pátek 8. srpna 2014

Nadcházející závody 2014, mé trénování, cvičení a "příprava"


Tak se nám to hektično celého týdne s nadcházejícím víkendem a aktuálním pátkem konečně trochu zvolnilo! Alespoň u mě to tak tedy bývá. První dny v týdnu se téměř nezastavím, až čtvrtek, pátek už jsou volnější. To víte - v práci klienti, co si dobrovolně přejí, abych je pravidelně ničila na tréninzích či skupinových lekcích (fakt dobrovolně, tak nevím, co tak vždycky mrmlají! :D), k tomu teď ještě pár administrativních povinností navíc, poslední jízdy v autoškole (začínám mít nahnáno!), plánování dovolené (Yes! Termín zvolen, hotel i letenky zabookované)
a když je chvilka volna, tak relax někde venku nebo třeba v čajovně. No prostě konečně jsou ty dny plné tím způsobem, který mi vyhovuje :)
Na co je však vždycky čas, to je trénink. Můj trénink! Který ale v posledních týdnech mnohem častěji sdílím i se svými klienty a baví mě to pak o to víc. Když jsem tak nějak dopředu přemýšlela, co mě v následujících týdnech čeká, zjistila jsem, že až do začátku října mám snad všechny víkendy už nabité a plné plánů. A krom nějakých oslav či dovolené převážnou část tvoří nejrůznější závody! :)


ARMY RUN (23.8.2014)
Nejbližší závodem, na který se chystám, je Army Run. Jde o překážkový závod, který navrhují vojenští experti. Jsem na něj hodně zvědavá, jelikož například Spartan Race miluji a tohle bude obdoba, jen úplně jinak sestavená :) S holkami se chystáme část dne dobrovolničit, čímž pak získáme lístek na závod zdarma. No a pak poběžíme. Rovnou tu delší 16km ARMY trasu, samozřejmě! :) Pro někoho vrchol sezóny, pro nás malá příprava na 20km Spartan BEAST v září :D

WE RUN PRAGUE (30.8.2014)
Taková "oddychovka" mezi překážkovými závody pro mě bude hned týden po ARMY RUNu 10km běh Prahou na konci září. To si jedu vyloženě užít a vychutnat si běh kolem historických památek
a zajímavých míst :) Ani nijak tvrdě netrénuji, abych měla co nejlepší čas. 10Km uběhnout zvládnu, to vím...a do Prahy si to pojedu užít (a taky si dát konečně running sushi! :D)

SPARTAN RACE BEAST DONOVALY (13.9.2014)
Takový pomyslný vrchol mé letošní "sezóny" :) Překážkový závod Spartan Race snad nemusím již připomínat. Letos už jsem se zúčastnila 5Km Sprintu, 15Km Super a v září si jedu vyzkoušet
i 20Km Beast a zabojovat tak o Trifectu - medaili, kterou získají jen ti, co je zvládnou všechny
v jeden rok :) Beast už nebude žádná sranda...takových 6 a více hodin na trati, počítám. Ale o to víc se těším, že mě to snad konečně zničí! :D

SPARTAN RACE SUPER BOŘETICE (27.9.2014)
Ano, ano...přestože jedné střední úrovně jsem se již letos účastnila, tak si svou sezónu zakončím ještě jedním Sparťanem :) Bude to na konci září, po dvoutýdenní pauze od Beasta, ve které mě bude čekat báječná dovolená, takže aspoň krásně zregeneruji. V Bořeticích jsem se loni účastnila svého vůbec prvního sparťanského závodu a jsem zvědavá, jaká bude trať letos! Navíc je to
na jižní Moravě, v krásném prostředí a kousíček od mé babičky, takže se mi snad konečně povede
ji při té příležitosti i navštívit :)  Stejně jako u Army Runu jsem se rozhodla v tomto případě dobrovolničit a získat si tak lístek na závod zdarma. Takže navíc spojím příjemné s užitečným!






PŘÍPRAVA??
A jak se na takové závody připravuji? Nebudu říkat, že nijak, ale že bych jela nějaký spešl zaměřený trénink? To taky ne :) I proto jsem to dala nahoře do uvozovek. Tyto závody pro mě nejsou něčím, kde bych si musela něco dokazovat a být co nejlepší (i když samozřejmě ráda budu!). Nejsem žádný profík a jedu si to tam vždy užít. Ráda cvičím, ráda makám a tohle je pro mě vždy další výzva a zpestření.  Svůj životní styl
a způsob trénování beru jako stálou přípravu. Žádnou další nepotřebuji :)

Jsou lidi, co netrénují vůbec nebo málo a pak se rozhodnou jít na nějaký obdobný závod. Pak je jasné, že se začnou připravovat a pořádně trénovat (Alespoň doufejme, pro jejich dobro...anebo si najdou třeba mě jako trenéra, což už se taky stalo a já si jejich důvěry nesmírně vážím :) ). Já cvičím celý život...ehm, respektive už řadu let a intenzitu tréninků mám nastavenou tak, abych byla vždy již na podobné závody předpřipravena. Když mám náladu, tak někde přidám. Ale i pokud bych zůstala ve stejném tempu, tak vím, že to nějak zvládnu. A zvládne
to každý. Hlavně si to užít! :)



AKTUÁLNÍ STYL TRÉNOVÁNÍ
Svůj styl tréninků dost obměňuji. Nikdy nemám stálý tréninkový plán. Cvičím podle intuice, nálady, aktuálních cílů...Změny dělám snad jen v tom, co tvoří základ tréninků. Například na podzim jsem jela prakticky jen čistě ve stylu crossfitu. Od ledna jsem najela více na klasické posilovací a silové tréninky ve fitku. Od těch jsem již v posledních pár týdnech také upustila a jedu hodně s vlastní vahou nebo lehčimi vahami, HIITy, kruháče apod. Občas silově jen některé komplexní cviky (dřepy, mrtvé tahy, vzpírání). K tomu lekce ve fitku a běh :)

Často teď cvičím zároveň se svými klienty. Člověk si to mnohem více užije, když cvičí s někým -
a to jsem si vždy myslela, že jsem cvičenec samotář a mám ráda svůj klid! Soboty se teď staly takovým tradičním dnem pro hromadný trénink. Dopoledne vždy mívám lekci jumpingu, před kterou si já a pár mých skvělých klientů ještě společně zacvičíme a sestavíme například nějaký super kruháček. Netřeba dodávat, že takový trénink při sobotě člověka příjemně zničí :D






Dvakrát týdně vedu také skupinovou lekci HIIT, kde taktéž cvičím společně s ostatními. HIIT se dá dělat mnoha způsoby. Já si našla ten svůj, který mi na skupinovou lekci velmi vyhovuje, dobře se připravuje a co jsem se ptala, tak sedí i klientům :) Pro inspiraci naše lekce vypadá zhruba takto... Cvičíme intenzivně vždy zhruba 5 minut - jedna část obsahuje 2 cviky, každý cvik jedeme 30s, 10s je pauza a točíme dohromady 4 kola. Jakmile odcvičíme 4 kola těchto dvou cviků, následuje krátká pauza, ve které cvičíme 2 cviky na břicho
(většinou po cca 15 opakování)
. No a hned potom najedeme na další pětiminutovku s jinými cviky, po které se opakují opět stejné dva cviky
na břicho. A takto až do konce hodiny, přičemž stihneme celkem pět těch pětiminutových částí :) Vždy střídám například nohy + střed těla nebo vršek + střed těla...uprostřed hodiny pak nohy + nohy (nejlepší část! :D), někdy i ruce + ruce :D Vždy kombinuji silovější cvik s intenzivnějším plyometrickým. A pomůcky? Téměř vždy bosu a kotouč (jeden kotouč a vymyslíte s tím cokoliv na ruce i nohy). Občas stepy, dlouhá osa nebo gymnastický míč :)






BĚŽÍM SI PRO NOVÉ BOTY!
No a když už mě teda čeká tolik závodů, závodů, kde podstatnou část tvoří běh...tak by bylo na místě i běh do tréninků zařadit. A tohle byl pro mě vždy ten největší kámen úrazu. Protože mě to prostě až tak nebaví :D Nebo mě to brzy bavit přestane. A proto jsem si dala takovou malou výzvu. Která tedy vznikla spíše z jiného důvodu, ale k těm závodům se mi taky náramně hodí :) Aktuální cvičební botky mi již silně dosluhují
a chtělo by to nově. Tak jsem si řekla, že si je ale prostě musím zasloužit! A tak běhám. Sice převážně jen ve fitku na páse 5 kilásků
po cvičení, ale i to se počítá. Protože s mým režimem se mi už večer ven nechce a ráno to buď nestíhám (když už musím být v 6 v práci!) nebo se raději vyspím, když už můžu :) Těch 5 kilometrů ale odběhnu pěkně svižně a nastavuji si tam alespoň nějaké kopečky, ať to není úplně nuda. Cíl je 150Km. Tak uvidíme, dokdy to zvládnu :) Každopádně je to motivace. Doteď mě běh po cvičení moc nebavil a spíše jsem ho flákala.
Teď už se těším, až si vždy budu moci zapsat další kilometry do tabulky a porovnávám, o kolik se mi zlepšil čas. A pak to jde samo :)




No a kromě skupinových HIITů, hromadných kruháčů s klienty, lekcí jumpingu a běhání občas výjde čas i na nějaké mé cvičení.
To pak v poslední době volím často tréninky od Zuzky Light (zaplatila jsem si členství v její ZGYM a jsem nadšená!). Nebo si sestavím nějaký vlastní sparťanský trénink či kruháček, občas i nějaký ten Crossfit či Crosstraining, TRXka apod. Prostě hlavně si to užít, protože člověka
to musí bavit. A to vám pak nevadí ani dělat desítky až stovky angličáků, jako mým klientům (oni sice remcají, ale já vím, že je milují
stejně  jako já! :D ;) )




33 komentářů :

  1. Trošku mimo téma, ale chci se zeptat, kam se chystáš na dovcu? Jedeš s kamarády, takže nějaká dobrodružná akce? :-) nebo veget? ;-)

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Chystám se do Řecka. A jedu s přítelem :) Takový mix všeho - střídavě se budem válet u pláže, ale chceme chodit i běhat, cvičit, berem TRXko a plánujeme spoustu výletů, abychom aspoň něco z toho Řecka viděli :)

      Smazat
    2. Jéé Řecko, ty se máš, a ani ses nám myslím nepochlubila že máš přítele :-D Tak ať vám to klape a užijete si prima dovču :-) Také by se mi taková dovča líbila, jen ještě bych musela nejdřív najít toho přítele :-/

      Smazat
  2. Mas pred sebou teda plno zavodu :). Chci se zeptat ten cil na beh je fakt 150 km nebo ses prepsala o 0 ? :) Pritel pobezi taky Spartana v Boreticich, tak jsem zvedava, co bude rikat

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Monča to myslela tal, že chce uběhnout 150 km dohromady za víc běhů, ne najednou :D

      Smazat
    2. Ano přesně tak - je to vidět i v té tabulce snad. Dohromady 150Km, s tím, že najednou to bude většinou jenom 5 nebo 10Km ;)

      Smazat
  3. Boty jako odměna :) já takhle měla pouzdro na ruku na mobil a nakonec, když jsem se na běhání vrhla, tak jsem zjistila, že se mi nejlíp běhá bez hudby. Takže pouzdro není a běhám dál :)

    OdpovědětSmazat
  4. Makáš fakt hodně a je to vidět, vypadáš super. Jumping miluju, musím zase někdy zajít. :)
    www.hooneysfit.blogspot.com

    OdpovědětSmazat
  5. Na spartan jsem se chystala už asi dva roky, vždy trénuji o něco více než běžně, ale já nevím proč, nakonec vždy cuknu a leknu se a nepřihlásím se... takže i když letos ještě nějaké ty spartany jsou, asi to zase odložím až na příští rok... jsou prostě věci které mi nejdou vůbec jako např. lezení na laně, ale i jiné další a myslím že bych to nezvládla.. :-/ A jinak se chci zeptat, byl někdo na spartan race, kdo v průběhu závodu sám dobrovolně odstoupil a závod nedokončil? Nechtěla bych totiž být jediná kdo by to případně udělal :-D

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Já taky některé věci nezvládám ;) na laně se mi povedlo vylézt jednou ze 3 závodů, oštěpem jsem nehodila ani jednou, ručkování taky nic moc...ale o tom to není. To je malý detail, nezvládne to spousta lidí. Tak si místo toho udělají angličáky a s úsměvem běží dál ;) Každý to zvládne, minimálně sprint 100%! nevím jestli někdo odstoupil, jedině snad kvůli zranění. Jsem si jistá, že ani ty bys neodstoupila ;) Ale možné to samozřejmě je, nikdo tě nemůže nutit. Určitě se ale neboj, trošku si věř a jdi do toho ;)

      Smazat
  6. Ahoj, kdysi tu byl článek o přejídání, můžu se zeptat jak jsi na tom?:) Jsi už z toho "venku"? Nebo sem tam ujedeš?:) díky za odpověď..potřebuju nakopnout..

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Jak se to veme. Ono to ve mě bude asi pořád, je to dost "zakořeněné" abych tak řekla. Ale takové ty fakt mega záchvaty, spojené i s psychikou ne moc příjemnými následky už nemám. Pořád mám dny, kdy toho prostě do sebe nacpu velké množství. Ale to už neberu úplně jako záchvatové přejídání. Spíše si tělo při mém režimu žádá tu energii a já mu jí dám, i když kolikrát ještě ve větší míře, než by bylo třeba ;)

      Smazat
  7. Wau, tak to je super keď robíš prácu ktorá ťa takto baví, život je hneď úplne o niečom inom :-)
    Mávaš niekedy aj úplne odpočinkový deň? Teda že nerobíš fakt žiadne cvičenie. A pozoruješ nejaké zmeny na postave, odkedy si prešla na takéto viac intenzívne tréningy, menej silové, predsa len ten výdaj energie musí byť o dosť väčší.
    Prajem pekný víkend :-)

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Ano, takový den mám aspoň 1x týdně :)
      Změny až tak nepozoruji, já si to cvičení stále vynahrazuji jídlem :D I když možná nějaké malé změny vidím po tom týdnu, co jsem přidala ten běh :)

      Smazat
  8. No teda, máš to hezky nabité! :)
    No a hned bych tě chtěla za trenérku!

    Na We run prague jsem původně chtěla jet taky, abych to měla jako výzvu, protože 10km se mi zdálo hodně (:D) a myslela jsem si, že je to dřina....ale pak jsem to jednou prostě uběhla, pak ještě párkrát, a už vím že to jde, tak závod jako motivaci nepotřebuju, jak jsem původně zamýšlela. I když věřím, že ta atmosféra musí být parádní, nechce se mi dávat tolik peněz za startovné a jízdenky (a radši je utratím jinak....což se vlastně stalo :D). Asi nejsem "závodní typ", a běhat na čas mě nebaví :D

    OdpovědětSmazat
  9. Ahoj Mončo, měla bych na tebe otázku z úplně jiného soudku... chystám se do Marks and Spencer a ráda bych si nakoupila nějaké dobrůtky, ale protože tento obchod nemám nikde poblíž, nechodím tam často a tak chci udělat velký nákup, když mám teď tu možnost.. mohla bys mi, prosím tě, poradit co bych si měla vzít, co je nejlepší, co třeba ty kupuješ? Díky, Alice :)

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Já tam kupuji hlavně arašídové máslo, wasabi hrášek nebo pražené sójové boby edamame (ale ty už u nás dlouho neměli teď). Dobrý je třeba i Lemon curd nebo jejich musli. Jo a ještě jsem brávala takové čínské nudle :) Ono skvělé to tam mají všechnom, i čokolády, sušenky apod. Ale většinou brávám jen těchto pár věcí :) Omáčky a drssingy jsem ještě nezkoušela, ale taky jsou prý skvělé. A chutnají mi i jejich nápoje a limonády ;)

      Smazat
    2. Super, díky za tip, určitě mnoho věcí z toho co jsi mi poradila vyzkouším.. :)

      Smazat
  10. Hezké hezké :) Moni, sleduji tě od doby, kdy jsi přispívala na omlazení a tedy slušný pokrok, přehodnocení priorit.. Líbí se mi to :) Škoda, že jsem si to srovnala v hlavě až nedávno, ale lepší pozdě, než později :) Nejsem takový hard core :) jako ty, spíš jedu brusle, běh, kruháče.. Zatím stačí a už se těším, až ucítím, že se chci někam posunout (třeba do fitka, tam jsem ještě nebyla!) :) Držím palce na Spartany!!

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Jé, tak to je super. Omlazení...to už bylo hodně dávno, takové mé opravdové začátky :)
      A vždycky je lepší dříve než později! ;)

      Smazat
    2. Kde muzu najit ty stare prispevky na Omlazeni..? Rada bych si neco precetla, dekuji :-)

      Smazat
    3. Bylo to kdysi dávno na nějakém diskuzním fóru...těžko říct, zda by to ještě šlo dohledat ;) Psala jsem tam tehdy jen jídelníčky, občas něco do konverzací o cvičení apod. :)

      Smazat
  11. Ty barevný KB jsou úžasný, tiše závidím :D Pro ty boty se poběží samo a závody podle mě zvládneš levou zadní, ale nechci si ani představit jaký maso bude ten Beast.

    OdpovědětSmazat
  12. A jinak co ta vejška o které jsi kdysi přemýšlela? Máš něco v plánu třeba dálkově, nebo zatím budeš dál pracovat a uvidíš až časem zda se z toho něco nakonec vyvine?

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Ano, dálkově možná. Uvidíme za pár měsíců, až se budou podávat přihlášky. Pořád to nechávám otevřené do budoucna, ale nějakou představu mám ;)

      Smazat
  13. Ty jo, z tebe je už uplně jiný člověk, než když jsi začínala..

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Tak doufám, že je to myšleno alespoň v pozitivním ;)

      Smazat
  14. I ja planuji zucastnit se Spartan race, avsak az pristi rok, protoze zatim moje forma neni dost dobra.. mam nedostatky o kterych vim a budu trenovat abych to zlepsila, hlavne musim posilit ruce, ty jsou moje slabina, take se chci naucit delat co nejvice anglicaku a celkove zlepsit kondicku takze budu trenovat beh jako to delas ted ty po tech 5-ti km :-) Krom toho uz bych platila docela dst za pozdni prihlaseni tak to necham na rok, o to vice se vsak na to tesim (a trochu bojim zaroven).. Uzij si dovcu, ahoj Klara

    OdpovědětSmazat
  15. Jé, přesně tyhle botky mám objednané. Jenže je mám z Ameriky, a už je to skoro 2 měsíc a pořád nic...Jinak máš můj obdiv skrz závody, na to já jsem ještě malý prcek v tomhle odvětví :D
    Fit Maddie

    OdpovědětSmazat
  16. hello,, i'm just visit,, have a nice day :D

    OdpovědětSmazat
  17. Ježiš ty seš skvělá! A boty jsou super motivace, jsou hrozně pěkný :)
    Doufám že ze všeho uděláš pro nás, pro posery, report :D

    OdpovědětSmazat
    Odpovědi
    1. Určitě napíšu! Aspoň se pokusím. Konečně zas pak budou články i o něčem jiném než o jídle :D

      Smazat

Moc děkuji za všechny komentáře :) Odpovídám na ně tady na blogu ;)