jinde, tak není lepší si rovnou objednat ze stránky kde máš navíc i proteiny, nebo nějaké jiné druhy jídla/zdravé výživy, fitness doplňků.. ? Já to asi tak udělám, protože tuhle stránku jsem si vyhlídla především kvůli ceně, ale teď je ta cena skoro stejná jako i jinde.. :-/

      Vymazat
    3. Tak logicky, poslali je Monče zadarmo, aby jim udělala reklamu a oni si pak mohli navýšit ceny a pořádně na tom díky větší poptávce vydělali:)
      Holky nefňukejte, já už je dělám jen doma sama a ušetřím moře peněz, jděte do toho taky, není to žádná věda ;)

      Vymazat
    4. No jo, jsou to šmejdi.. :-( Já je taky začnu dělat sama, nebudu jim cpát prachy.. Dík za nápad Kristýno.. :-)

      Vymazat
    5. Rádo se stalo, dříve jsem za ně také utrácela jmění..teď je mi až nevolno z toho, kolik jsou si za ně některé firmy schopny naúčtovat..jak jsem na to koukala, domácí vyjde vždy minimálně o polovinu levněji ..a přiznejme si, není to malá částka, když kupuješ máslo za 350,- (dyštak tu Móňa má i popsáno, jak je vyráběla ona ;))

      Vymazat
  5. Vždycky si otevřu tvůj blog a jdu do kuchyně :)) ϐook of ϐeauty

    OdpovědětVymazat
  6. Kdyz si davas kasicku tak kolik cca si tak na ni das gramu orechoveho masla (respektive, kolik gramu orechu si treba denne doprejes? )

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Netuším, každý den jinak. Asi většinou kolem 20-30g na porci, ale neříkám, že to někdy neujede. Někdy si dám takovou porci 1x denně, někdy i 3x. Někdy večer vemu lžičku a doluji arašídové máslo :D Takže těžko říct takto obecne.

      Vymazat
    2. To večerné dolovanie araš.masla mi je povedome :)

      Vymazat
    3. Nebezpečné jít a vzít si lžičku a říct si dam si trochu pak je z toho 7 lžiček nebo rovnou celé máslo fuč hold lidi co vymysleli arašidové maslo by se měli stydět :-D

      Vymazat
  7. Kolik se denne treba pohybuje tvuj prijem tuku, bilkovin, sacharidu ci kalorii? (v normalni den, bez oslav)
    Kolik si myslis ze je tak realne si denne doprat g tuku a sacharidu (chci zhubnout) ? je mi 21 let, vaha 75 kg. 166 cm

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No myslím, že z těch jídelníčků a z toho co jsem psala je jasné, že tohle nepočítám a neřeším a že to je každý den úplně jiné ;) Gramáže jednotlivých živin jsou pro každého indiduální a zjáleží na mnoha faktorech ;)

      Vymazat
    2. myslis, ze treba 50g tuku denne uz je moc pri diete?

      Vymazat
    3. rozhodně není moc 50g tuku denně i při dietě.. obecně se řídím v mé dietě (za 3 měsíce z 61kg na 53kg) 2g/kg bílkovin, 3g/kg sachrů a 1g/kg tělesné váhy ;)

      Vymazat
    4. za 3 mesice je to docela hodne tak rychle zhubnout.. ja jim 2g/kg bilkovin, 1,2g/kg tuku a 4g/kg sachru a zhubnula jsem za rok 10kg, coz je cca 1 a neco kg za mesic.. :) Petra

      Vymazat
    5. 8kg za 3 měsíce je akorát. A 10kg za rok neni 1kg a něco za měsíc, rok ma 12 měsíců ;))

      Vymazat
    6. Ano mas pravdu, rok ma 12 mesicu, diky za pripominku, nejak jsem to prepocitala zle, ale ono vlastne ze zacatku jsem hubla rychleji, to mohlo byt tak 1,5kg, pak se to az zpomalilo tak na 0,5kg

      Vymazat
  8. Mně se to líbí moc :)
    Je to hezky pestré, plno zdravého jídla, hromada zeleniny.....a pak občas nějaká ta sladkost, kterou si s tvým výdejem a jinak zdravým jídelníčkem můžeš krásně dovolit :)
    A tak by to podle mě mělo být - poslouchat svoje tělo a přizbůsobit to různým dnům -.někdy je větší hlad i chuť, někdy ne.,...a tak není potřeba se nutit do nějakých přesných gramů :)

    OdpovědětVymazat
  9. Hrozně ráda si pročítám něčí jídelníčky, vždycky se něčím inspiruju :) Třeba jsem od tebe okoukala ten večerní tvaroh, který fakt miluji :D Máš to krásně pestré a je super, že si dopřáváš všechno v rozumné míře :) Třeba ale celou Milku jsem nikdy nesnědla :D
    http://fitlucy.blogspot.cz/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to ti i závidím. Já málokdy čokolády zvládnu právě sníst méně než všech 100g :D

      Vymazat
  10. Moc pěkná inspirace! Mám z toho docela hlad :/ :D :) Ráda bych tě pozvala k sobě na blog na probíhající giveaway. Budu ráda, když se zúčastníš. :) Corculum♥

    OdpovědětVymazat
  11. Ahoj Moni, zajímalo by mě jak dlouho už si neměla takový ten záchvat přejídání nebo jestli s tím stále bojuješ??

    Díky za odpověď

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tyjo tak takový mega záchvat celodenní...to bude asi tak měsíc, dva...několik týdnů asi, už to nepočítám. Ale takové ty večerní, někdy i denní "žravky" mě přepadají pořád (viz. středa, neděle) - tadyty byly ještě v pohodě, ale bylo i pár krapet větších. To však neberu jako záchvatové přejídání už :)

      Vymazat
    2. Tak ty máš Moni taky obrovský výdej, jak neustále cvičíš:) Dost lidí tak podle mě jí i normálně a žádní trenéři nejsou. Žijeme jen jednou, nemá cenu snídat o třech lžících kaše:)

      Vymazat
  12. Všechno to vypadá hodně lákavě. Je super, že si dáváš od všeho trochu, žádně omezování :)
    www.hooneysfit.blogspot.com

    OdpovědětVymazat
  13. hrozně se mi líbí, že posloucháš své tělo- někdy mu dáš více, někdy méně :) to podle mě málokdo umí! a jídelníčky máš super!

    OdpovědětVymazat
  14. Líbí se mi to mnohem víc, než přesně navážené a odměřené jídelníčky. Je to větší svoboda nebát se najíst kdekoliv a nesledovat poměry T:B:S.
    Navíc s tvým pohybem se ani omezovat nedá, takže toho dopřávání bych se vůbec nebála :-)

    OdpovědětVymazat
  15. Jak to že jsi v ten čtvrtek kde máš mezi obědem a večeří 7 hodin pauzu, neměla hlad? To je docela dlouhá doba..

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Neměla..nebyl čas, byla jsem v práci a měla jednoho klienta za druhým, pak jsem cvičila na lekci a pak trvalo než byla hotová večeře. Navíc jsem byla dost najezená z předchozího dne, takže odlehčení přišlo vhod :)

      Vymazat
    2. Ty pauzy mě taky překvapily! Já obvykle jím co 3 hodiny, třeba 5 co tam máš poměrně často bych nikdy nevydržela! :O :D

      Vymazat
  16. které z těch nových ořechových másel ti chutná nejvíce? budeš si ještě nějaké objednávat? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ještě jsem nezkoušela všechny...určitě pak napíšu nějakou recenzi. Zatím mi nejvíc chutnalo asi para a lískooříškové :)

      Vymazat
  17. Strašně krásně papáš :) A ta čokoška sem a tam, jsme na tom stejně. :D
    Fit Maddie

    OdpovědětVymazat
  18. Je super vidět, že i blogerky jsou lidi a jedí čokoládu :) Moc to motivuje a inspiruje. Hodně holek se bojí jídla a čokoláda je téměř sprosté slovo a proto je super číst, že někdo jí normálně a občas mlsá a vypadá tak dobře jako Ty. I kdyby si jen jedné takové holce otevřela oči, stál tento článek za to. Jen tak dál ;)

    OdpovědětVymazat
  19. Ahoj, můžu se zeptat, kde kupuješ ty čokoládové preclíky? :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Maji je v Dm asi za 50,-

      Vymazat
  20. Pěkné jídelníčky, díky za náhled. K něčemu takovému bych se ráda propracovala, jíst zdravě a přiměřeně, když je příležitost, dát si i něco dobrého a nezdravého a nevyčítat si to a další den jíst třeba méně.. krása.
    Mám takový dotaz - jak často se sprchuješ, když třeba cvičíš vícekrát denně? Po každém tréninku? A co vlasy? Já bych si totiž třeba zacvičila i ráno a večer, ale zase se mi nechce zpotit :D

    OdpovědětVymazat
  21. Takové články mám ráda, vždycky mě to namotivuje ráno dřív vstát a udělat si něco dobrého:))
    Ráda bych tě jinak pozvala na svůj nový blog, který je hlavně o cvičení a zdravé stravě :))

    OdpovědětVymazat
  22. salat colleslav istotne vyskusam :3 vyzera skvele

    OdpovědětVymazat
  23. I like the helpful info you provide for your articles.

    I'll bookmark your blog and take a look at once more here frequently.

    I am somewhat certain I will be told plenty of new stuff right here!
    Best of luck for the next!

    my website Air Conditioning

    OdpovědětVymazat

Moc děkuji za všechny komentáře :) Odpovídám na ně tady na blogu ;)