Zaměřeno na břicho - jak to dělám já

 

 Kdo by nechtěl mít krásné bříško? Někdo ho chce ploché, někdo s vyrýsovanými svaly a někdo se spokojí s tím, že ta tuková vrstva kolem něj nebude tak velká. To, kolik na něm budeme mít tuku samotným posilováním neovlivníme - a to je chyba, které se dopouští většina žen. Sama to vidím i v práci, kdy většina žen žádá extra posilování na břicho a aragumentují to tím, že právě tam potřebují shodit nejvíce. Abychom se zbavili nějakého toho přebytečného tuku (v jakékoliv partii), je vždy důležitá strava, cvičení (více kardia nebo HIIT, ale v kombinaci s posilováním) a kvalitní odpočinek. Tohle jsou oblasti, které se řeší všude pořád dokola a zmiňuji je spíše pro připomenutí. Sama dnes chci však psát o té druhořadé záležitosti, což je právě posilování, které nám bříško zpevní a možná vytvaruje nějaký ten sval. Ukážu vám, co a jak cvičím já a které cviky jsou mé nejoblíbenější :)

Prokletí internetu? Aneb když vás a vaši postavu hodnotí jiní...

  Dneska to bude asi takový trošku otevřenější, trošku více osobnější článek. Vlastně jsem ho vůbec neměla v plánu psát. Ještě když jsem se ráno probudila, lámala jsem si hlavu, o čem by mohl být můj další příspěvek. Ale pak jsem rozklikla jeden článek od Cassey Ho a prostě mi to nedalo. Opět mě dostala (možná až přehnaná a neoprávněná) upřímnost některých lidí. No a jelikož se toto téma několikrát dotklo i mě, prostě nemůžu nereagovat :)

Začněme tedy zmiňovaným článkem od Cassey (celý článek ZDE). Cassey Ho jistě většina z nás zná. Zmiňovala jsem ji i v mém posledním příspěvku o tom, zda lze dosáhnout postavy, jakou má třeba právě ona. Proč jsem vybrala právě ji? No osobně myslím, že je hodně lidem vzorem - má krásné štíhlé tělo, žádný špíček navíc, jemné, ženské svaly... Prostě pro mnoho dívek po celém světě může být inspirací.

Zuzka Light, Jilliand Michaels, Cassey Ho...je možné mít postavu jako ony?

Ideály, vzory, motivátory...v průběhu let se stále mění a dalo by se říct, že každých pár let my ženy toužíme po jiném typu postavy (jako bychom si už tak dost nevymýšlely). Kdysi to byly kypré tvary, pak se to zvrtlo až v téměř anorektické thinspo no a dnes? Stále více dívek a žen touží po postavách, které mají jejich oblíbené online trenérky či fitness modelky, které zahlcují motivační stránky na internetu. Už se nebojíme závaží, už víme, že pár zdvihů činky nám robustní svaly nevykouzlí. Populární a obdivované se stávají zejména fitness modelky v kategorii bikiny no a pak ty naše milované online trenérky, kterým mnohým z nás změnily život :) Není se čemu divit, že pak jednou třeba taky zatoužíme po podobné postavě. Je to ale reálné?

Food Inspiration XXXVIII.

Na úvod bych chtěla zmínit, že tento týden mě focení jídla obzvláště bavilo. Focení je už takový můj zvyk, ale najednou mám pocit, že se z toho možná stane i větší koníček :) Snažila jsem se, aby fotky byly lepší, zajímavější a prostě trochu jiné (pokud jsem tedy měla zrovna čas). Taky jsem se do toho trošku zažrala a začala jsem sledovat tipy na YouTube a stáhla si i jednu knihu přímo o focení jídla - Food Photography: From Snapshots To Great Shots - ano, čtu to v angličtině :) No umělec se ze mě přes noc nestal, něco se povedlo více, něco méně...ale pracuje se na tom :D

Ovesná kaše vařená s banánem, jablko, oříškové + arašídové máslo, skořice
Taková skoro klasika - jenom jsem pro změnu banán pokrájela a vařila přímo s kaší. Nahoru pak přišlo jablíčko, 1 lžička od arašídového a oříškového másla (Jori) a nakonec skořice, aby to mělo ten správný šmrnc :)

(Ne)novinky do spíže i ledničky VII.

 Dneska bych to nazvala spíše jako nenovinky. Ukážu vám sice potraviny, které jsem si nakoupila během posledního týdne, všechno (až na jednu výjimku) jsou to však věci, které jsem si už oblíbila a kupuji je častěji nebo jsem se k nim nyní vrátila :)

Caro VITALITY

Tohle zrovna není můj nákup - kradu ho mamce :D Kdysi jsem ho ochutnala díky nějakému vzorečku v časopisu a opravdu mi chutnalo. A jelikož je mamča těhotná, tak teď nepije klasickou kávu, ale věčně si kupuje nějaké ty kapučínka nebo meltu. No a tentokrát koupila i tohle skvělé Caro :) Údajně bylo někde v akci a slibovala, že koupí ještě jedno balení..no a nic z toho. Tak nám doma asi brzo dojde, protože jí na něj často chodím :D 

BURPEE CHALLENGE - blížíme se do cíle!

 Tak se přiznejte, kolik z vás už to vzdalo? Upřímně doufám že nikdo! Ale poníženě přiznávám, že já už dávno :D Skončila jsem snad někdy před půlkou a pyšná na sebe nejsem. Ale o to více by mě zajímalo, kolik z vás jede opravdu poctivě! Dnes píšu hlavně pro připomenutí - finále už se blíží a s ním i výběr těch, kteří budou odměněni. Pojďme si tedy připomenout, co je třeba splnit proto, abyste mohli něco pěkného vyhrát :)

Arašídové máslo po domácku: 500g za 30Kč - nekup to!!

Je mi jasné, že pro většinu z vás není domácí arašídové máslo žádnou novinkou. Když se to tak vezme, tak ani pro mě to novinka není. Domácí arašídové máslo jsem už kdysi dělala. Ale s jedním rozdílem - nepovedlo se tak skvěle jako tentokrát!

Pitný režim - kolik vody denně potřebujeme? (vzoreček pro výpočet)

 Všichni jistě víme, že dostatečný a pravidelný pitný režim je pro naše tělo důležitý. Jsme si taky určitě vědomi, že dostatek/nedostatek vody může ovlivnit naše hubnutí. Pokud navíc cvičíme, jsou tekutiny o to důležitější. Existují obecná doporučení jako "Denně vypijte alespoň 2,5l vody". S těmi jsem se já ale nikdy tak nějak nespokojila. Protože upřímně? Vypiji mnohem více a na 2l bych snad ani nemohla fungovat (půllitrový první krígl plný vody mi dělá stálou společnost). V sobotu jsem však narazila na zajímavý vzoreček, který zahrnoval pro výpočet více faktorů. Konkrétně nám jej tedy promítli na kurzu, když jsme letem světem probírali výživu v rámci hygieny (podrobnou výživu budeme mít ještě příští týden). No a protože mi to přijde zajímavé a na internetu jsem jej zatím nikde nenašla (ani jsem tedy tak hluboce nehledala), tak se vámi o něj musím podělit :)

Food Inspiration XXXVII.

Když jsem ve středu odpoledne zjistila, že mi nejede notebook, jedna z mých prvních myšlenek byla "Nebudu moci v neděli přidat Food Inspiration!". To by byla tragédie, co? :D Naštěstí bylo ale do druhého dne už vše spraveno, a tak vás ani dnes o tuto rubriku nepřipravím. A tentokrát se mi nasbíralo fotek poměrně hodně :) 

Mléčná rýže s jablkem, banánem, oříšky

Trošku jsem si začala hrát se zdobením, abych to tam vždycky jen tak ledabyle neházela :D Tuhle snídani jsem dělala z rýže (pudding rice z M&S), ochucené ještě skořicí.

Novinky do spíže i ledničky VI.

Můj chudáček mrzáček notebook se opět rozhodl protestovat a na 1 den byl vyřazen z provozu. Naštěstí máme (tedy taťka má) šikovné známé, a tak už je vše konečně v pořádku. A na oslavu toho jsem se rozhodla napsat článek. (A to, že se mi nechce učit ani žehlit mé chuti do blogování jenom přidává :D) No ale chtělo by to notebook nový, to je pravda. Tak doufám, že má fitness kariéra bude úspěšná, ať nemusím pověsit blogování na hřebík :D Nu dosti úvodního vykecávání, jdeme na věc. Dnes opět trošku nákupně (a opět bude v hlavní roli převážně ten náš Lidl) :)

Zelenina z Lidlu

Hned na úvod mé dnešní úlovky - potřebovala jsem nutně doplnit zásoby :D Mraženou zeleninu využívám opravdu ve velkém, hlavně k obědům se vždycky hodí a k večeřím si ji dávám taky často. Doma už mi skoro všechna došla a v Lidlu ji mají navíc moc dobrou a převážně i levnou. Tak jsem toho vzala rovnou více. (A asi tak půlku kukuřice a lusků už jsem dneska povečeřela :D)