Proč je interalový trénink tak efektivní?

Rozhodla jsem se pro vás napsat konečně taky nějaký článek o cvičení. Dnes vás trochu blíže seznámím s intervalovým cvičení a s tí proč je vlastně tak efektivní. Mnozí ho odsuzují, porotže mají zafixovaný fakt, že pro spalování tuků je třeba cvičit alespoň 40 minut v určité tepové frekvenci. Ano, to je možná pravda, ale s HIIT (high intensity interval training) dosáhnete skvělých výsledků za mnohem kratší dobu bez hodin strávených v posilovně či šlapáním na rotopedu.

Co je to tedy ten intervalový trénink o vysoké intenzitě? 

Je to hlavně způsob cvičení, které vám zabere krátkou dobu, ale budete spalovat hodně kalorií ještě celý den po vašem výkonu. Jeho principem jsou střídající se intervaly. V jednom cvičíte na maximum, v druhém odpočíváte. Workouty od bodyrock.tv, podle kterého cvičím já jsou založeny na stejném principu. Obykle se zde střídá 50s intenzivního cvičení a pak skromých 10s odpočinku - takhle cvičíte třeba 12-20minut pořád dokola, můžete střídat různé cviky - aerobní s posilováním. A věřte že už po 4 minutách můžete být více spocení než za hodinku jízdy na rotopedu.

Tento systém se však dá uplatnit všude - klidně i na tom již zmiňovaném rotopedu, či při běhání. Důležité je opravdu ze sebe vydat co nejvíc. Od začátku ledna jsem začala chodit i do fitka, kde při běhu na pásu uplatňuji taky tento princip - střídám 4minuty/2minuty nebo 2minuty/2minuty, jde to různě.

Co se děje ve vašem těle?

Když cvičíte, vaše tělo využívá k získání energie kyslík. Pokud však dosáhnete vysoké intenzity, vaše tělo potřebuje více kyslíku k dýchání a zároveň ho dodává svalům. Tehdy vzniká takzvaný kyslíkový dluh. Jakmile se dostanete do kyslíkového dluhu, začnou vás pálit svaly, budete popadat dech, ale také se dostanete do stádia, kdy tělo bude muset po cvičení tento dluh "splatit". Aby k tomu došlo, musíte jednoduše dýchat více a hlouběji a když dýcháte více a hlouběji, vaše tělo spaluje více kalorií. V závislosti na tom, jak intenzivně jste cvičili, vám toto "splácení kyslíku" může pomoci spálit desítky až stovky kalorií každou hodinu po cvičení a to až do 24 hodin! Vaše tělo je jednoduše "nastarované" a metabolismus pracuje rychleji :)

Závěrem bych jen chtěla říci, že mám pocit, že tento styl cvičení je u nás hodně odsuzován a podceňován a naopak třeba v americe takhle snad cvičí všichni - hodně známých cvičebních programů je založeno právě na cvičení o vysoké intenzitě, či intervalech. Mám dojem, že Česko je v tomhle trochu pozadu a ve všech hubnoucích pořadech a na většině internetovýh stránkách o zdravém hubnutí se lidem neustále vštěpuje, že takhle nezhubnou. Je pravda, že intenzivním cvičením získáte lepší kondici, pravděpodobně i více svalů, ale není pravda, že nezhubnete. Každý pohyb se počítá a tento je řekla bych o dost účinější - mluvím z vlastních zkušeností :)