neděle 17. března 2013

BURPEE CHALLENGE - den 20. (20 burpee workout)

Myslím, že jsi mě nepochopil...BURPEES! :D
 To nám to ale letí, co říkáte? Už máme 1/5 za sebou! Bohužel asi tu nejlehčí pětinu no :D Doufám, že si burpees užíváte a pěkně vám jdou. Třeba už vidíte nějaké pokroky, hmm? Určitě se s nimi podělte v komentářích! :) No a já....já se vám musím k něčemu přiznat. Stydím se, ale v posledních dnech jsem ten náš challenge nějak flákala. Našla bych si milión výmluv typu málo času, jsem unavená, už jsem dneska cvičila... Že zrovna já, to by mě teda nenapadlo :D Ale nebojte se, případné resty si 100% doplním! A to platí i pro vás  - kdybyste některý den nestihli/nezvládli/nechtěli burpees udělat, nechte si je v záloze a resty dožeňte jindy. Třeba i nějakým tím workoutem! A když už jsme u toho, jeden takový tady pro vás mám :)



Jelikož se nám množství zvyšuje nezadržitelnou rychlostí, přestává to už být sranda. A to jako fakt. Nevěřila bych, že to řeknu, ale mě už ty burpees normálně začaly lézt na nervy, a to jsem je tak milovala! Respektive, pořád je mám ráda, ale nejraději zařazené v nějakém workoutu :) A proto jsem jeden takový vymyslela pro množství 20 burpees. Nezabere vám moc času, u burpees se tolik nenadřete, protože je nebudete muset dělat najednou. A další bonus! Posílíte i jiné partie těla :)


bicycle

20 BURPEE WORKOUT

5x burpees
20x squat (dřep)
5x burpees
20x bicycle (cvik na břicho)
5x burpees
20x lunges (výpady)
5x burpees





Vidíte, cviků tam moc není a pouze ty základní. Kolem nich se pak motají burpees po 5ti opakování. Takže celkem pohodička, co říkáte? 20 burpees máte za sebou raz dva! :)

To bude pro dnešek ode mě vše - mizím do fitka a dohánět mé resty! (já vím, psala jsem, že o víkendu fitko nestíhám, ale už nedokážu sedět doma a dělat věci do školy! :D) Jenom připomínám, že se pořád můžete přihlašovat do soutěže. Už vás je přihlášených 75!

Tak tedy pěkný zbytek neděle a burpees zdar! :)


...................................................................................................................................


                  FACEBOOK - STRÁNKA
                  FACEBOOK - SKUPINA
                          FORMSPRING

47 komentářů :

  1. Za chvilku jdu cvičit, tak si tvůj workout dám!:)

    OdpovědětVymazat
  2. výzvy se neúčastním, ale i tak udělám často třeba 50 burpees denně, když cvičím se Zuzkou :)) nesnáší tenhle cvik!! :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Zuzka jich má požehnaně no. Ale s ní mě ty burpees baví víc :D

      Vymazat
  3. já začínám mít pocit, že jsem pěkná lemra, protože včerejších 19 mi teda dalo po hodině jumpingu a páteční posilovnou zaměřenou na nohy zabrat víc, než jsem čekala :DD no těch 100 kousků bude asi to poslední, co v životě udělám ×D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. no je to challenge, tak i kdybych to nakonec musela udělat na pětkrát, pořád budu moct říct, že jsem to zkusila :)) ale ne, já asi věžim, že to prostě pak dám celý !!!

      Vymazat
  4. U mě to bude podobné...100 kousků a umřít :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To se teda úmrtnost hezky navýší jak tak koukám :D

      Vymazat
  5. Já mám dnes před sebou 17 kousků, ale abych pravdu řekla, já si je naopak velmi zamilovala díky této výzvě. ♥
    Už se těším na svá další a další zlepšení. Stihla jsem si všimnout, že už dělám mnohem lépe kliky, snadněji, prostě už mi to nejde tak těžko. :))
    Workout si nechám na středu, kdy mě čeká těch krásných 20. :))

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to je super, že sis je zamilovala :) A že se zlepšuješ v klicích je taky skvělé. Aspoň je vidět, že to opravdu má spoustu pozitiv :)

      Vymazat
  6. co si budem povídat, přituhuje.. :D naštěstí včera jsem to měla taky v rámci workoutu :)

    OdpovědětVymazat
  7. No já jsem zatím frajerka - burpees co jsou v ZWOW nepočítám do výzvy. Pěkně jedu ZWOW a pak si dám burpees. No zatím sranda, ale začíná přituhovat. A protože jsem začala trochu později tak jich dnes mám víc no uvidíme kolik jich dnes dám, ale chtěla bych to tak do středy srovnat. Jinak pokud dobře počítám dnes je to celkem 210 burpees. A já bych se nes měla dostat na 180.
    Světla

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Taky jsem je dříve zařazovala zvlášť, když jsem cvičila třeba ZWOW. Ale jak bude přituhovat, tak už je asi budu počítat i v rámci těch workoutů (které stejně cvičím jenom tak 1x týdně no :D). Počítáš správně, dnes bychom se měli dostat na číslo 210 :)

      Vymazat
  8. pro mě Burpees přestaly být sranda v momentě, kdy překročili 15 xD to jako je už pro mě docela záhul, jelikož jsem nikdy burpees nedělala a začínám si myslet, že jsem se asi zbláznila, když jsem se do tohohle dala xD. Dneska mám 17. den xD

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Já burpees dělám hodně a mám je ráda, ale začínám si taky říkat, do čeho jsem se to pustila + do čeho jsem navedla ostatní. No ale teď už není cesty zpět a pro mě už vůbec ne! :D

      Vymazat
  9. Když si ten workout dám 3x, tak vás doženu. :D A to jsem si říkala jak je budu poctivě dělat každý den.. Kecy v kleci :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No vidíš, 3 kolečka a máš hezký workout a aspoň nás srovnáš! :) No, já si ho taky budu muset dát víckrát, abych to dorovnala :D

      Vymazat
  10. Já jedu poctivě, ještě jsem nic nedoháněla :) A baví mě :) Včera a předevčírem jsem je dělala po ZWOW 57 a 42, myslela jsem, že padnu :D Jinak malý rozdíl vidím a bude to lepší a lepší, rozhodně chci dojet do konce :)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to se nedivím, 2 ZWOW a pak ještě burpees navíc, to musel být záhul! :D Ale je super že tě to baví a pozoruješ pokroky :)

      Vymazat
  11. Určitě tvůj workout dnes zkusím :) Zatím se držím a každý den to zvládnu, ale netěším se na DEN D :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Co DEN D, já myslím, že jak se jednou dostaneme na číslo 80-90, tak bude zle :D

      Vymazat
  12. Ahoj prosim te mozna budu vypadat ted jako blbec ale muzes mi vysvetlit co to je "burpees" ? Moc se v techto pojmech neorientuju.. a jeste co presne znamena "workout" a "bodyrock" ?
    Je mi trochu trapne ze to nevim ale zajima me to tak proto se ptam o co vlastne presne jde..
    Vim jen ze to je cviceni na vybudovani svaly a dobre fyzicke kondice ale vic nic..
    Diky za odpoved :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. burpess - koukni na videa youtube :) je to něco angličák... workout = trénink, cvičení :D bodyrock = název internetové stránky, kde jsou HIIT workouty ;)

      Vymazat
    2. Ne něco jako, to JE angličák! :-) Nejdřív jsem byla na ty anglické názvy všeho okolo strašně alergická, ale je pravda, že je to prostě jednodušší...

      Vymazat
  13. Challenge si vždycky odcvičím hned po zwow a musím říct, že dneska už těch 20 mi dalo dost zabrat, já tu 100 prostě nedám :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Ale dáš! Jdeme do toho všichni spolu, tak se hezky podpoříme ;)

      Vymazat
  14. Jinak musím říct, že jsem si dala tvůj workout a večer si ho zopáknu,dneska mám"odpočinkový" den, takže jen něco malinko....A musím říct, že i přesto, že je to náročný, tak na sobě vidím zlepšení, dělám obměny s rukama, snažím se déle vydržet v pozici, kdy dělám klik atd...Ráno bez nich nezačnu den :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to mám radost :) Ono je nejlepší, když si na to člověk vybuduje nějaký návyk, že prostě každé ráno něco cvičí. To pak určitě bude přínosné i po dokončení výzvy ;)

      Vymazat
  15. Ty jsi pracant!! :)))

    http://nikol-kach.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
  16. workout vypadá skvěle a určo si jej udělám:)

    OdpovědětVymazat
  17. jé, ten workout je super nápad...hned to bude aspoň trošku snazší :D už se těším až mi trochu vytráví a budu si ho moc dát :) Včera jsem se zapisovala do soutěže, jen nevím, jestli ti ta přihláška přišla :/

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to asi nepřišla - včera jsem doplňovala všechn, co jsem v mailu měla a včera mi žádný mail s přihláškou už nedošel.

      Vymazat
    2. Aha :/ zkusím to poslat znova :)

      Vymazat
  18. Už se těšim na den 60 a jak si odjedu ZWOD 1, kde jich přesně tolik je. Ale už tak dohánim resty, jsem na sebe fakt zvědavá, jestli to dotáhnu do konce:D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. No vidíš, to je super nápad pk dát ZWOD 1, taky jsem ho nedávno cvičila :)

      Vymazat
  19. Mňa ešte burpees stále neomrzeli :) A ten obrázok je super :D A ten workout je dobrý nápad, najmä pri doháňaní restov :D

    OdpovědětVymazat
  20. ten workout je skvělý :) .. až dojdu k té 20 určitě ho vyzkouším.. anebo to začnu takhle dělat pořád :) .. díky za radu :) .. jinak hrozně obdivuju tvoji kreativitu v cvičení a kombinaci jídel :D .. jestli se to někdy naučím alespon z půlky jako ty, budu to brát za největší úspěch :) :D

    OdpovědětVymazat
  21. já doháněla resty zrovna včera :18, 17 a 16 burpees :-D...zítra mě čeká dvacka, tak ten tvůj workout určitě vyzkoušim, asi si dam i víc kol :-)

    OdpovědětVymazat
  22. Některé dny jdou z lehka a některé jsou těžší než se zdají, ale musím uznat, že i přestože cvičím pravidělně, tak od té doby, co jsem začala burpees výzvu a každý den si je odmakám...., tak se mi tak po 10-átem dnu začalo lépe chodit k nám do 4. patra, které dávám se svojí malou cácorkou i 3-4x za den, někdy i víc...takže jednoznačně posuny jsou v běžném každodenním používání mých nohou.:)

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. To je krásný pokrok. Aspoň jde vidět, že i burpees pomohou v každodenním přirozeném pohybu :)

      Vymazat
  23. Takové jednoduché ( tím nemyslím nenáročné na fyzičku, ale spíš na zapamatování ) workouty mám hrozně ráda, takže si ten Tvůj řadím do seznamu :))

    OdpovědětVymazat
  24. No tak už je po srandě. Udělat jich přes 20 na jeden zátak pro mě začíná být složité. Tak to dělám tak že si je rozdělím na dvě části, jednu dám v rámci warm up a tu druhou po hlavním workoutu. A jelikož jet pořád jen burpees, dělám si podobnou sestavu jak jsi napsala nahoře, ale i tak se to počítá že. Hlavní je udělat odpovídající (minimálně) počet burpees, mimo hlavní cvičení?
    Když budu mít v hlavním cvičení určitý počet burpees tak jich můžu započítat, ale pokud se na to cítím tak ne, že?
    Zatím pa a dík
    S.

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Klidně můžeš počítat i ty, co máš ve workoutu a nemusíš je dělat navíc ;) Hlavní je prostě za těch 100 dní odcvičit všechny burpees a je jedno jakým způsobem ;)

      Vymazat
  25. Burpees jsou úžasný cvik - posilují ruce, bříško, přední stehna..... Chtělo by to knim přídat cvik co posílí zadní stehna a zadeček a bude to dokonale zabijácký workout. Nějaké napady?
    S.

    OdpovědětVymazat
  26. Včera jsem doháněla resty kvůli nemoci - včera zwow 40 + 56 burpess a dneska to bolí :D

    OdpovědětVymazat

Moc děkuji za všechny komentáře :) Odpovídám na ně tady na blogu ;)