Sacharidy večer: ANO či NE?

Po nezvyklém týdnu nečinnosti jsem tu pro vás s dalším článkem :) Dnes to výjimečně nebudou fotky jídla ani nákupů (ani mě), ani nic
o cvičení. Spíše mrknem zase na nějakou tu obecnou problematiku, kterou třeba může zrovna plno z vás řešit - a kterou s radostí řeší dnešní dámské magazíny :) Narazila jsem na zajímavý článek a ráda bych k němu vyjádřila i svůj názor.

Progress? I don´t need this anymore... aneb nalezení rovnováhy a spokojenosti :)

 No jasněže kecám! Žádná ženská snad se sebou nikdy nebude 100% spokojená a kdokoliv je rád za jakýkoliv, třeba jen malý pokrok. Tak jako tak, někdy mi ta touha po "dokonalosti" přijde přehnaná. A mám pocit, že v poslední době to na sociálních sítích opět graduje. Kdysi to byly modelky časopisů, po jejižch postavách každá druhá toužila. Dnes již tímto trendem většina opovrhuje a propaguje touhu po zdravém, pevném, fitness těle. Což je samozřejmě jistě pokrok k lepšímu a zdravějšímu cíli....tedy pokud i ten není přehnaný :)

VÝŽIVA PRO FITNESS A KULTURISTIKU: Čtyři fáze redukce tělesného tuku a další zajímavosti o fitness výživě

Dneska mrkneme na něco jiného - nebude to nový recept ani žádná objednávka ze zdravé výživy či nákup nových potravin. Dneska se výjimečně budeme vzdělávat a číst! Tedy...já už dočetla a samozřejmě si nenechám vše jenom pro sebe :) Zrovna knihomol nejsem (ačkoliv na to spočítat, kolikrát jsem přelouskala všechny díly Harryho Pottera, by mi ani prsty na obou rukou nestačily...), ale čím si občas ráda zkracuji své každodenní cestování autobusem, jsou nejrůznější knížky o výživě.
O tu se zajímám již delší dobu a ráda si rozšiřuji své znalosti ze všech oblastí a dovídám se o nových stravovacích stylech/objevech/hitech, ale také samozřejmě upevňuji znalosti toho základního a dostávám se dále do hloubky :) I proto mě zaujala tato kniha - Výživa pro fitness a kulturistiku- která je k mému zájmu a oboru jako stvořená. Co mě zaujalo ještě víc je to, že jedním z autorů je pan Ing. Ivan Mach, u kterého jsem byla na semináři, jehož příspěvky a poznatky pravidelně sleduji a pod jehož vedením bych ráda dělala i kurz na výživového poradce :)

PROBLÉMOVÉ PARTIE: Jak na ně?

 

Tuto neděli jsem měla v práci první ze dvou seminářů, které na mě připadly na měsíc květen. Seminář = povinnost, kterou má jednou za čas každý z nás trenérů a ze které upřímně není nikdy nadšený. Taky jsem nebyla :D Každopádně jako první téma jsem si zvolila právě problémové partie, jelikož je to něco, co se řeší pořád a ve fitku jsou "břicho", "zadek", "stehna" nejvíc omílané pojmy. Seminář byl nakonec fajn. Nebylo tam moc lidí, ale to mi maximálně vyhovovalo, protože pak se to dalo bez problémů vést spíše jako diskuze a nemusela jsem stát a přednášet před kupou lidí, co se bojí na něco zeptat - jak už to tak většinou bývá. Každopádně pár bodů jsem si samozřejmě předem sepsala a holky se na dost věcí doptávaly, tak mě napadlo, že bych z toho mohla sepsat něco málo i pro vás :)

2 TÝDENNÍ VÝZVA: Naplno, bez výmluv a ústupků :)

Vyhlašuji dvoutýdenní výzvu!

účast dobrovolně povinná

Ani nevím proč...prostě se mi zachtělo :D Ve více lidech se to lépe táhne a třeba je mezi vámi čtenáři spousta takových, kterým se třeba nedaří nebo potřebují dostat pomyslný kopanec. Tak tady ho máte. 

A já jdu do toho s vámi :) Je sice pátek, ale my přece nebudem čekat na pondělí žejo? Však na co? Já začala dokonce už ve středu! Napadlo mě zkusit udělat právě takovou malou challenge a dnes jsem si řekla, že do toho třeba uvrtám i některé z vás :) Počasí si z nás sice trochu dělá blázny, ale plavková sezóna se nezadržitelně blíží. Takže pokud chcete na sobě ještě máknout, je nejvyšší čas! Dokonce i mamka si doma začala vyvařovat zdravě a vypadá to, že to tentokrát s hubnutím po porodu myslí vážně :) A proč se do toho chci pouštět já? No nebudu vám kecat, v úterý jsem měla extrémně prasečí den...tfuj! :D ALE!! Dneska jsem ráno (po odlehčenější středě a čtvrtku) na váze viděla nejnižší číslo, jaké ukázala tak za poslední 3/4 rok. Forma se vrací, něco se tam fakt rýsuje! A já to říkám furt, že ten cheat day má něco do sebe! :D I přesto, že to tedy pomalu jde dolů (Snad to jsou jen tuky! Na Inbody zatím nemám odvahu jít, chci ještě chvilku počkat), tak jsem si řekla, že zkusím trochu zabrat. Vynechat ty čokoládky a koláčky každý třetí den nebo aspoň omezit jejich množství. Prostě zase zkusit nastolit trošku pevnější režim a uvidíme, co to udělá :)

Miluji velké porce...a nesnáším pravidla!

Uf, tento týden je poměrně náročný. Zpočátku mi vše přerušila nějaká ta viróza a vyčerpanost, pak následovaly opět dny plné práce a volna bylo pomálu. Naštěstí už je tady zase víkend. Pracuji jen dneska, zítra jsem si dala povinně volno, ale beztak si tam pojedu aspoň zacvičit :D Naštěstí mi dnes odpadly dva brzké ranní tréninky, takže jsem si alespoň místo toho našla čas vám napsat nějaký článek! Ten už jsem chtěla psát ve čtvrtek, kdy jsem měla odpoledne volnější, ale místo toho jsem pekla, jelikož jsem neměla nejmenšího tucha, o čem psát :D Včera mě však trklo celkem zajímavé téma a mě by třeba zajímalo, kolik je na světě dalších milovníků jídla, jako jsem já, kteří mají celkem rozporuplné touhy! To znamená pořád jíst, hodně jíst, ale zároveň vypadat skvěle a mít vánočku na břiše :D

BRAIN OVER BINGE: Kniha, která vám pomůže zbavit se záchvatového přejídání jednou pro vždy

O záchvatovém přejídání jsem vám již psala. V poslední době víc než dřív.
A po všech vašich reakcích jsem si řekla, že je to téma, kterému bych se měla věnovat o to intenzivněji. Nejsem jediná, která si tímto problémem prošla (nebo prochází...) a chci pomoci i ostatním se s tímto poprat. Neříkám, že zvládnu pomoci všem. Ale pokud alespoň jednomu člověku, tak už to bude úspěch :) Vždy jsem si říkala, že však musím nejdřív pomoci sama sobě, než budu radit ostatním. Proto jsem příliš nemohla reagovat na ty spousty mailů a dotazů, které mi na toto téma chodily. Ano, mohla jsem dát pár obecných rad, které mi v minulosti trochu pomohly. Ale nemohla jsem radit, jak se toho zbavit úplně. Neříkám, že teď jsem vyléčená, to si po těch pár týdnech úspěchu zatím nemohu dovolit. Ale zároveň už nechci čekat další měsíce, po kterých bych si byla třeba 100% jistá, že už se to nevrátí. Minimálně se s vámi tedy mohu podělit o to, co jsem se dověděla v knize, která se tomuto tématu věnuje - Brain over Binge. Již po přečtení prvních pár stran jsem věděla, že tohle je ten správný způsob jak se toho zpropadeného problému zbavit. Všechno, co tam bylo psáno už jsem vlastně teoreticky věděla. Jen jsem si to nedokázala dát takhle komplexně dohromady a pochopit všechny souvislosti. Teď už je chápu. A s tím, co vím mám pocit, že už bych se ani nedokázala přejíst v takovém rozměru, jako tomu bylo dřív. Protože teď už prostě vím, že k tomu nemám důvod. Už se nemůžu vymlouvat na nejrůznější příčiny, které mě k tomu vedly. Když za to ve výsledku mohla "jenom" taková blbost...

Otevřeně o záchvatovém přejídání: má "zkušenost" + ukázka toho, jak to (ne)vypadá

Tomuhle tématu jsem se posledních pár měsíců úspěšně a úmyslně vyhýbala. Kdo mě čte už delší dobu, tak mohl pár článků na toto téma na blogu již dříve postřehnout a asi i ví, že tohle je něco, s čím jsem tak nějak bojovala...
a bojuji :) Stále mi chodí velké množství dotazů, zpráv a proseb o pomoc
a o další články na toto téma. Pro mě je to téma celkem citlivé a přiznat veřejně, že máte problém s jídlem, který pro většinu populace bude nesmyslný (a stejně to ve většině případů nepochopí, pokud si tím sami neprošli) není lehké. Zvlášť, když váš blog čte půlka vaší rodiny, přátel, klientů a další kupa známých, kteří vám to přiznají až s postupem času :) Inu, nechci to zveličovat, ale ani to odmávnout s tím, že to nic není. Sama vím, jaká je pro lidi s podobným problémem úleva přečíst si o zkušenosti někoho jiného. A proto to dnes píšu. A taky proto, abych objasnila ještě jednu věc...tedy vlastně dvě :)

Nebudu se tu dlouhosáhle rozepisovat o tom, co záchvatové přejídání je - nejlíp to asi pochopí ten, kdo si tím sám prošel. Není to přejídání jako takové - že třeba sníte 3 kousky buchty, balíček chipsů, zapijete to kolou
a cítíte se přejezení. Tahleta porucha příjmu potravy (a že se mezi ně opravdu řadí) nabývá úplně jiných rozměrů a většinou je spíše psychického rázu než výsledkem neodolatelné chutě na čokoládu. Člověk spořádá kupy jídla, která by mu jinak vystačila třeba na týden a i když je nacpaný
k prasknutí, zažívá stálou potřebu jíst dál a dál.

ONLINE FITNESS: Má další lekce, videoukázka + SOUTĚŽ o měsíční členství zdarma

Už je to nějaký ten pátek, co jsem vám psala o tom, že rozjíždím spolupráci s Online Fitness, vlastně přesně měsíc, když
na to teď koukám! (První článek ZDE) Spolupráce úspěšně pokračuje, já jsem nadšená a tudíž vám to musím samozřejmě dnes znovu připomenout! Pěkně se to totiž rozjíždí. Články o stránkách Online Fitness se začínají objevovat v dalších a dalších tištěných i online magazínech. A poctivých cvičenců taky jenom přibývá. No a mně zase přibývá další lekce v týdnu! :)

Troška večerní nostalgie: Já a mé blogerské začátky

Co lepšího dělat při pátku než se šťourat svým starým blogem? :D Nevím proč, ale najednou jsem si vzpomněla, že než jsem na konci roku 2011 přesídlila sem, tak jsem asi 2 měsíce působila na jiné adrese. A všechny původní články jsem tam zanechala. Jednou za rok si pak na to vzpomenu a jen tak na oko tam mrknu...stejně jako dnes :) A udivila mě hlavně jedna věc - to už je to tak strašně dávno?! Tedy...necelé 3 roky, ale to je v dnešní době už dávná minulost :D Mé články mi tam přijdou  jako ty klasické blogískové zápisky. Pousmála jsem se nad tím, jak jsem tehdy prožívala hubnutí (ano, i tehdy jsem zrovna hubla...), jaké problémy jsem řešila, že jsem vlastně byla na střední, prožívala stužkovák, chystala se na maturitu
a nejvíce nad mými tehdejšími "životními" cíli :) Jo a taky jsem tehdy byla blond! :D

CHEAT DAY: Jak hřešit chytře

 Dnešní článek bych ráda věnovala dni, který je nazýván mnoha názvy - cheat day, hřešící den, volný den či dokonce prasečí den... Už jsem o podobném tématu na blogu nejednou psala (například ZDE), ovšem jelikož je toto celkem populární téma, tak se mu chci věnovat znovu :) Lidé mají na takovýto den různé názory - někteří jej berou všemi deseti, jiní si raději dopřejí pravidelně během týden a je i skupina těch, co nehřeší vůbec nikdy (ti mají můj obdiv! :D). Ono podstatné je také to,
co vlastně za ten hřích považujeme, žejo :) No dneska to berme jako hřích nějaké nezdravé jídlo nebo jednoduše jídlo, které běžně nepasuje do vašeho redukčního režimu - či do vašeho zdravého životního stylu.

Aktuální stravovací plán v "předpřípravném" období

 

 Tak jsem se k tomu konečně odhodlala. Neustálé dotazy na toto téma mě přesvědčily k tomu se s vámi podělit alespoň

o nástin toho, jak to teď vlastně mám se stravou. Co se změnilo, jak se to změnilo a PROČ se to tak změnilo. Úmyslně jsem už v nadpisu zmínila pojem "předpřípravné" období. Tedy, takhle jsem si ho soukromě nazvala :D V období tohoto roku bych se totiž ráda zúčastnila nějaké fitness soutěže. Datum ještě není dané a nejspíše to bude asi až nějaká z kondičních soutěží, které se konají na podzim, ale i tak už je třeba tvrdě makat teď! Cílem je aktuálně shodit nadbytečný tuk, zejména z těch nejhorších oblastí, jako jsou boky, stehna, zadek...ale ani břicho a vršek těla nevyjímaje :) Až se mi to podaří, tak teprve uvidíme, jak jsem na tom svalově, na čem je ještě třeba zapracovat, kde srovnat nějaké nevyváženosti apod. Takže spousta práce předemnou :)

Každý trenér by měl mít svého trenéra - aneb jak jsem si našla toho svého

Někteří tvrdí, že každý trenér by měl mít svého trenéra. A coby ne - i ti nejlepší světoví sportovci mají své kouče! A já s tím naprosto souhlasím. Já nikdy dřív pod vedením trenéra necvičila, což mě
i celkem mrzelo. Začátkem ledna se však věci změnily...dost věcí se změnilo a tohle je jedna z nich :) A jak že jsem k tomu vlastně přišla? Nebylo to za účelem toho, že bych vyloženě chtěla rady o tom, jak formovat svou postavu. Ani to nebylo plně z toho důvodu, co jsem psala v úvodu - že by mě to až tak mrzelo. Prvotní impulz bylo rozšíření mých profesních znalostí, získání nových zkušeností a nového pohledu na trenérství. Posledních pár měsíců jsem projížděla nejrůznější rozšiřující fitness kurzy a stále se nemohla rozhodnout, do kterého by bylo nejrozumnější investovat. Ačkoliv je fajn mít nějaký pěkný papír, který si můžu připsat do životopisu a listiny svých absolvovaných kurzů, po předchozích zkušenostech vím, že ty kurzy vám krom toho papíru toho zas až tolik nedají. Praxe je často probrána letem světem, cviky se ukážou a vysvětlí jednou či dvakrát, aby se neřeklo a tím to hasne. Pokud jsou to pro vás úplně nové věci, tak toho za jedno školení většinou moc nepoberete. Maximálně si upevníte to, co znáte a zjistíte v čem máte mezery a na co se musíte sami zaměřit. Neříkám, že ty kurzy jsou úplně k ničemu, to ne :) Ale prostě člověk si takové věci musí zažít, k čemuž jeden či pár dní prostě nestačí.

Cvičte se mnou v Online Fitness!!

Doufám, že dnes potěším mnoho z vás :) Konečně totiž přišla ta chvíle, kdy se začnu prezentovat na internetu i prostřednictvím videa. A co víc - živě v přímém přenosu! Tímto tedy odhaluji jednu ze skvělých lednových novinek, které jsem vám pořád tajila! :) Nepůjde přímo o má videa, nýbrž o spolupráci s čerstvým projektem Online Fitness, ve kterém již teď působí spousta skvělých trenérů (mnoho z nich sama znám) a který přitahuje stále větší pozornost. No a od tohoto týdne
s nimi začínám spolupracovat i já :)

Já a mé doživotní zásoby proteinů

Doživotní trochu s rezervou, ovšem když jsem včera viděla tu další mega krabici, bylo to první, co mě napadlo. Spadla mi brada a došly mi slova. A zároveň se mi rozsvítily jiskřičky v očích... Teď si ale pojďme ujasnit, o čem že to dneska mám
v plánu žvanit (respektive psát) :) O proteinu jako o doplňku stravy již asi většina z vás slyšela (pro ty méně znalé přidám menší popis níže). Někteří jej uznávají více, někteří méně, někteří vůbec. Já jej podporuji - už jenom proto, jak dobře chutná (pokud objevíte ten správný) a jak je nápomocný, když přijde na doplnění živin. No a shodou okolností se mi jich v posledních týdnech až měsících doma nasbírala celkem pěkná zásoba - a včera to dovršila další zásilka, která mě už totálně položila na kolena.

Lednové změny ve stravování - část 1. (lehké cyklování sacharidů)

Pořád jsem tajila a slibovala a dnes konečně zase jeden ze slibů splním :) Avizovala jsem nějaké změny v mém stravování
v důsledku vánočního období a právě o těch bude dnes řeč :) Úplně mi stačily 4 dny vánočního hodování a už v jejich průběhu jsem byla rozhodnutá, že to bude chtít nějakou zásadnější změnu. Jo, to jsem ještě nečekala, že jich nakonec bude tolik...
ale o tom postupně :) Vytvořila jsem si tedy nový plán - chvíli jsem studovala, počítala, vymýšlela a nakonec přišla s celkem slušným rozpisem. Vlastně se mi doposud nikdy nepovedlo něco tak propracovat. Měla jsem tak k dispozici jakýsi "tahák", který mi byl k ruce každý den a kterým jsem se po dobu prvních dvou lednových týdnů řídila. Úspěšně - vánoční (a i nějaká předvánoční) kila šla dolů, stejně tak krásně i centimetry. Nebyla jsem hladová (až na malé výjimky), neměla jsem chutě...zkrátka a dobře jej můžu prohlásit za úspěšný a právě proto vám do něj dnes nechám nahlédnout. A taky proto jsem
o tom nechtěla psát dříve - pokud by to padlo po 3 dnech, tak by to nemělo smysl :)

Velké novoroční pokroky, měření, změny a plány

Tvé tělo slyší, co říká tvoje mysl.

Znáte ten pocit, kdy byste si nejraději nechali všechno pro sebe a počkali
na ten správný moment, ale na druhou stranu to prostě potřebujete někomu říct a podělit se o své nadšení? Tak něco takového právě teď zažívám já.
A řeknu vám, když jako já blogujete, tak je to stokrát horší rozhodování :D Stejně to dnes ale udělám chytře. Prozradím něco, ale ne vše. Už jsem vás nahlodala k očekávání něčeho velkého? No až tak velké to není, ale nějaká
ta změna v různých směrech nastane. A ne jedna... :)

 

Aniž bych o to sama cíleně usilovala, nový rok mi zatím přinesl celkem dost překvapení a příležitostí. Je tu pár (velice) zajímavých rýsujících se (či už dokonce startujících) spoluprací ve světě internetovém a blogovém a jedna ještě zajímavější ve světě reálném - přesně taková, ke které se dostanete jen když takzvaně chytíte příležitost za pačesy a moc nad ničím nepřemýšlíte. Pak se najednou zastavíte a přemýšlíte, do čeho jste se
to proboha pustili :D Ale rozhodně toho nelitujete, ba naopak :)

Všechno to samozřejmě souvisí se zdravým životním stylem, cvičením fitness, formováním postavy...protože to jsou právě ty oblasti, které jsou pro mě důležité a ve kterých jsou pro mě posuny nejzajímavější - o čemž svědčí i tento blog :) 

Ovesno-tvarohové lívanečky => vhodné i pro hubnoucí!

Obvykle přidávám recepty spíše na svůj druhý receptový blog, ale řekla jsem si, že dnes udělám opět výjimku. Tyto lívanečky si přecejen zaslouží více pozornosti :) Když jíte 10 dní po sobě na snídani ovesnou kaši (však je všechny uvidíte už zítra
ve Food Inspiration :D), tak přecejen dostanete chuť na vločky v trochu jiné podobě. A jakou lepší podobu, než tu lívancovou bych mohla zvolit? :) 

Otázky a odpovědi I. - Jak přejít z redukce do udržovacího režimu?

zdroj obrázku

Včera jsem se zmiňovala o nové rubrice a dnes jdu oficiálně do toho. Různé dotazy se mi jenom množí a ten dnešní je jeden z mnoha podobných. Ráda bych vám poradila všem a tohle vidím jako nejlepší cestu :) Vše to jsou pouze mé názory, postřehy a budu čerpat z toho, co jsem za ta léta co se v tomto pohybuji sama zažila, nastudovala nebo co mě naučili zkušenější. Je jasné, že se možná budu rozcházet s názory jiných, ale tak už to v dnešní době je - i zarytí odborníci mívají naprosto rozdílné názory. Proto prosím
o trochu shovívavosti, není to dogma, jen můj pohled na věc ;)

 

Dnes je tedy otázka jasná - Jak přejít z režimu hubnutí do režimu udržování. Tento dotaz mi jedna slečna psala už asi před měsícem a jelikož jej nechci bez jejího vědomí kopírovat doslova, popíšu to obecněji.

Výzva: 1 týden bez cukru a pšenice

Dnes to nebude o tom, že bych se pouštěla do nějaké nové týdenní výzvy, jak se může z nadpisu na první pohled zdát. Nene, tentokrát vám píši tak nějak zpětně - tuhle dalo by se říct výzvu jsem si totiž již splnila - a obešla jsem si tak riziko, že bych tady zase něco slibovala a pak nic z toho :D Proč zrovna bez cukru a pšenice? A proč zrovna týden? No jednou jsem se prostě vzbudila a řekla jsem si, že odteď se přestávám ujídat veškeré ne-dobré (rozumějte - nezdravé - dobré totiž jsou :D) potraviny. Vyhnout s cukru bylo jasné - to je nepřítel číslo jedna. A aby to bylo zajímavější, rozhodla jsem se vyhnout i pšenici a tedy veškerým pšeničným výrobkům. Poslední dobou jsem četla o pšenici a jejich důsledcích na zdraví mnoho článků a také jednu knihu, což je asi to hlavní, co mě v tomto rozhodnutí podpořilo :)