úterý 26. února 2013

100 DAY BURPEE CHALLENGE - začínáme...dnes!

Svoji lásku k burpees doufám nemusím připomínat...? :D No každopádně, právě kvůli ní jsem se rozhodla začít challenge, nebo-li takovou malou burpee výzvu :) 

pondělí 25. února 2013

Bílkoviny: základ stravy, se kterým to však není radno přehánět

zdroj obrázku
 Jsem moc ráda, že se vám líbil můj článek o sacharidech. Uznala jsem, že by bylo fajn si probrat alespoň částečně všechny živiny, protože všechny jsou pro naše tělo potřebné a nezbytné. Dnes se tedy zaměříme na bílkoviny a zejména na to, proč bychom to s nimi neměli přehánět :) Někteří mají poblém doporučený denní příjem bílkovin naplnit, ale najdou se i tací, kteří řeší opačný problém. Mezi ty bych se možná mohla zařadit také. Nedělá mi problém sníst dostatek bílkovin, mám ráda potraviny, které jsou jejich zdrojem a často si spíše musím hlídat, abych jich neměla moc. Jiní zase konzumují velké množství proteinů, protože věří, že je to to nejlepší pro nárůst svalů. Ať je to tak nebo tak, v žádném případě bychom to s jejich příjmem neměli příliš přehánět.

neděle 24. února 2013

3 roky mých fitness zápisků

Máme neděli, tak si pojďme dát nějaký nenáročný článek :) Focení zápisníčků se může na první pohled zdát jako činnost hodna čerstvé puberťačky - a toto období mám řekla bych úspěšně za sebou :D Ale proč si trošku nezavzpomínat...v těchto sešitech leží téměř 3 roky mého cvičení. Pohledem do nich můžu vzpomínat na moje úspěchy i pády a sledovat mou cestu za spokojenějším životem :) A některé z vás zajímalo, co si vlastně všechno zapisuji a jak takové mé zápisky vypadají. Tak aspoň ty snad dnešním článkem potěším :)

sobota 23. února 2013

Food Inspiration XXV.

Vidíte to? Už se blížíme k další desítce. Ještě pár týdnů a bude to. Jsem ráda, že vás mé Food Inspiration stále baví a přidávám další :) Tentokrát to udělám tak, že vám tu dám opravdu jen fotky, které jsem ještě nepublikovala (snad jen krom facebooku některé), abych pořád neopakovala to samé. Naštěstí se mi jich nasbíralo zase hodně, takže to nebude problém :)


Tvaroh s proteinovým pudinkem, chia, slunečnicová semínka, karob
Taková ta nejlepší svačinka. A tahle kombinace se fakt povedla! :)

pátek 22. února 2013

Novinky do spíže i ledničky II.

 Mám pocit, že podobné články přidávám nějak často - co jsem si koupila, co jsem vyzkoušela... No živit mě není žádná sranda, to vám musí být jasné :D Každopádně, nemám ráda stereotyp, opravdu ne. A právě proto stále ráda zkouším další a další nové potraviny. Limitované edice Deli tyčinek to tedy zrovna nejsou :D, ale vždycky si najdu něco nového. Pak mě i samotné jídlo mnohem více baví! Více se na něj těším, více si ho vychutnám, mám další možnosti, jak experimentovat v kuchyni...a jednoduše mi to dělá radost :) Takže dneska vám ukážu zase pár dobrot, co jsem si v poslední době koupila a vyzkoušela. Protože já když si koupím něco nového, tak to musím HNED (nebo minimálně co nejdřív) ochutnat :D Obdivuji lidi, co si dokážou schovat něco do zásoby. Já jsem schopná otevřít novou značku arašídového másla, i když jsem ještě nedobrala to staré jenom proto, že ho prostě chci ochutnat :D


středa 20. února 2013

Sladké sirupy - aneb čím si osladit život :)

 Co vy a sirupy? Používáte, sladíte? Než jsem se pustila do psaní tohoto článku, tak jsem si uvědomila, že už vlastně sladím pouze tekutě. Nějaký sypký cukr, ať už bílý či třtinový, jsem nepoužila ani nepamatuji. Místo toho mám vždy v zásobě nějaký ten sirup, popřípadě med, který můžu použít na doslazení kaše, tvarohu, jogurtu, ale stejně tak na pečení nějakých dobrot :) Návrh na tento článek podala čtenářka Ely a já se tohoto nápadu ráda chytla. Dnes tedy krátce o tom, čím si život sladím já :)

pondělí 18. února 2013

Vezměme od každého trošku a spojme to v povídácí článek :)

  
 Začal nám nový týden a s ním i nové akce v obchodech! A protože se každá kačka hodí, tak i já netrpělivě vyhlížím výhodné nabídky. A když už je neobjevím já sama, tak mě o nich naštěstí informujete vy - ať už mailem nebo na facebooku, kam je následně šířím, aby jste náhodou o něco nepřišli :D Dnes jsem například běžela do Rossmannu vykoupit jim proteinové tyčinky - ke každé zakoupené si můžete přibrat 1 zdarma a jeden kousek vás tak vyjde na nějakých 8Kč. A to už je levnější než kdejaká Margotka, no neberte to!

neděle 17. února 2013

Hurá do paleolitu! Aneb vlna, která se šíří blogovým světem...


 Taky máte ten pocit, že pojem PALEO se najednou objevuje všude kolem nás? Ačkoliv je tento styl stravování známý nějaký ten rok, mám pocit, že hlavně v posledních týdnech až měsíc o něm čtu stále víc. Samozřejmě k tomu přispívá i má vlastní iniciativa hledat o něm informace, ale i tak se o něm zmiňuje větší množství blogerek. Nezůstanu pozadu a budu mu věnovat dnešní článek. Jaký mám na něj názor? No, tak se na to podívejme...

sobota 16. února 2013

Food Inspiration XXIV.

Přesně po týdnu! Už žádné dlouhé pauzy, myslím, že se i podaří zase přispívat v této rubrice každý týden :) Tentokrát to bude samý odkaz, jelikož téměř vše, co vyfotím, přidávám na druhý blog i s receptem. Tak se aspoň zavděčím všem, co vždycky prosili v komentářích o recepty :)



 Ovesná kaše s vajíčkem, banánem, jahodami a arašídovým máslem
Netradiční přísada v podobě vajíčka a chutná to skvěle! Tento týden jsem ho zakomponovala do kaší už víckrát. Nahoře jahody - ty jsou teď všude v akci, asi kvůli Valentýnu. Dneska mamka přinesla celou bedýnku z Billy, takže asi zařadím zítra opět na snídani :) A to arašídové máslo nahoře, mňam. Dala jsem to celé ještě na chvilku do mikrovlnky, aby se hezky zahřálo a trošku rozpustilo :)
RECEPT

pátek 15. února 2013

Jak jsem se dala na oříškové máslování....

Nemusím doufám opakovat, že MILUJI, oříšky..? Ono pokud jste četli alespoň příspěvek o mých železných zásobách, tak je vám to určitě jasné :D Stejně jako oříšky, miluji i arašídy (které jsou vlastně luštěninami, ale já je budu mít asi vždycky spojené spíše s ořechy). A díky arašídům jsem se postupně dostala k arašídovému máslu. To však dnes v hlavní roli nebude, i když se o něm nejspíš zmíním ještě několikrát :) 

středa 13. února 2013

Nesnažte se o dokonalost, jen buďte nejlepší verzí sebe sama!

 Člověk by měl být rozumný, když si dává určité cíle. Konkrétně když se jedná o vysněnou postavu, fitness inspiraci, vzor, předlohu... Už před nějakým časem jsem zjistila, že svou postavu sice můžu určitým způsobem měnit, tvarovat, ale některé věci prostě nezměním, i kdybych sebevíc chtěla. Před pár lety, možná ještě před pár měsíci, jsem považovala za svůj cíl postavy určitých fitness modelek. Však to znáte...kdo by taky neobdivoval jejich vydřené postavy a nechtěl by se jim přiblížit :) Ale víte co? Ono je mnohem lepší se od těchto cílů snažit oprostit a zaměřit se na jedinou osobu - na vás :)

úterý 12. února 2013

Sacharidy - spása nebo zkáza?


Milujeme je, ale zároveň se jich hrozíme. Jsou všude - ovoce, musli, cereálie, pečivo, přílohy, sladkosti, mléčné výrobky... Těžko se jim ve svém jídelníčku vyhneme a když se je pokusíme úplně vyřadit, tělo nám to kolikrát vrátí i s úroky. Hodně lidí má ze sacharidů obavy a neví, jaké množství je vlastně to optimální. Upřímně, to nevím ani já, pořád hledám tu "svou" hodnotu. A o tom to je, každý jsem originál a každý potřebujeme najít to, co nám bude vyhovovat. A stejně tak se naše nároky mění s věkem, pohybovou aktivitou, aktuální životní situací... I tak bych se ale chtěla dnes těmto malým potvůrkám s názvem sacharidy věnovat. Ne nebojte, nebudu do vás hustit teorie o polysacharidech, monosacharidech, laktóze, glukóze... Jenom pár (dobře, možná víc než pár :D ) poznatků, faktů, úvah či doporučení, slibuji :) 

neděle 10. února 2013

Výherci soutěže KRÁLOVSKÉ SNÍDÁNÍ

Jsem tu s oficiálními výsledky naši malé soutěže KRÁLOVSKÉ SNÍDÁNÍ! Hlasování proběhlo jak na blogu, tak na Facebooku a já vám všem děkuji za vaši účast i hlasování :) Myslím, že soutěž byla celkem úspěšná a sešlo se nám spoustu krásných inspirací! Ty na blogu samozřejmě ponechám, abyste o nic nepřišly a mohly se kdykoliv znovu inspirovat. No a teď už k vítězkám!

Hlasování na blogu vyhrála na plné čáře naše oblíbená blogerka M* - tedy Markéta z Brna - se svým mrkvovým koláčem. Ani se nedivím, protože vypadá prostě božsky a na jeho počest ho snad budu muset konečně upéct! :D Markéta tedy získává poukaz v hodnotě 250Kč na mixování dle libosti, který do soutěže věnoval web mix.it :)

A hlasování na facebooku naopaks přehledem vyhrály pohankové lívanečky blogerky verisi - tedy Veroniky z Havířova. Její výhrou je malý balíček, který jsem do soutěže věnovala já a jsou v něm různé druhy zdravých dobrot :)




Vítězkám gratuluji a ostatní nezoufejte. Určitě se budu snažit brzy vymyslet nějakou další soutěž! :)


...................................................................................................................................


                  FACEBOOK - STRÁNKA
                  FACEBOOK - SKUPINA
                          FORMSPRING

Železné zásoby, bez těch by to nešlo! Aneb má největší závislost v podobě ořechů a semínek :)

 Včera jsem si řekla, že bych si zase mohla udělat pořádek v mém "koutku" s jídlem (i když ono to moc nemá smysl, za týden v tom stejně zase budu mít bordel :D ). Poctivě jsem si teď podoplňovala zásoby oříšků a rozhodla jsem se je dát všechny hezky k sobě. No a to by bylo, abych vám ty svoje zásoby nevyfotila! Aspoň uvidíte, že ořechy opravdu nadevšechno miluji! :D

sobota 9. února 2013

Food Inspiration XXIII.

jeden flák krůtího masa - 2 obědy: jeden pro chlapy, druhý pro mě :D
Poslední Food Inspiration 22.ledna?  Tak to je rekord a zázrak, že jsem tuto rubriku na tak dlouho odložila :D Ovšem je fakt, že fotky jídel jsem přidala třeba do článku s jídelníčky, což to možná může omluvit. A taky alespoň můžu vybrat jídla, co fakt vypadají hezky. Protože, přiznejme si, ono to někdy může být skvělé chuťově, ale na pohled to odradí každého druhého :D A i taková jídla se u mě občas objeví :) 

pátek 8. února 2013

Stravování podle metabolického typu - další výmysl nebo na tom opravdu něco je?

 
 Slyšeli jste někdy o stravování podle toho, jaký jste metabolický typ? Jednoduše jde o to, že každý jsme individuální a vyhovují nám jiné potraviny. Někdo z nás zvládne bez problému zpracovat bílkoviny i tučnější stravu a jinému mohou spíše vyhovovat sacharidy. Metabolický typ pak prý údajně ovlivňuje to, jakým způsobem reaguje naše tělo na určité živiny.

čtvrtek 7. února 2013

Jak to, co jím, ovlivňuje to, na co mám chuť

cvičení je jednoduché, opravdovým výzvám čelíme v kuchyni
Zase jeden článek spíše formou úvahy :) 
Věta "Jste to, co jíte" je jistě všem známá. Ať už díky stejnojmenému pořadu nebo z jiných zdrojů. Podle mě je dokonale výstižná. Ovšem, může i to, co vlastně jíme, nějak ovlivnit naše chuťové buňky?

středa 6. února 2013

Nový blog s recepty!


 ...aneb vůbec se nenudím a evidentně mám fůru času :D Je to tak, rozhodla jsem se založit další blog :) Nebude tak opečovávaný, jako je tento a bude sloužit hlavně jako receptář. Recepty se mi tu hromadí a už v nich možná začíná být mezi tím vším ostatním trochu zmatek. Takže jsem se rozhodla je uspořádat na speciální stránce :) Taky je tam budu přidávat častěji, než na tenhle blog. Určitě tam zařadím i mé klasické obědové rychlovky, kterým tady nevěnuji moc pozornosti :)

Aktuální snídaňový favorit


 
Často a ráda zkouším a vymýšlím nové variace a kombinace chutí. Pak se alespoň, co se jídla týče, nenudím a mám ho vždy pestré. Občas ale náhodou objevím kombinaci, která mi natolik zachutná, že ji pak opakuji pořád a pořád znovu. A myslím, že nejsem jediná - kdo by taky nechtěl jíst své oblíbené jídlo pořád dokola žejo? :D No a mým nejaktuálnějším favoritem se stala právě tato snídaně. Už jsem se o ní několikrát zmiňovala, ale neodpustím si to a napíšu o ní ještě jednou a rovnou spešl článek :) 

úterý 5. února 2013

Pojďte se mnou do fitka V. - kardio formou HIIT


 Původně jsem myslela, že do této rubriky napíšu několik dílů vyloženě o mých tréninzích, rozdělené na dané partie - například jako poslední díl o zádech. Ovšem než bych všechny díly napsala, vypadaly by mé tréninky zase úplně jinak :D A tak jsem se rozhodla, že svůj aktuální cvičební plán sepíšu na speciální stránku, kterou budu pravidelně aktualizovat. To, jak aktuálně cvičím - včetně sérií, váhy, opakování - tedy najdete aktuálně TADY. Zatím tam je napsaný ještě můj lednový trénink, ale tento týden jsem začala s novým a přidám ho tam, jakmile si všechny tréninkové dny odcvičím a doladím poslední nedostatky ;)

 Kdyby však zájem byl, klidně se můžu na cvičení určitých partií zaměřit i ve článcích zvlášť ;) O rubriku Pojďte se mnou do fitka ale samozřejmě nepřijdete :) Pořád mám ještě v plánu několik článků, které bych chtěla napsat. Pro ten dnešní jsem zvolila jiné téma, než posilování - konkrétně kardio. Ne však klasické, kdy hupsnete na pás a dáte si hodinku v mírném tempu. Nene, dneska vám ukážu, jakým stylem si můžete na páse (či jiném trenažéru) udělat svůj intervalový trénink :) 

pondělí 4. února 2013

Pojďme udělat rok 2013 rokem splněných přání! Aneb...vyplňuji přihlášku :)

Nějak se mi ta myšlenka zamlouvá čím dál tím víc - co takhle si prostě tento rok splnit co nejvíc přání a věcí, které já (nebo i vy) tak dlouho odkládáme. Tak nějak prostě cítím, že tento rok je pro to ideální :) Už to nebudu donekonečna odkládat, prostě začnu dělat věci, po kterých toužím! A mám pocit, že i k tomuto pohledu na život mě přivádí životní styl, kterým žiji, a který mě maximálně nabíjí energií a pozitivním pohledem na svět. No není to úžasné, jak to člověku mění pohled na svět? :) 

No spíš teď ze mě ještě mluví endorfiny z ranního cvičení po 4 dnech pauzy, ale i tak... :D

neděle 3. února 2013

KRÁLOVSKÉ SNÍDÁNÍ - HLASOVÁNÍ




Tak je to tady! Oficiálně spouštím hasování o tu nejlepší, nejzajímavější, nejhezčí...no prostě o tu nej Královskou snídani :) 

pátek 1. února 2013

Neaktivní víkend - ve všech ohledech


Co dát na úvodní fotku? Jídlo to vždycky zachrání :D
Nedávná snídaně - ovesná kaše, banán, datle, kešu a konopné semínko :)
 Tento víkend budu dokonale neaktivní, doslova - neaktivní na blogu, internetu, neaktivní ve cvičení i ve dravé stravě. To je neaktivity najednou, co? :D Odjíždím totiž na víkend k babičce a to s neaktivitou vždy tak nějak spojeno. Ale nebojte, myslím na vás a mám pro vás pár odkazů a tipů, abych vám tu mou absenci nějak vynahradila ;)