Vzpírám, tahám, trhám - aneb mé cvičení a pokroky

Po delší době se odvraťme od tématu jídla - ano, uznávám, už to bylo načase :D Dneska tedy pro změnu o tom, co k "Fitness as a lifestyle" taky neodmyslitelně patří - o cvičení :) V posledních měsících stále tak nějak měním směry a plány, co se této oblasti týče. Když si vzpomenu, jak jsem před pár lety začínala...no musím se jednoduše pousmát a mám radost z toho, že teď už se věnuji a snažím se zlepšovat v tom, co jsem dříve jen tiše obdivovala :) No a proč je v názvu tolik vzpírání? No hlavně proto, že se k této oblasti kupodivu začínám díky crossfitu taky tak nějak dostávat.

Nevím jak vy, ale já osobně bych si ještě před pár lety při slože vzpírání vybavila asi něco takového - tlustý chlapík natlačený pod osou napěchovanou mega kotouči, který se s pokřiveným úšklebkem snaží dostat nahoru...nebo prostě tak něco :D Slova jako nadhoz, trh, výraz pro mě byly naprosto neznámá a už vůbec bych je neidentifikovala v angličtině. Když se u nás začal rozjíždět crossfit a já se o něj začala současně zajímat, nemohlo mi uniknout, že i zde se tyto "pohyby" začaly objevovat. Pod osou už se ale netlačil tlustý upocený chlapík, ale krásný a fit atlet - nebo i dokonce pěkná žena, kterou by málokdo považoval za tak silnou.

 A tak se mi vzpírání a celkově tenhle typ silového tréninku dostal do povědomí a já ho začala vnímat jako něco opravdu zajímavého. Dlouho jsem se toho bála - přecejen blbnout sama takhle ve fitku s takovou vahou není jen tak, a proto jsem se věnovala spíše klasičtějšímu a bezpečnějšímu posilování. Ono já jsem typ člověka, kterého pokud někdo nenakopne, tak vyčkává. No a ten pravý kopanec nastal tehdy, když mi bylo navrhnuto, abych se přihlásila na první crossfitové závody. Ne, že bych do té doby netrénovala silově a nezkoušela crossfit v jeho jednodušší verzi (pokud je to vůbec možné :D). Jen rozhodně ne až tak silově, jak je v crossfitu zvykem :)



A tak teď piluji techniku, nabírám sílu a zkouším i nějaké to vzpírání. Zatím mi jde spíše taková ta klasika, jako je dřep, mrtvý tah, tlak... Ale už začínám přicházet na kloub i takovým věcem, jako je v češtině nazývaný nadhoz, trh, přemístění. Prostě hodně práce s velkou vahou :D Kluci od nás nedávno začali chodit do vzpírárny a já se chystám tam také zavítat - no vážně, budu se muset zapsat do místního Sokola! :D Technicky mám určitě ještě co pilovat, ale postupně tomu začínám přicházet na kloub a snažím se přidávat váhy, cvičit techniku samostatně, ale zároveň zařazovat tyto prvky v crossfitových workoutech - a to je teprv  něco!

V posledních týdnech jsem si taky začala troufat na to, abych si vyzkoušela nějaká ta svá maxima. Nejde to u všeho, u některých cviků se ještě i trochu bojím přidat - například na dřepech mám obavy, že se pak už nepostaví a ta osa mě přimáčkne k zemi :D Ale tak orientačně:

Mrtvý tah/Deadlift: minulý týden překonáno 1x90Kg, což je cca 1,5x moje váha :)

Zadní dřep/Back Squat: nejvyšší váha zatím asi 70Kgx 5 opakování. Maximum určitě bude výše, ale zatím jsem nechtěla přidávat - už těch 70Kg padlo poprvé a bylo to ten den už asi  v páté sérii. Takže příště třeba těch 80Kg padne.

Trh/Snatch: zde zvládnu tak cca 35Kg, více už mi moc nedošlo. Potřebuji u tohoto zapracovat ještě hlavně na technice.

Dřep v trhu/Overhead Squat: Samostatně jsem jej ještě nezkoušela, pouze v kombinaci se snatchem - takže tak těch 35Kg a 5 opakování bylo v pohodě :)

Nadhoz/Clean and Jerk: Tak to je pro mě taky oříšek, jde to těžko - já totiž mnohem radši ty dřepy :D Ale snažím se
i tady a dneska jsem u tohoto cviku došla k 37,5Kg.

Tak to jsou tak orientačně váhy, které zvedám, tahám či nadhazuji. Těch cviků a jejich variant je ještě samozřejmě víc, ale ne u všech jsem ty váhy takto zkoušela. U těch trhů a přemístění to jde zatím ztuha, ale na takové dřepy či mrtvé tahy jsem celkem hrdá už teď :) Pořád je ještě na čem pracovat, jelikož konkurence je i v rámci českého crossfitu velká a co dokážou některé holky, nad tím mohu zatím jen žasnout a tiše jim závidět. Ale o to víc mě to baví - mám totiž cíl, ke kterému mohu směřovat :)


A výsledky takovéhoto cvičení?
Měla jsem trochu obavy, ale byla jsem zvědavá, a tak jsem se včera po dlouhé době postavila na Tanitu a nechala si zvážit tuky, svaly, vodu a tak nějak všechno. Výsledky mě vážně hodně překvapily - naštěstí však v dobrém :) Poslední vážení jsem měla někdy v červnu, takže rozdíl je nějakých 5 měsíců.

Červen:
váha: 59,9Kg
tuky: 25,5%/15,3Kg
aktivní hmota (zahrnující svaly): 42,3Kg

Říjen:
váha: 62,1Kg => nárůst 2,2Kg
tuky: 23,5%/14,6Kg => úbytek 0,7Kg
aktivní hmota (zahrnující svaly): 45,1Kg => nárůst 2,8Kg!

A to jsem prosím nedržela dlouhodobě žádnou spešl stravu - spíš jsem si pravidelně dopřávala hřešící dny :D A s tímto silovějším "vzpíráním" jsem vlastně začala až tak 2 měsíce zpátky, takže uvidíme, co udělají další měsíce - zvlášť pokud omezím ty moje hřešící dny a udržím dlouhodběji čistou stravu - což mi teď trošku začíná jít. Váha šla tedy sice za poslední měsíce nahoru, ale tuk naopak aspoň trošku klesl. Tak aspoň vidíte, jaké má takové posilování účinky :)

Taky taháte/dřepujete/vzpíráte? Určitě se pochlubte s vašimi úspěchy :)