Není kilo jako kilo

 Ačkoliv je hubnutí součástí tvarování postavy, lidé se na něj někdy soustředí až příliš. Tělesná váha představujuje hmotnost svalů, vody a tuků - všechna zhubnutá kila pak představují určitou část každé z těchto tří složek.  Ze začátku hubnete hlavně vodu, jelikož ta se hubne nejsnadněji a nejrychleji. Pokud hubnete delší dobu, poměr zhubnutých svalů, tuků a vody se může měnit...a bohužel často právě ztrácíme vodu a svaly namísto tuků.

Pokud se tedy soustředíte na to shodit co nejvíce kilo v krátkých časových úsecích, máte většinou tendence k způsobům hubnutí, které napomáhají právě spíše ke ztrátě svalové hmoty než tuků. Nemluvě o následném jojo efektu či touhám vybílit ledničku.

Tuk je v podstatě líný, nenechá se využít jako zdroj energie, pokud to není nezbytně nutné. Pokud je vaše tělo náročné a vyžaduje si energii okamžitě, zdroj energie připadne většinou na vaše svaly, které jsou více metabolicky aktivní a ochotné poskytnou vašemu tělu energii, kterou si žádá.

Někteří v tom nevidí problém, jelikož stále shazují kila a blíží se tak ke svému vytouženému číslu na váze. Kilo svalů se od kila tuků neliší na váze, ale na pohled. Svaly jsou také více aktivní a spálí denně mnoho energie navíc. Stejně vážící svalovec se od tlouštíká různí na první pohled  - a v plavkách vypadají velmi odlišně. Mohou oba jíst kaloricky stejně (svalovec i víc), ale jejich energetický výdej je výrazně různý.

Takže pokud budete pouze nahrazovat svaly tukem, neuvidíte sice ručičku na váze klesat, ale přesto budete postupně štíhlejší, jelikož budete spalovat více kalorií - a tyto kalorie budou putovat právě z vašich tuků.

Váha a číslo na váze tedy není vše. Důležité jsou vaše míry a procentuelní zastoupení tuku ve vašem těle.  Odpovězte si sami, chtěli byste radši vypadat dobře, štíhle s trošku vyšší váhou nebo dosáhnout vysněných čísel, ale stále nebýt spokojení?

Samozřejmě, že je vždy třeba zhubnout nějaká ta kila, pokud se rozhodnete tvarovat postavu. Jde jen o to se tolik neupínat na nějaké konkrétní číslo, nestresovat se, když za týden nezhubnete na vámi zvolenou váhu...prostě jsou důležitější věci, na které je třeba se zaměřovat ;)

A jak tedy docílit toho, abyste nehubly svaly, ale tuky?

• důležité je jíst dostatek jídla - váš denní příjem energie by měl pokrýt minimálně váš bazální metabolismus, což je energie potřebná k přežití při absolutní nečinnosti
• pokud jíte méně, než vaše tělo žádá, energie potřebná pro přežití putuje právě ze svalů - shazujete svaly => spalujete denně méně kalorií => zpomalujete si metabolismus => nehubnete nebo přibíráte
• pro zachování, popřípadě růst svalů je také vhodné zařadit fyzickou aktivitu - nezapomínejte však vašemu tělu taky dopřát regeneraci - vaše svaly se rostou a obnovují, když odpočíváte, pokud jim odpočinek nedopřejete, můžete o ně přijít
• zapomeňte na drastické či nesmyslné a jednostranné diety - vaše tělo potřebuje dostatek všech základních živin - tuky, sacharidy, bílkoviny
• myslete hlavně na dostatek kvalitních bílkovin ve vaší stravě, které vám udrží svaly - ryby, libové maso, šunka, mléčné výrobky, sýry,..
• taky správná hladina sacharidů je podstatná - přijímáte-li jich málo, hubnete hlavně vodu, máte-li jich ve stravě moc, snadno se přemění na tuky

Doufám, že vám tyto informace budou prospěšné a nebudete své hubnutí upínat k přehnaným cílům. Pokud budete hubnout zdravě a pomalu, je téměř jisté, že zhubnutá kila půjdou opravdu z vašich tukových zásob a ne odjinud ;)

Zdroj informací: internetový portál Shion Ohtake, vlastní zkušenosti a znalosti